Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Поведенчески и емоционални проблеми Как да се справим с бърнаут синдрома и трудностите при приоритизиране на задачите

Как да се справим с бърнаут синдрома и трудностите при приоритизиране на задачите

от 01 фев 2022г., обновено на 19 яну 2023г.
Редактор: Вероника Събова
Как да се справим с бърнаут синдрома и трудностите при приоритизиране на задачите - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Една от ключовите психологически компетенции в нашия натоварен живот включва разбирането как да приоритизираме задачите и как да управляваме времето си по-ефективно. Вероятно звучат като прости умения, но изискват някои сложни функционални способности, включително прогнозиране на бъдещето, оценка на различните опции, разглеждане на последствията от действия или бездействия и планиране на използването на нашите ресурси.

Психологически няколко неща ни спират да се ангажираме с подходящо приоритизиране на задачите – неспособност или дискомфорт да кажем „не“, заблудата на непоправимите разходи (т.е. тенденцията да продължим едно начинание, ако вече сме инвестирали ресурси, независимо дали текущите разходи надвишават ползите), липса на разбиране за алтернативните разходи (възможностите, от които се отказваме, след като решим да се ангажираме с определено действие) и вътрешен или социален натиск.

В психотерапевтичната си практика Ахона Гуха, клиничен и съдебномедицински психолог, практикуващ в Мелбърн, Австралия, забелязва, че клиентите все по-често се борят с бърнаут (синдром на професионалното прегряване) и трудности с приоритизиране на задачите. Отчасти това се дължи на продължаващата пандемия от COVID-19 и пълното изтощение от изискванията, които животът поставя пред всички нас, с едновременно ограничаване на приятните дейности, като например общуване или ваканции.

Много хора се опитват да коригират ангажиментите си, за да се справят с умората, която чувстват. Силните емоции, като страх, гняв и безпокойство, които всички изпитахме по време на пандемията, също използват когнитивни ресурси, като по този начин влияят върху способността ни да се съсредоточим върху ежедневните си задачи. В работата си Гуха насърчава клиентите си, засегнати от бърнаут синдром, да обмислят внимателно задачите и ангажиментите, които имат, и да определят дали някои от тях може да бъдат променени, за да си отделят повече време за почивка. Този процес има няколко стъпки.

1. Избройте задачите и различните роли, които изпълнявате

Понякога може да ви се струва, че не правите много, но записването на различните ви ангажименти може да ви помогне да забележите по-малките задачи (разходка на домашен любимец или водене на децата на училище), които могат да отнемат значително време. Важно е да отбележите ролите и задачите в личната и професионалната сфера, както и тези, които са полезни за здравето (например физически упражнения).

2. Определете разходите за всяка задача

Възможните разходи включват признаване на набора от ресурси, необходими за изпълнението на задачите, включително финанси, време, енергия и социален капитал. Всяка задача, без значение колко е малка, има цена.

3. Определете кои задачи са от съществено значение

Важно е да бъдете прагматични и да признаете, че има редица задачи, които трябва да бъдат изпълнени – изисквания на работното място и основни дейности вкъщи (осигуряване на прехрана на децата и разходка на кучето). Има и други задачи, които обаче можете да пропуснете, като например допълнителни проекти.

4. Помислите за вашите ценности и определете кои задачи са в съответствие с тях

Когато сте изправени пред множество възможности за избор, може да е трудно да вземете решение. Опитът да направите избора си въз основа на вашите ценности може да бъде полезен. Хубаво е да разгледате ценностите си и задачите, които са в съответствие с тях. Например, ако силно цените общността – може да искате да отделяте повече време за общуване с най-близките си приятели.

5. Научете се да казвате „не“

Това е трудна задача за много хора и често изисква практика.

Може да бъде полезно да разработите и използвате редица отговори, като например: „Бих искал да помогна, но не поемам никакви нови ангажименти в момента. Можете ли да се свържете с мен отново след шест месеца?“

6. Не забравяйте, че никое решение не е постоянно

Хората често избягват да казват „не“ поради притеснения, че ще пропуснат възможности. Запомнете, че възможностите, които са наистина уникални, са малко, както и че повечето решения могат да бъдат променени.

5 ефективни начина за преодоляване на емоционалното изтощение

 

 


 

Източник:

Burnt-Out and Struggling to Prioritize Tasks?: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/prisons-and-pathos/202201/burnt-out-and-struggling-prioritize-tasks

Още по темата:
  • Справяне с бърнаут: 5 ефективни начина за преодоляване на емоционалното изтощение Справяне с бърнаут: 5 ефективни начина за преодоляване на емоционалното изтощение
  • Защо е полезно да работим по-малко Защо е полезно да работим по-малко
  • Трите вида бърнаут и как да си помогнем Трите вида бърнаут и как да си помогнем
  • Най-важните предупредителни знаци, че страдате от Синдрома бърнаут Най-важните предупредителни знаци, че страдате от Синдрома бърнаут
5.0/5 1 оценка

Коментари към Как да се справим с бърнаут синдрома и трудностите при приоритизиране на задачите

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да се справим с бърнаут синдрома и трудностите при приоритизиране на задачите
    www.framar.bg 
    на 06 February 2023 в 02:19
    Коментирайте "Как да се справим с бърнаут синдрома и трудностите при приоритизиране на задачите"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Поведенчески и емоционални проблеми
  • Справяне с бърнаут: 5 ефективни начина за преодоляване на емоционалното изтощение
  • Трите вида бърнаут и как да си помогнем
  • Как да разпознаем и да се справим с бърнаут синдром
  • Най-важните предупредителни знаци, че страдате от Синдрома бърнаут
  • Защо е полезно да работим по-малко
  • 5 изненадващи причини за бърнаут – Част 2
  • Доц. Михаил Околийски: Сериозен е делът на напусналите работа заради бърнаут
  • 5 изненадващи причини за бърнаут – Част 1
  • Все още се пренебрегва като проблем синдромът на прегарянето у нас
  • Как да реагираме, ако станем жертва на бърнаут

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Услугата на онлайн аптека FRAMAR - страхотен продукт

преди 1794 дни, 9 часа и 37 мин.

Мислите ли, че учителите са застрашени от бърнаут?

преди 1824 дни, 15 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Модели акупресурни постелки / килимчета / за вашето здраве

преди 7 дни, 6 часа и 50 мин.

Кой е Jordan Tristan Walker от Pfizer и наистина ли съществува?

преди 9 дни, 12 часа и 53 мин.

продавам PLAQUENIL 200 mg

преди 10 дни, 7 часа и 56 мин.

Търся OZARA ACTIV и TERRA OXY - добавките на професор Жеко Ганев от Стара Загора

преди 19 дни, 3 часа и 45 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Да се увеличи ли потребителската такса за здравноосигурените лица

Виж резултатите
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах