Защо почивката и откъсването от работата са важни за вашето здраве

Акценти

Времето, отделено за почивка и възстановяване, е важно за физическото и психичното ни здраве. Ето защо специалистите препоръчват да правим кратки паузи през деня и по-дълги през почивните дни, а отпускът да е пълноценен и презареждащ.

Дългите работни часове не позволяват на човек да се откъсне наистина от работата, което може да навреди на здравето му.

Проучване сочи, че претоварването на работното място е свързано с над 745 хиляди смъртни случая от инсулт и исхемична болест на сърцето в световен мащаб, което е с 29% повече от броя им през 2000 г.

Хроничната преумора и стресът могат също така да доведат до други неприятни, макар и не животозастрашаващи, здравословни проблеми.

Рейчъл Голдман, клиничен психолог от Ню Йорк Сити, допълва, че голяма част от работещите хора се оплакват от силни болки в гърба и главоболие, резултат от продължителното стоене пред компютър. Тя е категорична, че стресът може да причини или влоши много от заболяванията в съвременното общество.

Ползи за здравето от кратките и дългите паузи от работата

Организационният психолог Шарлот Фриц пояснява: „Под почивка нямаме предвид няколко дни в годината, когато пътуваме със семейството си например. Става въпрос и за кратките спирания по време на работния процес, паузите вечер и през уикенда.“

» Дистанционна работа: новият нормален начин на работа крие и своите рискове

Кратките прекъсвания намаляват стреса и повишават продуктивността

Не всеки, разбира се, може сам да реши кога и как да организира почивките си през работно време. Някои хора са с фиксирани паузи или пък нямат голям избор как да прекарат свободните си минути. Ако и вие сте от тях, помнете, че те все пак са важни за вас и здравето ви. Не ги пропускайте само защото не знаете какво да правите.

Според социолога Кристин Картър от Университета на Калифорния в Бъркли мозъкът не може да остане фокусиран през цялото време. Колкото по-дълго е в режим на фокусиране, толкова по-трудно успява да го постигне. Затова, ако имате свободата да избирате кога и как да оползотворявате почивките си, бъдете мъдри.

„От какво имам нужда в момента“

Докато сте на работа, обръщайте внимание на малките знаци, които подсказват, че се нуждаете от почивка. Може би ви отнема повече време да напише един имейл или пък усещате схващане в някои части на тялото. Задайте си въпроса „От какво имам нужда в момента?“ Целта е да изпреварите стреса, да вземете мерки, преди той да ви е завладял изцяло.

Д-р Картър твърди, че повечето хора не могат да се съсредоточат върху дадена задача за повече от 90 минути. Затова, вместо да чакате да настъпи моментът на загуба на фокус, използвайте планираните почивки, за да го избегнете и да се освежите. Послушайте тялото си. Само след десет минути сами ще усетите разликата в начина, по който се чувствате.

Няколко минути пауза по време на работа подобряват ефективността

Учени изчисляват, че дори неофициалните „микропаузи“, които траят броени минути, могат да подобрят настроението и продуктивността, ако служителят се отдаде на приятно и отпускащо занимание. Те обаче предупреждават, че похапването по време на същите тези кратки почивки не дава задоволителен резултат, което означава, че е от значение не просто да спрете да работите, а да смените фокуса на мозъка си.

Професорът по невронауки и психология Уенди Сузуки препоръчва две дейности, които биха повишили тонуса ви – физическата активност (включително ходенето) и медитацията.

Проучване разкрива, че разходките и приятните, релаксиращи упражнения по време на регламентираните почивки носят различни ползи за организма. Макар че и двете подобряват концентрацията в следобедните часове, хората споделят, че изпитват по-слаба умора и напрежение следобед, ако преди това са извършвали релаксиращо упражнение.

Почивката през делничните вечери презарежда тялото

Всеки от нас се прибира у дома след края на работния ден. Но не всеки успява да се откъсне истински от служебните задължения и задачи. Важно е, когато не сме на работа, да почиваме пълноценно.
„Откъсването не само тялом, но и духом от работата е ключово. Не бива да мислите за работа, да провеждате служебни разговори и да проверявате служебната си поща. Ако се научите да разграничавате живота на работното място от този у дома, ще бъдете по-щастливи“, твърди Фриц.

Щастието се изразява в по-силна удовлетвореност от работата, по-ниски нива на стрес и бърнаут, по-малко проблеми със съня и по-редки общи здравословни усложнения като болки в гърба и главоболие“, казват специалистите от Американската психологическа асоциация.

Способността да се дистанцирате от работата обаче донякъде зависи и от естеството й и от фирмената култура. Ако не ви е лесно да се откъснете, има няколко начина да си помогнете. Поставете граници като добавите автоматичен отговор, че не сте на работа, когато някой ви изпрати имейл. Следвайте правилото да не проверявате служебната си поща след определен час от деня. Правете упражнения за пълноосъзнатост на работното място и вкъщи.

» Справяне с бърнаут: 5 ефективни начина за преодоляване на емоционалното изтощение

Предизвикателствата на дистанционната работа

Ако работите от вкъщи, е още по-трудно да поставите граници и да се откъснете от работата. Съветът на Голдман е да се отделите физически, доколкото е възможно, от домашната си работна среда. Би ви било полезно също така да предвидите част от времето си за преход от работата към семейството/ дома. За хората, които работят в офис или предприятие, преходът се случва, докато пътуват от и до работното си място. През тези минути упражнявайте дълбоко дишане, медитация или просто се разходете.

Фриц допълва, че изборът от занимания извън работата помага да откъснете съзнанието си от служебните задачи. Дали ще предпочетете среща с приятели, тренировка или културно мероприятие, зависи от личните ви предпочитания и от времето, с което разполагате.

Дори и да обичате работата си и да не ви е досадно да мислите за свързаните с нея казуси и срокове, опитайте да не го правите преди сън. „Преди да заспите, трябва да си почивате. В края на деня е важно да намерите време за релакс, ако искате да спите спокойно. Дълбокият и пълноценен сън е важно условие за доброто ви физическо и психично здраве“, подчертава Картър.

Медитация, четене на приятна книга, разговор с партньор или член на семейството – вие решавате как да прекарате минутите преди лягане.

Отпускът е дългосрочна инвестиция в психичното и физическото ви здраве

Пътуванията и по-дългите почивки от работата не са каприз, а необходимост. От тях зависи как ще се чувствате физически и психически след години. Изследванията показват, че продължителните почивки понижават риска от сърдечни заболявания, намаляват стреса, предпазват от депресия и тревожност и повишават продуктивността.

Учени изчисляват, че дори кратка 4-5-дневна ваканция се отразява благоприятно на здравето и благосъстоянието на човека, след като се върне на работа. Ако е прекарал времето в приятни, неангажиращи дейности, разговори с любимите си хора и не е преживял негативни емоции, ефектът от почивката е още по-забележим. Обратно, ако работи по време на отпуска си, здравето му е влошено, след като се прибере у дома.

Друг екип открива, че в дните преди по-дълъг отпуск връзката между стреса и ускорения сърдечен ритъм отслабва, което означава, че когато ваканцията е близо, се поддаваме по-трудно на напрежението в работата. Дори само мисълта за предстоящата почивка има положителен ефект върху сърдечносъдовото здраве.

Ползите от пълноценната дълга почивка се усещат в продължение на седмици и дори месеци, смятат специалистите.

Кристин Картър добавя: „Въпреки че повечето изследвания са насочени към почивката, съчетана с пътуване, положителен ефект ще забележите дори и ако прекарате времето си у дома. Помислете си за всички приятни занимания, на които можете да се отдадете – да поседнете на двора с книга в ръка или да се разходите сред природата.

Според д-р Сузуки, без значение къде прекарвате отпуска си, би било добре да ангажирате ума си с различни дейности, за да го поддържате в добра форма. Всяка нова за вас дейност е полезна за мозъка.

Помнете, че почивката ще бъде най-пълноценна, ако не сте „прегорели“ от стреса и умората още преди да започне. Има разлика между това да имате нужда от пауза и да искате пауза. Когато хората имат нужда от отпуск, за да се възстановят физически или психически, изминават няколко дни, докато прогонят всички мисли, свързани с работата, и преминат в режим „ваканция“.