Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Мотивация, щастие и личен успех Как да хакнем хормоните на щастието: допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин

Как да хакнем хормоните на щастието: допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин

от 31 авг 2017г., обновено на 10 фев 2023г.
Редактор: Елиза Трайкова
Как да хакнем хормоните на щастието: допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би нямаме дърво с пари (повечето от нас са мечтали за такова като деца), но какво, ако можехме да имаме дърво с щастие? Колко хубаво звучи, нали? Допамин, серотонин, окситоцин и ендорфини са квартетът, отговорен за нашето усещане за щастие (известни като хормони на щастието). Много събития могат да активират отделянето на тези невротрансмитери, но вместо да седим на пътническата седалка, има начини да хванем кормилото.

Позитивното състояние оказва значително влияние върху нашата мотивация, производителност и благополучие. Малко хора биха се противопоставяли на горното, нали?

Ето някои начини да се сдобием с нашите любими невротрансмитери:

Допамин

Допаминът ни мотивира да предприемаме действия за постигане на цели, желания и потребности, носейки усещане за удоволствие при постигането им. Отлагането, съмнението и липсата на ентусиазъм се свързват с понижени нива на допамин. Изследвания с плъхове показват, че ниските нива на допамин ги карат да предпочитат по-лесния вариант за решаване на задачата, въпреки че им носи по-малко храна (награда). Обратното, тези с по-високи нива на допамин полагат необходимите усилия, за да получат два пъти повече храна.

  • Препоръка: Разбийте големите си цели на малки подцели. По този начин вместо мозъкът ни "да празнува" само и единствено, когато ударим финалната линия, можем да си зададем серия от малки финални линии. Това ще предизвиква освобождаване на допамин при достигане на всяка една от тези цели. От решаващо значение е наистина да празнуваме малките победи. Награждавайте се с бутилка вино или посещавайте любимия си ресторант при постигането на всяка малка цел.

Вместо да се оставите на допаминовия махмурлук, задайте си нови цели преди да постигнете текущата в списъка си. Това задава поточна линия от допамин. Ако сте работодател или лидер на екип, всяко признание за свършената работа - благодарствен имейл или бонус например - ще предизвика допаминов пик у вашите служители, което ще увеличи бъдещата им мотивация и производителност.

Серотонин

Невротрансмитерът серотонин се отделя, когато се чувстваме значими или важни. Усещането за самота и депресивното настроение се свързват с дефицита на серотонин. Това може би е една от причините, поради която хората се забъркват с неподходяща компания – културният опит улеснява освобождаването на серотонин. Нездравото поведение, което често е вик за внимание, също може да цели усещането, което ни носи серотонинът. Неврологът от Принстън Бари Джейкъбс обяснява, че повечето антидепресанти се фокусират върху производството на този хормон.

Когато си припомняме важните постижения от нашето минало, мозъкът ги преживява отново. Той не може да прави разлика между реално и въображаемо, ето защо произвежда серотонин и в двата случая. Това е друга причина, поради която упражняването в това да търсим и забелязваме всички онези неща, за които сме благодарни, е все по-популярна духовна практика. Благодарността ни напомня, че сме ценени и имаме за какво да благодарим на живота. Ако денят ви е лош и имате нужда от инжекция серотонин, то отделете малко време и си припомнете някои минали постижения и победи.

  • Препоръка: Обядвайте или пийте кафе навън. Излагайте се на слънце за поне 20 минути. Кожата ни абсорбира ултравиолетовите лъчи, което насърчава производството на витамин Д и серотонин. Въпреки че прекаленото излагане на ултравиолетова светлина не е полезно за кожата ни, ежедневното излагане на дневна светлина увеличава нивата на този така важен хормон.

>>> Хормоните и връзката им с поведението и настроението ни

Окситоцин

Окситоцинът създава усещане за интимност, доверие и изгражда здравите взаимоотношения. Той се освобождава по време на оргазъм, раждане, кърмене и др... Известно е, че животните отхвърлят малките си, когато освобождаването на окситоцин в мозъка им бъде блокирано. Този невротрансмитер се счита за причината да бъдем верни на половинката си. Производството на окситоцин е от съществено значение за създаването на здрави връзки и добри социални взаимоотношения.

двойка, море, плаж прегръдка

Знаете ли, че той често е наричан "хормон на гушкането", тъй като лесно можем да си го набавим с прегръдка. Д-р Пол Зак обяснява, че междуличностният контакт не просто повишава окситоцина, но понижава сърдечносъдовия стрес и подобрява имунната система.

  • Препоръка: Вместо простото ръкостискане, винаги избирайте прегръдка за поздрав. Психолозите препоръчват осем прегръдки всеки ден.

>>> Защо мозъкът ни се нуждае от поне 8 прегръдки на ден

Когато някой получи подарък, нивата на окситоцин в мозъка му се повишат. Можете да укрепите работните и личните си взаимоотношения, като правите малки подаръци с повод и без повод.

Ендорфини

Ендорфините обикновено се освобождават в отговор на болка или стрес. Те спомагат облекчаването на тревожността и депресията. Еуфоричните усещания по време и след интензивно бягане са резултат от прилива на тези хормони. Подобно на морфина, те действат като аналгетик, успокоявайки и облекчавайки усещането за болка.

Наред с редовните физически упражнения, смехът е един от най-лесните начини да предизвикаме освобождаването на ендорфини. Дори самото очакване на смешния момент в комедийно шоу повишава нивото на тези трансмитери в мозъка ни. Ето защо носете чувството си за хумор на работа и се смейте през деня - това е чудесен начин да държите доктора далеч от вас (освен ябълката, разбира се).

Ароматерапия: Уханието на ванилия и лавандула се свързват с производството на ендорфини. Проучванията показват, че тъмният шоколад и пикантните храни също могат да стимулират отделянето им. Съхранявайте някои ароматни масла и тъмен шоколад на бюрото си за бърз пик на ендорфини.

Няма нужда да ни благодарите, ние също ще се възползваме от тази информация още сега.

Източник:

huffingtonpost.com

Още по темата:
  • Какво е невротрансмитер Какво е невротрансмитер
  • Серотонин: Хормонът на щастието и как той засяга нашето тяло Серотонин: Хормонът на щастието и как той засяга нашето тяло
  • Как да се справите с тъгата след празниците Как да се справите с тъгата след празниците
  • 7 начина да увеличим нивата на окситоцина в тялото си 7 начина да увеличим нивата на окситоцина в тялото си
4.2/5 10 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАКЕДА БОТАНИКС ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ БЕРГАМОТ 10 мл
23.60лв. / 12.07 €

МАКЕДА БОТАНИКС ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ БЕРГАМОТ 10 мл

ДОКТОР'С БЕСТ L - ТИРОЗИН капсули 500 мг * 120
49.20лв. / 25.16 €

ДОКТОР'С БЕСТ L - ТИРОЗИН капсули 500 мг * 120

С-ТОНИН капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА
32.00лв. / 16.36 €

С-ТОНИН капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН L-ТРИПТОФАН капсули 500 мг * 90
125.90лв. / 64.37 €

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН L-ТРИПТОФАН капсули 500 мг * 90

Безплатна доставка за България!
ТЪНКОТО ИЗКУСТВО ДА НЕ ТИ ПУКА - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС
19.95лв. / 10.20 €

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО ДА НЕ ТИ ПУКА - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС

БЪДИ ПО-ЩАСТЛИВ СЕГА - ДЖЕЙКЪБ СЕЙГЪР УАЙНСТИЙН - СИЕЛА
18.00лв. / 9.20 €

БЪДИ ПО-ЩАСТЛИВ СЕГА - ДЖЕЙКЪБ СЕЙГЪР УАЙНСТИЙН - СИЕЛА

Коментари към Как да хакнем хормоните на щастието: допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да хакнем хормоните на щастието: допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин
    www.framar.bg 
    на 15 August 2025 в 11:34
    Коментирайте "Как да хакнем хормоните на щастието: допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Мотивация, щастие и личен успех
  • Серотонинов синдром
  • Дауншифтинг (downshifting) – пътят към по-спокоен и опростен начин на живот
  • Лечение със сертралин
  • Лечение с циталопрам
  • Негативна визуализация: Да си представиш лошото, за да изживееш хубавото
  • 5-хидрокситриптофан
  • МАО-инхибитори
  • Функция и хормони на епифизата
  • Психиатърът Робърт Уолдингер: Щастието е в това да правиш неща, които обичаш, с хора, които обичаш
  • Селективни инхибитори на реабсорбцията на серотонин
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцесСпасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

от 15 авг 2025г.Прочети повече
Един баща за синдрома на празното гнездо: Не трябва да запълваме празнина, а да намерим целЕдин баща за синдрома на празното гнездо: Не трябва да запълваме празнина, а да намерим цел

Един баща за синдрома на празното гнездо: Не трябва да запълваме празнина, а да намерим цел

от 15 авг 2025г.Прочети повече
Затвориха кухина в сърцето чрез поставяне на специално устройство в предсърдното ухоЗатвориха кухина в сърцето чрез поставяне на специално устройство в предсърдното ухо

Затвориха кухина в сърцето чрез поставяне на специално устройство в предсърдното ухо

от 15 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 29 дни, 22 часа и 16 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 35 дни, 1 час и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

Да се увеличи ли потребителската такса за здравноосигурените лица

Виж резултатите
Още интересни публикации
Серотонинов синдром Серотонинов синдром

Серотонинов синдром

от 24 окт 2024г. Прочети повече
Птиче просо, Врабчово семе, Полска белоочица Птиче просо, Врабчово семе, Полска белоочица

Птиче просо, Врабчово семе, Полска белоочица

от 01 апр 2024г. Прочети повече
Храни, които стимулират освобождаването на серотонин и допамин Храни, които стимулират освобождаването на серотонин и допамин

Храни, които стимулират освобождаването на серотонин и допамин

от 07 март 2024г. Прочети повече
Изследване на серотонин Изследване на серотонин

Изследване на серотонин

от 25 авг 2023г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАМСКИ ПРЕВРЪЗКИ ОЛУЕЙС УЛТРА НОРМАЛ ДУОПАК * 20

НУТРИКОСТ СИНЯ БОРОВИНКА капсули * 180

НУТРИКОСТ БЕТАИН ХИДРОХЛОРИД + ПЕПСИН капсули * 240

УАЙТМИ СЕРУМ ИЗБЕЛВАНЕ НА ЗЪБИ V34 75мл.

ДЕАВИТ НЕО перорални капки, разтвор 0.5 мг / мл 10 мл СОФАРМА

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

УРИАЖ BARIESUN 100 ФЛУИД ЗА ЕКСТРЕМНА ЗАЩИТА SPF 50+ 50 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 11:15:11

Изсипливче, Белило, Припътница

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 10:00:41

РЕЛАКСОФИТОЛ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 09:58:19

НЕВРОБЕКС таблетки * 150 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 09:53:30

Д-р Пело Радков Пелов

Коментар на: Румяна Василева от 15 авг 2025г. в 08:12:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival