Начало Психология Поведенческа психология Психика и тяло 7 начина да увеличим нивата на окситоцина в тялото си

7 начина да увеличим нивата на окситоцина в тялото си

7 начина да увеличим нивата на окситоцина в тялото си - изображение
Окситоцинът е много повече от "хормон на любовта", както обикновено е известен. Наред с насърчаването на социалното взаимодействие, той понижава кръвното налягане и нивата на кортизола, увеличава прага на болката, намалява тревожността и стимулира всички видове позитивни социални взаимодействия. В допълнение, той стимулира растежа и лечението.

Ефектите на окситоцина, точно както другите химически вещества, които изпращат сигнали в мозъка, се дължат повече на промени, отколкото на абсолютни нива. Той ни помага да реагираме адекватно на изискванията на нашата социална среда и на критичните ситуации, променяйки концентрацията си в различни области на мозъка.

Има някои начини да увеличим нивата на окситоцина, за да намалим стреса и да се почувстваме по-добре. Проучванията показват, че колкото повече окситоцин се освобождава, толкова по-лесно е да се освобождава още от него, което означава, че ако упражняваме нещата, които ще изброим по-долу, то ще ни бъде все по-лесно да се чувстваме добре, дори когато зад ъгъла ни дебнат трудности, болка и стрес.

Физически контакт

Окситоцинът задейства нашата наградна система, която се активира и деактивира в романтични взаимоотношения. Известно е, че сексуалните отношения повишават нивата на окситоцина. Въпреки това, той се освобождава само, когато получаваме оргазъм от контакта с някой, с когото имаме емоционална връзка.

Сексуалният контакт не е единственото нещо, което увеличава нивата на окситоцина - прегръдките, целувките и ласките също спомагат бързото повишаване на тези нива. Важно е да подчертаем, че не е необходимо да имаме сексуални отношения с някого или дори партньор, за да правим горните неща. Прегръщането, целуването и галенето могат да се практикуват с приятели, членове на семейството и дори домашни любимци.

Насърчителни думи

Един комплимент може да ни насърчи, да ни утеши и да ни накара да се почувстваме добре със себе си. Тези насърчителни думи могат да ни накарат да се усещаме обичани и ценени. Любопитното е, че нашето чувство за благополучие също се увеличава, когато насърчаваме другите.

Думите са мощни инструменти, с които да караме другите (и себе си) да се чувстват добре. Те могат да са  израз на доброта, състрадание и любов. Думите ни свързват с другите, което води до увеличаване нивата на окситоцин едновременно у тях и у нас.

Слушане

Слушането е невероятен начин за увеличаване на окситоцина. Всеки желае да се чувства признат; да знае, че е чут и приет. Когато присъстваме физически, докато слушаме другия, това създава връзка между нас. Внимателното слушане и пренебрегването на всичко, което ни разсейва, осигурява несравнимо чувство за награда.

Слушайте и с очите си, без да се разсейвате от телефона си или от нещо друго. Не правете няколко неща едновременно, когато някой се нуждае от вашето внимание. Давайте го изцяло на човека, който ви говори. Гледайте го в очите, докато слушате онова, което ви казва.

Медитация

Медитацията отпуска тялото и освобождава ума от стреса. Обикновено мислим за нея като за традиция с дълбоки корени в източната култура, но това не означава, че и ние не можем да черпим от нейните ползи.

В западната култура думата "медитация" идва от латинския термин meditatio, който първоначално означава вид интелектуално упражнение. В този смисъл медитацията е полезно средство за релаксация както на тялото, така и на ума — когато не сме в състояние "бий се или бягай", окситоцинът има възможност да се освободи. Балансът намалява кръвното налягане и отключва сетивата.

Физически упражнения

Упражненията не служат само за поддържане здравето на тялото. Те също така увеличават нивата на ендорфини и окситоцин, стимулират доставката на кислород до мозъка и други части на тялото. Количеството хормони, които се освобождават в мозъка по време на тренировка, също е от голяма полза.

За да получите всички тези предимства, не е нужно да ходите във фитнес залата, да тичате или да карате велосипед, ако не можете или не искате. Разходката или умереното физическо упражняване у дома е достатъчно, за да освободите окситоцин и да се почувствате по-добре бързо.

Плач

Проучванията показват, че опитът да въздържаме емоциите си намалява нивата на окситоцина. Натрупването на енергията от потискането на чувствата ни, предизвиква стрес и физически проблеми.

Плачът е акт на освобождаване на тази енергия. Помислете за това, как сте се чувствали след онези моменти, в които просто не сте могли да спрете да плачете. Вероятно сте се чувствали спокойни, сякаш сте практикували медитация или умерени упражнения. Ето защо ефектите от плача върху нивата на окситоцин са подобни на тези, които описахме в предишните точки.

Щедростта да даваме на другите

Чувстваме се добре, когато даваме на другите, и когато те дават на нас. Да бъдем щедри и великодушни, както и да даряваме времето си безкористно на някого, прави чувствата на благодарност и връзка да процъфтяват, освобождавайки големи дози окситоцин.

Друг жест, който води до освобождаване на този важен хормон, е да направим подарък на някой от сърце. Не става дума за голям повод като годишнина, рожден ден или повишение. Това, което всъщност освобождава окситоцина, са мислите на привързаност към другите и желанието да ги направим щастливи.

Редактор: Елиза Трайкова

Източник: exploringyourmind.com

Снимка: пак там

5.0, 2 гласа

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЛайфстайлНовиниПсихологияЛюбопитноБотаникаФизиология