Мисли за самоубийство - кои са причините и кога да потърсите помощ

В някои случаи мислите за самоубийство са ясни и конкретни. Те са насочени единствено към стъпките и начините за неговото реализиране и експертите ги определят като активни. Обратно, пасивните мисли не са обвързани с план за действие, но също могат да бъдат натрапчиви.

Без значение дали са активни или пасивни, мислите за самоубийство и смърт могат да ви накарат да се чувствате съкрушени и отчаяни. Може да изпитвате несигурност дали и къде да потърси помощ. Понякога е трудно дори да започнете да говорите, защото не намирате подходящите думи да изразите онова, което мислите, или пък защото се страхувате от ответната реакция. За съжаление, често се случва събеседникът да каже:

„Защо искаш да умреш? Имаш хубава работа, щастлива връзка и близки, които ги е грижа за теб.“

„Но ти дори не си депресиран/а.“

„Не мога да повярвам, че би причинил/а нещо подобно на семейството си.“

Специалистите подчертават, че суицидните мисли не са характерни само за хора, които страдат от депресия или друг вид психично разстройство. Желанието да сложите край на живота си може да се появи, когато преминавате през тежък период и изпитвате силна болка, с която не можете да се справите.

Напълно естествено е да търсите начини да сложите край на тягостното усещане и да виждате спасение в мисълта за самоубийство. Помнете, че винаги има изход.

>>> Какво е да живееш със суицидни мисли: Стъпките, които могат да ви помогнат да се освободите от техния капан 

Активни мисли за самоубийство – как да ги преборите

Всеки човек в даден момент от живота си може да обмисля как да му сложи край. Мислите ви не означават, че сте слаби, че нещо с вас не е както трябва или че сте се провалили. Няма причина да изпитвате вина или срам.

Ако прехвърляте в ума си различни начини за самоубийство, експертните препоръки по-долу могат да бъдат полезни за вас.

Потърсете помощ

Любимите ви хора със сигурност ще ви изслушат, ще ви предложат емоционална подкрепа и ще положат усилия да бъдете в безопасност. Ако не знаете към кого да се обърнете, се свържете със специалист по ментално здраве.

Отидете на безопасно място

Много добра идея е да посетите място, където трудно бихте реализирали мислите си за самоубийство – библиотека, публично място, у приятел или просто в съседната стая, ако там ще се почувствате малко по-спокойни.

Заключете или се освободете от всички оръжия

Една от задължителните мерки за безопасност е да нямате достъп до лекарства, оръжия или други възможни средства, с които бихте могли да сложите край на живота си. Помолете приятел или роднина да се включи в начинанието. Ако се налага да приемате медикаменти, можете да се разберете с него да ги съхранява в дома си и да ви дава еднократната доза.

Избягвайте приема на алкохол или други наркотични вещества

Упойващите субстанции са известни със способността си да притъпяват болката и да потискат негативните емоции, но всъщност задълбочават депресията и правят суицидните мисли още по-натрапчиви.

Приложете техники за заземяване

Кратката разходка, игрите с домашния любимец, дишането 4-7-8 са техники за заземяване, които ще ви откъснат от неприятните мисли и емоции и ще ви върнат в настоящия момент, когато изпитвате силен стрес.

Отдайте се на занимание, които ви успокоява

Слушайте музика, насладете се на любима храна или питие, разгледайте снимки с хора и животни, които обичате.

Имайте предвид, че отчаянието и болката няма да ви напуснат мигновено. Справянето с мислите за самоубийство отнема време и може да ви принуди да потърсите подкрепа отвън. Макар и малки, първите стъпки са изключително важни, защото ще ви позволят да се отдалечите от опасността и да си върнете част от надеждата, че не всичко е загубено.

Пасивни мисли за самоубийство – как да ги преборите

Както вече стана ясно, невинаги мисълта за самоубийство е обвързана с ясен и подробен план как да се случи то. Възможно е да си мислите колко хубаво би било да не сте жив, без да имате намерение да опитате да сложите край на живота си.

Пасивните мисли за самоубийство обаче са не по-малко сериозни и опасни от активните. Ето как бихте могли да ги заглушите.

Разпознайте предупредителните знаци

Има хора, за които пасивните мисли никога не се превръщат в активни. Въпреки това те могат да ги подтикнат към опит или планиране на самоубийство. Първите признаци са чувството за безнадеждност, сякаш сте попаднали в капан или че сте в тежест на близките си.

Потърсете професионална помощ

Най-добрият начин за справяне с мисълта за самоубийство е като се консултирате със специалист по психично здраве. Той ще ви помогне да откриете какво поражда подобни мисли и да си изработите авариен план за спешни случаи.

Изгответе си кризисен план за действие

Планът за безопасност обикновено включва списъци с нещата, които отключват натрапчивите мисли, със съвети как да се справите в критичен момент и с телефонни номера и адреси на важни за вас хора.

Не се изолирайте

Тягостното усещане, че сте бреме за близките си може да ви накара да се отдръпнете от тях, но всъщност те са ваши съюзници в моментите на криза. Достатъчно е да се обадите на доверен човек и да му кажете, че ви е трудно и имате нужда от компания.

Отделете време за дейности, които ви носят наслада

Безспорно любимите занимания могат да ви избавят от мрачните мисли и да ви припомнят, че има за какво да живеете. Четенето на книга често ни кара да бъдем нетърпеливи какво ще се случи в следващата глава, а дългата разходка с кучето ни припомня какво означава безусловна любов и привързаност.

Фокусирайте се върху грижата за себе си

Грижата за физическото здраве и непосредствените ви нужди може да не ви избави от негативните емоции, но със сигурност ще ви помогне да ги овладеете. Експертите препоръчват балансирано хранене, хидратация, редовна физическа активност и нощен сън с продължителност 7-9 часа.

Причини за суицидните мисли

Причините за появата на мисъл за самоубийство са комплексни. Понякога тя може да се дължи на психично нарушение като депресия, шизофрения, биполярно разстройство, тревожност, хранително разстройство, посттравматично стресово разстройство или зависимост към наркотични вещества.

Разбира се, наличието на психичен проблем не е задължително условие. Данни от проучване, проведено в САЩ през 2018 г., показват, че 54% от хората, сложили край на живота си, не са били диагностицирани с психично разстройство.

Генетичен фактор

Семейната обремененост е предпоставка за суицидни мисли. Според експерти някои специфични гени може да играят съществена роля за отключването на такива мисли и поведение.

Малко проучване от 2020 г. сочи, че децата на родител, който е опитал да се самоубие, изпитват по-силен стрес в живота и имат затруднения в регулирането на емоциите, съответно са по-застрашени да посегнат на живота си.

Други рискови фактори

Вероятността да обмисляте самоубийство се увеличава в случаите на:

• травмиращи житейски събития – развод, смърт на любим човек, сериозни финансови проблеми;
• самоубийство на близък;
• хронична болка;
• нелечимо заболяване;
• непрестанни заплахи в училище или на работното място;
• домашно насилие;
• притежание на оръжие в дома;
• предишни опити за самоубийство.

Как да помогнете, ако ваш близък обмисля самоубийство

Да познавате човек, който според вас обмисля самоубийство, причинява силен стрес. От една страна, вероятно се чудите дали не грешите, а от друга, се страхувате, че, ако го попитате, може да му дадете лоша идея, ако все пак се окаже, че не сте били прави. Второто обаче е мит. Учените уверяват, че, задавайки подобен въпрос, вие не увеличавате риска от самоубийство. Дори обратното, той би могъл да има положителен ефект, защото показва на човека, че сте готови да го изслушате и да предложите подкрепа.

Желанието на човек да сложи край на живота си може да се засили, ако се чувства виновен, ненужен или ако просто не знае как да помоли за помощ. Затова е важно да му покажете, че приемате ситуацията сериозно и да го изслушате с разбиране.

Понякога не е нужно да правите каквото и да било. Само бъдете там, до него. Не забравяйте също, че решението на проблема може да изглежда лесно за вас, но не и за него.

Ето някои от знаците, които ще ви подскажат, че може би човекът до вас се нуждае от помощ:

• споделя, че се чувства виновен или отчаян;
• вярва, че е в тежест на близките си и прави живота им труден;
• избягва хората, с които доскоро е обичал да прекарва времето си;
• подарява всички свои любими вещи и притежания;
• изглежда изключително спокоен след период на силен стрес;
• спи повече от нормалното;
• по-често прибягва до упойващи вещества;
• поема твърде големи рискове (шофира без предпазен колан, смесва алкохол и медикаменти и т.н.).

Техники за справяне с мислите за самоубийство

Стратегиите за справяне ще ви спасят в критичен момент, но не елиминират причината за суицидните мисли. Затова е нужно да се консултирате с експерт, с който да анализирате отключващите фактори. Заедно можете да изготвите план за безопасност, да намерите най-подходящия начин, по който да споделяте мрачните мисли с близките си, и да развиете умения за тяхното преодоляване (емоционална регулация, разрешаване на проблеми, търпимост към високи нива на стрес и моделиране на нежеланите мисли).

Експертът по психично здраве може да ви зададе въпроси, свързани с:

• честота на мислите за самоубийство и начините, по които ги пропъждате;
• други симптоми за наличие на психичен проблем като депресия, тревожност, мания или психоза.
• опити за самонараняване;
• предишни опити за самоубийство;
• семейна обремененост.

Някои от терапевтичните методи, които вероятно ще ви препоръча, са когнитивно-поведенческа терапия или диалектическо-поведенческа терапия.

Антидепресанти и суицидни мисли

В редки случаи терапията с антидепресанти може да увеличи риска от мисли за самоубийство, особено ако ги приемате за първи път.

Не преустановявайте лечението сами и не променяйте дозировката. Консултирайте се с лекуващия лекар и му споделете какъв страничен ефект имат лекарствата върху вас.

Не забравяйте…

Въпреки че в момента може би не виждате път напред и се чувствате много нещастни, всичко преминава, включително и силният стрес. Времето, подкрепата от най-близките хора и консултациите със специалист могат да излекуват болката ви и да ви покажат, че животът е хубав.

Да споделите с доверен човек винаги е добро решение. Когато изречете на глас мислите си, е по-лесно да повярвате, че не сте сами.

Не бързайте, дайте си време. Не мислете за утрешния ден, нито пък за болката, която бъдещето може да ви донесе. Направете всичко възможно да останете в настоящия момент и си повтаряйте, че животът е като шарена черга, изтъкана от всякакви емоции – тъга, болка, разочарование, но и радост, удовлетворение и любов.