7 начина да увеличим нивата на окситоцина в тялото си

Ефектите на окситоцина, точно както при другите невротрансмитери, които изпращат сигнали в мозъка, се дължат повече на промени, отколкото на абсолютни нива. По този начин той ни помага да реагираме адекватно на изискванията на нашата социална среда и на критичните ситуации, променяйки концентрацията си в различни области на мозъка.

Съществуват редица начини да стимулираме и увеличим нивата на окситоцин в тялото си, за да намалим стреса и да се почувстваме по-добре. Проучванията показват, че колкото по-високи са нивата му в организма ни, толкова по-лесно освобождаваме още от него. Това означава, че ако упражняваме нещата, които ще изброим по-долу, то ще ни бъде все по-лесно да се чувстваме добре, дори когато зад ъгъла ни дебнат житейски предизвикателства, болка и стрес.

Вижте няколко начина да повишим нивата на окситоцин в тялото си:

Физически контакт

Окситоцинът задейства нашата наградна система, която се активира и деактивира в романтични взаимоотношения. Известно е, че сексуалният контакт повишават нивата на окситоцина. Въпреки това, той се освобождава само когато получаваме оргазъм при контакт с някого, с когото имаме емоционална връзка.

Нивата на окситоцин не се повишават единствено при сексуален контакт - прегръдките, целувките и ласките също спомагат бързото освобождаване на хормона. Важно е да подчертаем, че не е необходимо да имаме сексуални отношения с някого или дори партньор до себе си, за да си набавим окситоцин. Прегръщането, целуването и галенето могат да се практикуват с приятели, членове на семейството и дори домашни любимци.

Прочетете още:

• Хормоните и връзката им с поведението и настроението ни

Насърчителни думи

Един получен комплимент може да ни насърчи, да ни утеши и да ни накара да се почувстваме добре със себе си. Едно простичко валидиране може да ни накара да се усещаме обичани и ценени. Любопитното е, че собственото ни чувство за благополучие също се увеличава, когато насърчаваме другите.

Думите са мощни инструменти за повишаване на чуждото и собственото ни настроение. Те могат да са израз на доброта, състрадание и любов. Думите създават чувство на свързаност помежду ни, което увеличава нивата на окситоцин едновременно у двете страни.

Активно слушане

Слушането е ефективен начин за увеличаване нивата на окситоцина. Всеки човек жадува да се чувства признат, приет и компетентен. Внимателното слушане създава връзка между нас и другия, а това осигурява несравнимо чувство за награда.

Правете визуален контакт, докато слушате, без да се разсейвате. Не правете няколко неща едновременно, когато някой се нуждае от вашето внимание. Дайте това внимание и мозъкът ще ви се отплати с този ценен подарък, какъвто е окситоцинът.

Медитация

Медитацията отпуска тялото и освобождава ума от стреса. Обикновено мислим за нея като за традиция с дълбоки корени в източната култура, но това не означава, че не можем да черпим от нейните ползи.

В западната култура думата "медитация" идва от латинския термин "meditatio", който първоначално означава вид интелектуално упражнение. В този смисъл тя е полезно средство за релаксация както на тялото, така и на ума — когато не сме в състояние "бий се или бягай", тялото ни е способно да отдели окситоцин. Балансът на този хормон намалява кръвното налягане и отключва сетивата.

Прочетете още:

• Как влияят йогата и медитацията върху човешкия мозък

Физически упражнения

Физическите упражнения не просто поддържат тялото в добра форма. Те повишават нивата на ендорфини и окситоцин, стимулират доставката на кислород до мозъка и други части на тялото.

За да получите тези предимства, не е нужно да ходите във фитнес залата, да тичате в парка или да карате велосипед, ако не можете или не искате. Разходката или умереното физическо упражняване у дома са достатъчни, за да повишите бързо нивата на тези хормони в тялото си и да се почувствате по-добре.

Плач

Проучванията показват, че опитът да въздържаме емоциите си понижава нивата на окситоцин. Натрупването на енергията от потискането на чувствата ни, предизвиква стрес и физически проблеми.

Плачът освобождава тази енергия. Припомнете си как сте се чувствали в момент, в който просто не сте могли да спрете да плачете. Вероятно след това сте били спокойни, сякаш сте практикували медитация или умерени физически упражнения. Това е така, тъй като ефектите от плача върху нивата на окситоцин са подобни на тези, които описахме в предишните точки.

Щедрост

Чувстваме се добре, когато даваме и когато другите дават на нас. Проявата на щедрост и великодушие, безкористното отделяне на време за някого - всичко това поощрява чувството на благодарност и свързаност, освобождавайки големи дози окситоцин в нашия мозък.

Друг жест, който води до отделянето на този важен хормон, е да направим подарък на някого от сърце. Не става дума за подарък по случай голям повод като годишнина, рожден ден или друго подобно събитие. Това, което всъщност освобождава този невротрансмитер, са усещането за привързаност и желанието да правим някого щастлив.