Осемте най-добри мантри за емоционално и психично благополучие

Често, когато чуем думата мантра си представяме хора със затворени очи, повтарящи звуци като „ом“. Въпреки че „ом“ всъщност е мантра, тя не е единствената. Мантрите могат да бъдат всякакви думи или фрази, използвани за насърчаване на положителни чувства или общо благополучие. Много хора вярват, че тези инструменти на самосъзнанието могат да бъдат полезни за психичното здраве.

Какво представляват мантрите?

Мантрите са звук, дума или фраза, обикновено използвани в медитацията за съсредоточаване на вниманието. Те помагат за концентриране, успокояване на натрапчивите мисли и заземяване в настоящия момент.

Въпреки че са подобни, те се различават от позитивни утвърждения – кратки, силни думи или твърдения, предназначени за вдъхновяване и мотивиране за предприемане на положителни действия или промяна в живота.

Мантрите и позитивните утвърждения са два различни допълващи се или алтернативни метода за управление на определени състояния на психичното здраве, като тревожност и депресия. Но те често се обединяват в една техника.

Ползи от мантрите

Преглед от 2018 г. предполага, че мантрите са от полза за психичното и емоционалното здраве. Те могат да бъдат прост подход към лечение на психиката, който избягва страничните ефекти, свързани с приема на някои медикаменти. Учените все пак отбелязват, че са необходими повече изследвания, за да се разбере по-добре ролята, която мантрите играят като терапевтичен инструмент за психичното здраве.

Допълнително изследване разглежда ефектите от медитацията „Киртан Крия“ и слушането на музика върху кръвните маркери за клетъчно стареене. Резултатите предполагат, че практикуването на техники ум-тяло може да повиши биомаркерите, свързани с познанието, съня и настроението.

Въпреки че мантрите могат да помогнат за справяне със симптомите на някои психични заболявания, те не са заместител на лечението.

>>> Как да създадем своя собствена мантра

Най-добрите мантри за емоционалното и психичното здраве

Ако страдате от депресия, тревожност или други психични проблеми, може да опитате следните осем мантри за подобряване на емоционалното и психичното здраве.

Мантри за депресия

„Чувствата ми са валидни“

Депресията понякога може да провокира неоправдано чувство на срам. Признаването, че чувствата ви са валидни, може да помогне да разсеете част от този срам и да насърчите чувството за контрол над депресията.

Използвайте тази мантра, когато изпитвате негативни чувства и се съмнявате в себе си.

„Заслужавам да се чувствам по-добре“

Тази мантра ще ви напомни, че, да, вие имате значение. Може също така да помогне за насърчаване на положителни мисли за себе си и да повиши ниското самочувствие, свързано с депресията.

Винаги е подходящо да изречете тази мантра, но тя е особено ефективна в моментите, когато се чудите дали да потърсите помощта на специалист по психично здраве за диагностика и лечение на депресия.

Мантри за безпокойство

„В момента съм добре“

Тревожността се проявява от прекомерни притеснения или страхове, които често са резултат от постоянни мисли за бъдещето. Когато безпокойството започне да се прокрадва, напомнете си, че в този момент сте добре.

Повтарянето на тази мантра по време на епизод на интензивна тревожност може да ви помогне да се заземите и да ви върне обратно в настоящето. Имайте предвид обаче, че може да се наложи да повтаряте фразата многократно, докато тревожността отмине.

„Умът ми го създава, това не е реалност“

Тази мантра може да ви помогне да си напомните, че натрапчивите и тревожни мисли най-вероятно са проява на вашия ум. По този начин ще успеете да се отделите от безпокойството, което ще ви позволи да се почувствате овластени да се справите по-добре с него.

>>> 6 стратегии за облекчаване на безпокойството

Мантри за умствена яснота

„Това не са моите проблеми“

Когато мислите ви са объркани и чувствате, че са твърде много, може да изпитвате мозъчна мъгла. Понякога натрапчивите мисли включват проблемите на други хора, а не вашите собствени. Така че разграничаването на собствените ви проблеми от тези на другите, може да ви позволи да се освободите от това, което не можете да контролирате, създавайки яснота, от която се нуждаете.

Тази мантра е най-ефективна в моменти, когато другите ви се доверяват за проблемите си или ви е трудно да сте фокусирани в определени социални ситуации.

„Фокусиране върху едно нещо“

Ако бъдете затрупани от твърде много ангажименти, може да изглежда, че животът ви излиза извън контрол. Това може да доведе до замъглено мислене и неспособност да определите какво трябва да правите. Фокусирането върху едно нещо ще ви помогне да организирате хаоса в ума си и да се концентрирате.

Тази мантра е най-подходяща за стресиращите дни или когато имате чувство, че сте затрупани с работа и нямате достатъчно време, за да свършите всичко.

Успокояващи мантри

„Давам си разрешение да си почина“

Интензивните работни графици и изискванията на ежедневието понякога могат да причинят прегаряне или други проблеми с психичното здраве. Тази мантра ще ви накара да се уверите сами себе си, че е добре да си почивате от време на време.

„Ом“

Изследванията показват, че тази класическа мантра, използвана за медитация, може да има успокояващ ефект върху ума. Смята се за основа на всички първични звуци и предизвиква чувство на вибрация в цялото тяло.