28 вдъхновяващи цитата за психичното здраве, стигмата и борбата с нея

Психичното здраве е неразделна част от физическото ни здраве. Те не могат да съществуват едно без друго. Когато човек е психически здрав, той знае на какво е способен, може да се справя с трудностите в живота, работи ефективно и допринася за благото на общността, в която живее.

Обратно, когато страда от психически проблем, той е склонен да се откъсва от света и да страда от депресия или тревожност. Влошеното психично здраве може да се отрази негативно и на физическото, тъй като болният често неглижира храненето, хигиената и други важни свои потребности.

Цитатите, с които ще ви запознаем по-долу, имат за цел да вдъхнат кураж на всички хора с психични разстройства и да покажат на останалите с колко предизвикателства са принудени да се справят те.

>>> 5 неща, които не трябва да казвате на човек, страдащ от психично заболяване

13 цитата за психичното здраве

1. „Има надежда дори когато мозъкът ти казва, че няма.“ Джон Грийн, 2019 г.

2. „Най-точната дефиниция на психично разстройство е когато прекарваш повече време в миналото или бъдещето, отколкото в настоящето.“ Шанън Олдър

3. „Никой не казва, че човек със счупен крак или ръка е непълноценен, но ако страда от психично нарушение, в повечето случаи го смятат за такъв.“ Елин Сакс, 2007 г.

5. „Да можеш да останеш верен на себе си е един от най-важните компоненти на доброто психично здраве.“ Лорън Мърси

6. „Стресът, тревожността и депресията ни застигат, когато забравим кои сме всъщност и започнем да живеем така, че да се харесаме на околните.“ Паулу Коелю, 2014 г.

За да бъдем щастливи, е важно да открием кои са нашите сили. Можем да го постигнем като приложим различни терапевтични инструменти или медитираме, което ще ни позволи да разберем защо изпитваме точно тези чувства и как бихме могли да продължим напред.

Психичното здраве е пряко свързано с умението да намираме своето лично щастие. Липсата на психично нарушение не е достатъчно условие за добро психично здраве. Човек трябва да умее да се справя сам с трудностите и да полага добри грижи за себе си, едва тогава може да се каже, че психично здрав.

7. „Психичната болест се развива, когато пренебрегваме психичното си здраве толкова дълго време, че губим способността си да функционираме нормално.“ Кейти Морган, 2018 г.

8. „През последното десетилетие все повече хора осъзнават, че психичното здраве е неразривно свързано с общото благосъстояние на човека.“ Никол Спектър, 2020 г.

9. „Надяваме се, че някога обществото ще спре да отрича и отхвърля психичните разстройства и ще признае, че те са важна част от човешкия опит.“ Майк Слейд, Линдзи Оудс и Арън Джардън, 2017 г.

10. „Ето защо всяко действие, което подобрява психичното здраве на населението като цяло, носи и много други ползи на обществото." Елиът Голднър, Емили Дженкинс и Дан Билскър, 2016 г.

11. „Едва ли е изненада за някого, че въпреки големия брой пациенти с психични заболявания и негативния ефект от това върху общественото здраве, ангажираността ни за решаването на този проблем остава твърде слаба.“ Джон Кампо, 2017 г.

12. „Само защото никой не успява да ти помогне да се излекуваш, не означава, че можеш, трябва или се налага да се справяш сам.“

Начинът, по който човек реагира на случващото се в момента, зависи от психичното му състояние. Реакциите му спрямо отминали събития или нещо, което предстои, дават отражение върху общото му психично здраве, тъй като предварителната нагласа и руминацията (мисловното предъвкване) ги подклаждат.

През последните години понятието психично здраве се разшири и вече обхваща не само сериозните психични разстройства, но и някои аспекти на общото здравословно състояние.

Макар обществото все още да не е достигнало етап, в който психичните проблеми ще се приемат за нещо също толкова нормално, колкото и физическите, има известен напредък и те вече не са тема табу. Все повече са популярните личности, които не се притесняват да говорят публично за психичното си здраве.

Много е важно да намерим човек, с когото да поговорим спокойно за проблемите си – било то терапевт, доверен приятел или член на семейството. Споделянето и моралната подкрепа допринасят за успеха на лечението.

Друг полезен терапевтичен инструмент са креативните занимания – писане или рисуване, чрез които по-лесно можем да изразим емоциите си.

Психичното здраве е част от реалния живот: 9 цитата за стигмата и борбата с нея

1. „Всеки от нас по някакъв начин допринася за стигмата върху хората с психични разстройства. Не се опитвам да съдя и не искам да карам хората да се чувстват зле, но всички ние наистина имаме вина. Може би тя се крие в начина, по който възприемаме психично болните, или пък в отношението към нашите собствени вътрешни борби.“ Кейти Мортън, 2018 г.

2. „Клиничните специалисти по психично здраве също трябва да се борят със стигмата. Те трябва да полагат още по-големи усилия за опазването му, както и да учат хората на техники за по-добра устойчивост. Тяхна задаче е и да защитават правата на пациентите с психични заболявания и да търсят начини да ги интегрират в обществото.“ Никълъс Проктър, Хелън Хамър, Денис Макгари и колектив, 2014 г.

3. „Убедени сме, че здравната система, която се грижи за пациентите с психични разстройства и има за цел да осигури пълното им възстановяване, трябва да използва различен език, да стъпва на различни от досегашните теории и да прилага различни практики. Една такава здравна система би трябвало да е фокусирана изцяло върху силните страни на пациентите.“ Майк Слейд, Линдзи Оудс и Арън Джардън, 2017 г.

4. „Според мен, ако искаме да управляваме мислите си, първо трябва да се образоваме. Нужно е да разберем как наистина се чувства човек, който страда от психично заболяване и чак тогава да говорим по темата.“ Кейти Моргън, 2018 г.

5. „Психично болният пациент може да се нуждае от помощ или подкрепа през цялото време или понякога, но психичното му здраве не определя какъв човек е, поне не повече от неговата сексуалност, пол и характер.“ Майк Слейд, Линдзи Оудс и Арън Джардън, 2017 г.

6. „Медицината може да се нарече съвременна и всеобхватна едва когато психичното здраве започне да се разглежда като неделим, а не допълнителен, аспект на физическото ни здраве.“ Джон Кампо, 2017 г.

7. „Въпреки че през последните десетилетия отношението към хората с психични заболявания се промени в положителна посока, изследванията доказват, че стигмата все още съществува. Тя се дължи най-вече на медийните стереотипи и ниската образованост по въпросите на психичното здраве. Хората продължават да се отнасят предубедено към психично болните, докато болести като рак и диабет се приемат за нормални.“ Джийн Холтхаус

9. „Стигмата и самоналагането на стигма са най-големият проблем, свързан с психичното здраве. Стигмата представлява негативно отношение към човек или неговото състояние, което го кара да се чувства изолиран и дискриминиран.“ Питър Хоугън, Ейлин Маккрилис и колектив, 2017 г.

Водени от страха си от стигмата, много пациенти избират да крият признаците на психичното заболяване, от което страдат, или да отричат, че имат такова. Твърде често техният проблем е основното, което другите виждат в тях, и той ги определя като личности.

За да се справим с предразсъдъците и етикетите, е нужно всеки от нас да научи повече за психичните разстройства и за пречките, с които се сблъскват болните.

Ефективни стратегии за справяне със стигмата върху психично болните пациенти

През 2017 г. експерти от Националните академии по наука, инженеринг и медицина очертават някои от най-успешните стратегии, с които бихме могли да преборим стигмата:

• образование, включително инфомационни кампании по въпросите на психичното здраве;
• публичност и заявяване на подкрепа (например в официални писма или чрез кампании в социалните мрежи;
• програми, които улесняват социалните взаимодействия между здрави и хора и хора с поведенчески проблеми;
• образователни програми, на които да се обсъждат конкретни въпроси, касаещи психичното здраве, или злоупотребата с накротични вещества например;
• медийни кампании както в традиционните платформи, така и в социалните медии;
• програми с участието на хора, които страдат от психично заболяване и желаят да помогнат на други като тях.

Ако отношението към психично болните не е толкова негативно, те биха имали смелостта да потърсят помощ, което от своя страна ще направи живота им по-пълноценен.

>>> Всеки един от нас може да помогне в борбата със стигмата на психичните заболявания

6 цитата, свързани с психичното здраве, от литературата

1. „Няма нужда да губим надежда, защото човек никога не може да бъде пречупен завинаги.“ Джон Грийн, 2008 г.

2. „Отнема 10 пъти повече време да се събереш отново и да се изправиш на крака, отколкото да се разпаднеш.“ Сюзан Колинс, 2010 г.

3. „Не се страхувам от бурите, защото те ме учат как да управлявам кораба си.“ Луиза Мей Алкът, 1868 г.

4. „Можем да намерим щастието и в най-мрачните часове от живота си, достатъчно е да си спомним, че трябва да включим осветлението.“ Дж. К. Роулинг, 2015 г.

5. „Душевната болка не е толкова драматична, колкото физическата, но я изпитваме по-често и се понася по-трудно. Колкото повече се опитваме да я прикрием, толкова по-голяма е тя. По-лесно е да кажем, че ни боли зъб, отколкото, че сърцето ни е разбито.“ Луис, 1940 г.

6. "Понякога задържам чувствата в себе си, защото не намирам подходящите думи, с които да ги опиша.“ Джейн Остин, 1811 г.

Хората, които страдат от психични разстройства, често са отчаяни или тъжни. Това може да ги накара да се откъснат от заобикалящия ги свят и от онова, което обичат да правят. В повечето случаи те са смазани от емоциите си и издигат стена, която им пречи да потърсят помощ.

Как можем да убедим наш близък с психичен проблем да потърси помощ?

Учени от Американската психиатрична асоциация предлагат няколко начина, по които бихме могли да вдъхнем кураж на човек, който не желае да потърси подкрепа.

Засегнете темата

Използвайте Аз-твърдения като например „Тревожа се за теб“. Уверете го, че ви е грижа за него и му предложете да сподели с друг (специалист, приятел или член на семейството), ако се притеснява от вас.

Предупредете го за възможните пречки

Запознайте го с предизвикателствата, които може да срещне по пътя си, ако реши да потърси помощ. Предложете му да потърсите заедно подходящия специалист, да го закарате до там или пък да му помогнете финансово, ако това го спира.

>>> 10 от най-добрите цитати за преодоляване на безпокойството

Бъдете реалисти

Промяната отнема време. Както става ясно и от цитатите по-горе, хората с психични разстройства изпитват най-различни емоции. Опитайте да подходите търпеливо и с разбиране.

Потърсете помощ за самите себе си

Често се случва, когато искаме да помогнем на някого, да забравим себе си. Добре би било да очертаете ясни граници, за да съхраните собственото си психично здраве.

Здравата психика е важна предпоставка за добро физическо здраве и сила на духа. Единственият начин да се предпазим от опустошителния ефект на психичните заболявания е като говорим за тях.