Официално: Йога помага при депресия

от 18 юли 2017г., обновено на 20 окт 2020г.

Ако някога сте се чудили какво лекува Йога, то ще ви кажем, че доказателствата по въпроса продължават да растат - Йога подобрява както физическото, така и психичното здраве. Проучване на Бостънския университет установява, че посещението на йога клас два пъти седмично може да помогне за облекчаване на депресията, отчасти благодарение на дълбокото дишане.

Изследването, публикувано в списание Journal of Alternative and Complementary Medicine, включва 30 души на възраст от 18 до 64 години - такива с клинична депресия, които не приемат антидепресанти, и такива, които приемат постоянна доза, в продължение на поне три месеца.

Половината от участниците са записани на 90-минутна Айенгар йога три пъти седмично и практикуват по четири 30-минутни сесии у дома всяка седмица. Хората в другата група посещават йога клас два пъти седмично и правят три сесии у дома всяка седмица.

Уроците по Айенгар йога придават особено значение на стойката, точното изпълнение на позите и контролираното дишане. Класовете в проучването включват също и 20 минути бавно, спокойно дишане, със скорост от пет вдишвания и издишвания през носа в минута.

След около три месеца при повечето от хората в двете групи се наблюдава най-малко 50% по-ниско ниво на депресия. Не е изненадващо, че колкото повече Йога практикуват, толкова по-добър е резултатът. Тези, които посещават йога клас три пъти седмично, имат по-ниски резултати за депресия от тези, които го правят два пъти на седмица.

Но тъй като много от участниците споменават, че по-дългосрочният ангажимент е предизвикателство, изследователите всъщност препоръчват две посещения на йога клас седмично, заявявайки, че този режим все още има важни предимства.

Доказателството за ефективността на Йога е добра новина за страдащите от депресия. Водещият автор д-р Крис Стрийтър, доцент по психиатрия и неврология в Университетската болница към Бостънския университет, подчертава, че практиката има далеч по-малко странични ефекти и потенциални лекарствени взаимодействия от медикаментите, повлияващи настроението.

Най-честото оплакване по време на проучването е лека и временна мускулна болка. Изключение прави участник, който докладва за тревожни мисли по време на дихателните упражнения у дома.

Пациентите, които не отговарят на традиционните лечения, могат да извлекат голяма полза от Йога, тъй като, за разлика от антидепресантите, асаните и дълбокото дишане са насочени към автономната нервна система, обяснява Стрийтър. "Ако вашата автономна нервна система е балансирана, тогава останалата част от мозъка работи по-добре", допълва още тя. Изследванията показват, че 40% от хората на антидепресанти не се възстановяват напълно от депресията, което означава, че при тях се наблюдава повишен риск от рецидив. "Постигането на 40% подобрение е много важна цел. Вместо да добавите още едно лекарство, бих казала, че Йога е нещото, което може да добавите към оздравителния режим, защото тя може да помогне."

Необходими са повече изследвания, за да се определи по какъв начин Йога превъзхожда останалите лечения. (По-голямо изследване, сравняващо Йога с ходенето пеша, е в ход, отбелязва още същия доклад.)

Важно е да подчертаем, че Айенгар йога обикновено се счита за безопасна практика за хора на всяко едно ниво, то тя не е единствената разновидност на йога с ползи за здравето, добавя Страйтър. "Изборът зависи от това, кой е човекът и какво търси", казва тя. Засега това, което е ясно, е, че типът Йога с най-много ползи за здравето е именно този, към който ще се придържате.

Още информация за Йога, както и някои физически упражнения за депресия, препоръчани лично от редактора на тази статия, може да намерите в нашия раздел Спорт.