Официално: Йога помага при депресия

Ако някога сте се чудили какво лекува Йога, то ще ви кажем, че доказателствата по въпроса продължават да растат - Йога подобрява както физическото, така и психичното здраве. Проучване на Бостънския университет установява, че посещението на йога клас два пъти седмично може да помогне за облекчаване на депресията, отчасти благодарение на дълбокото дишане.

Изследването, публикувано в списание Journal of Alternative and Complementary Medicine, включва 30 души на възраст от 18 до 64 години - такива с клинична депресия, които не приемат антидепресанти, и такива, които приемат постоянна доза, в продължение на поне три месеца.

Половината от участниците са записани на 90-минутна Айенгар йога три пъти седмично и практикуват по четири 30-минутни сесии у дома всяка седмица. Хората в другата група посещават йога клас два пъти седмично и правят три сесии у дома всяка седмица.

Уроците по Айенгар йога придават особено значение на стойката, точното изпълнение на позите и контролираното дишане. Класовете в проучването включват също и 20 минути бавно, спокойно дишане, със скорост от пет вдишвания и издишвания през носа в минута.

След около три месеца при повечето от хората в двете групи се наблюдава най-малко 50% по-ниско ниво на депресия. Не е изненадващо, че колкото повече Йога практикуват, толкова по-добър е резултатът. Тези, които посещават йога клас три пъти седмично, имат по-ниски резултати за депресия от тези, които го правят два пъти на седмица.

Но тъй като много от участниците споменават, че по-дългосрочният ангажимент е предизвикателство, изследователите всъщност препоръчват две посещения на йога клас седмично, заявявайки, че този режим все още има важни предимства.

Доказателството за ефективността на Йога е добра новина за страдащите от депресия. Водещият автор д-р Крис Стрийтър, доцент по психиатрия и неврология в Университетската болница към Бостънския университет, подчертава, че практиката има далеч по-малко странични ефекти и потенциални лекарствени взаимодействия от медикаментите, повлияващи настроението.

Най-честото оплакване по време на проучването е лека и временна мускулна болка. Изключение прави участник, който докладва за тревожни мисли по време на дихателните упражнения у дома.

Пациентите, които не отговарят на традиционните лечения, могат да извлекат голяма полза от Йога, тъй като, за разлика от антидепресантите, асаните и дълбокото дишане са насочени към автономната нервна система, обяснява Стрийтър. "Ако вашата автономна нервна система е балансирана, тогава останалата част от мозъка работи по-добре", допълва още тя. Изследванията показват, че 40% от хората на антидепресанти не се възстановяват напълно от депресията, което означава, че при тях се наблюдава повишен риск от рецидив. "Постигането на 40% подобрение е много важна цел. Вместо да добавите още едно лекарство, бих казала, че Йога е нещото, което може да добавите към оздравителния режим, защото тя може да помогне."

Необходими са повече изследвания, за да се определи по какъв начин Йога превъзхожда останалите лечения. (По-голямо изследване, сравняващо Йога с ходенето пеша, е в ход, отбелязва още същия доклад.)

Важно е да подчертаем, че Айенгар йога обикновено се счита за безопасна практика за хора на всяко едно ниво, то тя не е единствената разновидност на йога с ползи за здравето, добавя Страйтър. "Изборът зависи от това, кой е човекът и какво търси", казва тя. Засега това, което е ясно, е, че типът Йога с най-много ползи за здравето е именно този, към който ще се придържате.

Още информация за Йога, както и някои физически упражнения за депресия, препоръчани лично от редактора на тази статия, може да намерите в нашия раздел Спорт ТУК >>> ;)

Източник: time.com

Модел: Елиза Трайкова