Официално: Йога помага при депресия

Доказателствата по въпроса продължават да растат - йога подобрява както физическото, така и психичното здраве. Наскоро ново проучване от Бостънския университет установява, че посещението на йога клас два пъти седмично може да помогне за облекчаване на депресията, отчасти благодарение на дълбокото дишане.

Изследването, публикувано в списание Journal of Alternative and Complementary Medicine, включва 30 души на възраст от 18 до 64 години с клинична депресия, които не приемат антидепресанти, и такива, които приемат постоянна доза, в продължение на поне три месеца.

Половината от участниците са записани на 90-минутна айенгар йога три пъти седмично и практикуват по четири 30-минутни сесии у дома всяка седмица. Хората в другата група посещават йога клас два пъти седмично и правят три сесии у дома всяка седмица.

Уроците по айенгар йога придават особено значение на стойката, точното изпълнение на позите и контролираното дишане. Учебните часове в проучването включват също и 20 минути бавно, спокойно дишане, със скорост от пет вдишвания и издишвания през носа в минута.

След около три месеца при повечето от хората в двете групи се наблюдава най-малко 50% по-ниско ниво на депресия. Не е изненадващо, че колкото повече йога практикуват, толкова по-добър е резултатът; Тези, които посещават йога клас три пъти седмично, имат по-ниски нива на депресия от тези, които го правят два пъти на седмица.

Но тъй като много от участниците споменават, че по-големият времеви ангажимент е предизвикателство, изследователите всъщност препоръчват два класа седмично, заявявайки, че този режим все още има важни предимства.

Доказателството за ефективността на йога е добра новина за хората, които се борят с депресията. Водещият автор д-р Крис Стрийтър, доцент по психиатрия и неврология в Университетската болница към Бостънския университет, подчертава, че практиката има далеч по-малко странични ефекти и потенциални лекарствени взаимодействия, отколкото медикаментите, повлияващи настроението.

Най-честото оплакване по време на проучването е лека и временна мускулна болка. Изключение прави участник, който изпитва тревожни мисли, докато практикува дихателни упражнения у дома.

Пациентите, които не отговарят на традиционните лечения, могат да се възползват от йога, тъй като, за разлика от антидепресантите, йога и дълбокото дишане са насочени към автономната нервна система, обяснява Стрийтър. "Ако Вашата автономна нервна система е балансирана, тогава останалата част от мозъка работи по-добре", допълва още тя. Изследванията показват, че 40% от хората на антидепресанти не се възстановяват напълно от депресията, което означава, че все още имат повишен риск от рецидив. "Да постигнете 40% подобрение е много важна цел. Вместо да добавите още едно лекарство, бих казала, че йога е нещото, което може да добавите към оздравителния режим, защото тя може да помогне."

Необходими са повече изследвания, за да се определи по какъв начин йога превъзхожда останалите лечения. (По-голямо изследване, сравняващо йога с ходенето е в ход, се отбелязва още в настоящото проучване.)

Докато айенгар йога обикновено се счита за безопасна практика за хора на всяко едно ниво, то тя не е единствената разновидност на йога с ползи за здравето, добавя Страйтър. "Изборът зависи от това кой е човекът и какво търси", казва тя. Засега това, което е ясно, е, че типът йога с най-много ползи за здравето е точно този, към който ще се придържате.

Още информация за йога и комплекси за домашна тренировка, препоръчани лично от редактора на тази статия, може да намерите в нашата секция Спорт ТУК >>> ;)