Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност Ръководство по медитация за начинаещи в 10 стъпки

Ръководство по медитация за начинаещи в 10 стъпки

от 20 сеп 2017г., обновено на 07 яну 2021г.
Редактор: Елиза Трайкова
Ръководство по медитация за начинаещи в 10 стъпки - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Все по-често психолозите препоръчват медитация при различни състояния, като тревожни разтройства, депресия и други емоционални и поведенчески проблеми. Но...

Много от нас си задават редица въпроси около целия процес. Мисълта да седиш дълго със затворени очи и фокусиран ум върху една мисъл изглежда плаши мнозина от нас. Медитацията всъщност може да бъде много лесна за практикуване.

Ето 10 страхотни съвета, с които да започнете:

Изберете време

Медитацията е време за релаксация. Ето защо това време трябва да е изцяло ваше. Важно е да изберете момент от деня, в който няма да бъдете разсейвани и ще имате свободата да удължите сесията, ако пожелаете. Най-хубавата част от това да имате отредено време за медитация е, че няма да бъдете загрижени за следващата си задача. Това не само ви позволява да се отпуснете, но и помага да задълбочите процеса на медитация. Практикуващите предлагат да изберете часовете около изгрева или залеза – времето, в което природата преминава от ден към нощ е идеално за практика.

Тишина, моля!

Тихото и спокойно място, разбира се, е най-добрият избор за медитация. Избягвайте места, на които е вероятно да бъдете обезпокоявани от вашето семейство, куче/котка и т.н.. Едно тихо кътче ще направи вашето преживяване по-приятно и отпускащо.

Седнете

Позата на тялото оказва огромна разлика. Седнете удобно на място, което е стабилно. Гърбът ви трябва да е изправен, а раменете и врата ви отпуснати. Седнете на пода върху килим или мат. Дръжте очите си затворени по време на медитацията.

Хапнете леко

Медитацията се прави най-добре преди хранене или на полупразен стомах (обикновено два часа след хранене). Опитът да медитирате след обилно хранене само ще ви направи сънливи и ще задрямвате по време на процеса. Полупразният стомах прави умът ви по-гъвкав и имате достатъчно енергия, за да се съсредоточите върху едно нещо, тъй като мозъкът не пренасочва всичката енергия към смилането на храна. От друга страна, уверете се, че не се опитвате да медитирате, докато сте гладни, защото тогава ще бъде изключително трудно да се концентрирате.

Загрейте предварително

Най-добре е да направите няколко упражнения за загряване, преди да започнете да медитирате. Това спомага за подобряване на кръвообращението, намалява безпокойството и ви помага да се почувствате по-леко. Опитайте да направите някои леки стречинг упражнения или йога суксхама (кратка и лесна йога практика, която продължава около седем минути и е предназначена да отпусне тялото), преди да започнете.

Дишайте

Преди да започнете, най-добре е да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Това не само помага за окисляването на тялото и вътрешните органи, но също така ще ви помогне за влизането в медитативното състояние. Опитайте дихателни упражнения като anulom vilom, преди да започнете. Няколко минути са достатъчни, за да ви подготвят.

Усмихнете се

Докато медитирате, уверете се, че имате лека усмивка на лицето си. Това ще ви помогне да се почувствате по-щастливи, по-спокойни и отпуснати. Тази нежна усмивка ще ви помогне да медитирате по-добре. Не се притеснявайте, че някой ви гледа или ви съди, вие медитирате за собственото си благополучие.

Потърсете някои насоки

Първите няколко пъти може да е трудно да се фокусирате. Потърсете видео/аудио инструкции, които да използвате докато медитирате. Това не само прави процеса по-лесен, но и много по-приятен.

Бъдете внимателни с очите си

След като приключите с медитацията си, не бързайте да се върнете към рутината си. Отворете бавно очите си и започнете отново да осъзнавате себе си и заобикалящата ви среда.

Насладете се на деня си

Експерти твърдят, че медитацията е като незабавен енергиен бустер. Тя оживява ума и тялото, което ви помага да останете заредени през останалата част от деня. Мислете за медитацията като за миниваканция.

И накрая, както казва Шри Рави Шанкар: "Медитацията се случва, вие не можете да я правите. Можете единствено да създадете приятна атмосфера, за да се случи."

Вижте още: Как да медитирате ТУК >>>

Източник:

thehealthsite.com
Снимка: unsplash.com

 

Още по темата:
  • Кой съм аз? Въпросът, който възразява на eгото Кой съм аз? Въпросът, който възразява на eгото
  • Някои потенциални опасности от медитацията Някои потенциални опасности от медитацията
  • Невероятните начини, по които медитацията променя ума и личността ни Невероятните начини, по които медитацията променя ума и личността ни
  • 15 минути медитация дневно намаляват стреса и ни помагат да живеем тук и сега 15 минути медитация дневно намаляват стреса и ни помагат да живеем тук и сега
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ТИБЕТСКА МЕДИТАЦИЯ - ШЕСТТЕ  ЙОГИ НА НАРОПА - ШАМБАЛА
12.00лв.

ТИБЕТСКА МЕДИТАЦИЯ - ШЕСТТЕ ЙОГИ НА НАРОПА - ШАМБАЛА

СИСТЕМА НА ЗДРАВЕТО НА НИШИ: ПРЕЧИСТВАНЕ НА ДУШАТА - КАЦУДЗО НИШИ
8.99лв.

СИСТЕМА НА ЗДРАВЕТО НА НИШИ: ПРЕЧИСТВАНЕ НА ДУШАТА - КАЦУДЗО НИШИ

ТИБЕТСКОТО ИЗКУСТВО НА ЖИВОТА - КРИСТОФЪР ХАНСАРД - ХЕРМЕС
17.95лв.

ТИБЕТСКОТО ИЗКУСТВО НА ЖИВОТА - КРИСТОФЪР ХАНСАРД - ХЕРМЕС

ТРИТЕ ВИЖДАНИЯ - СТРАДАНИЕ, МЕДИТАЦИЯ И ПРОСВЕТЛЕНИЕ - КОНЧОК ЛУНДРУП
14.00лв.

ТРИТЕ ВИЖДАНИЯ - СТРАДАНИЕ, МЕДИТАЦИЯ И ПРОСВЕТЛЕНИЕ - КОНЧОК ЛУНДРУП

КАСАДА ВЪЗГЛАВНИЦА ОТ МЕМОРИ ПЯНА МЕДИ ДРИЙМ 77 х 40 см - CMK - 150
279.00лв.

КАСАДА ВЪЗГЛАВНИЦА ОТ МЕМОРИ ПЯНА МЕДИ ДРИЙМ 77 х 40 см - CMK - 150

Безплатна доставка за България!
СКАЧАЙ КАТО ТИГЪР, ДВИЖИ СЕ КАТО КОСТЕНУРКА - ДЖАМПА ТАЙЕ
8.00лв.

СКАЧАЙ КАТО ТИГЪР, ДВИЖИ СЕ КАТО КОСТЕНУРКА - ДЖАМПА ТАЙЕ

Коментари към Ръководство по медитация за начинаещи в 10 стъпки

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ръководство по медитация за начинаещи в 10 стъпки
    www.framar.bg 
    на 28 January 2021 в 14:03
    Коментирайте "Ръководство по медитация за начинаещи в 10 стъпки"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Значението на чакрите
  • Холотропно дишане - техника за самопознание и терапия
  • Йога техники и упражнения при високо кръвно налягане
  • Трансцендентална медитация
  • Ки Гонг - дишане и терапия
  • Кой съм аз? Въпросът, който възразява на eгото
  • Наръчник на позитивното мислене - как да променим живота си в по-добра насока
  • Медитация за облекчение на болка
  • Ци гун
  • Медитацията като метод на лечение
Защитни респираторни маски за еднократна и многократна употреба Защитни респираторни маски за еднократна и многократна употреба

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Медитация на работното място? Мисията невъзможна!

преди 422 дни, 44 мин.

Услугата на онлайн аптека FRAMAR - страхотен продукт

преди 1055 дни, 21 часа и 21 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

ФРАКТУРА НА ДОЛНА ЧЕЛЮСТ след операция от остеомиелит

преди 18 часа и 13 мин.

Белези по задните части и бедрата

преди 11 дни, 5 часа и 34 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 17 дни, 15 часа и 50 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 17 дни, 16 часа и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах