Ръководство по медитация за начинаещи в 10 стъпки

Все по-често психолозите препоръчват медитация при различни състояния, като тревожни разтройства, депресия и други емоционални и поведенчески проблеми. Но...

Много от нас си задават редица въпроси около целия процес. Мисълта да седиш дълго със затворени очи и фокусиран ум върху една мисъл изглежда плаши мнозина от нас. Медитацията всъщност може да бъде много лесна за практикуване.

Ето 10 страхотни съвета, с които да започнете:

Изберете време

Медитацията е време за релаксация. Ето защо това време трябва да е изцяло ваше. Важно е да изберете момент от деня, в който няма да бъдете разсейвани и ще имате свободата да удължите сесията, ако пожелаете. Най-хубавата част от това да имате отредено време за медитация е, че няма да бъдете загрижени за следващата си задача. Това не само ви позволява да се отпуснете, но и помага да задълбочите процеса на медитация. Практикуващите предлагат да изберете часовете около изгрева или залеза – времето, в което природата преминава от ден към нощ е идеално за практика.

Тишина, моля!

Тихото и спокойно място, разбира се, е най-добрият избор за медитация. Избягвайте места, на които е вероятно да бъдете обезпокоявани от вашето семейство, куче/котка и т.н.. Едно тихо кътче ще направи вашето преживяване по-приятно и отпускащо.

Седнете

Позата на тялото оказва огромна разлика. Седнете удобно на място, което е стабилно. Гърбът ви трябва да е изправен, а раменете и врата ви отпуснати. Седнете на пода върху килим или мат. Дръжте очите си затворени по време на медитацията.

Хапнете леко

Медитацията се прави най-добре преди хранене или на полупразен стомах (обикновено два часа след хранене). Опитът да медитирате след обилно хранене само ще ви направи сънливи и ще задрямвате по време на процеса. Полупразният стомах прави умът ви по-гъвкав и имате достатъчно енергия, за да се съсредоточите върху едно нещо, тъй като мозъкът не пренасочва всичката енергия към смилането на храна. От друга страна, уверете се, че не се опитвате да медитирате, докато сте гладни, защото тогава ще бъде изключително трудно да се концентрирате.

Загрейте предварително

Най-добре е да направите няколко упражнения за загряване, преди да започнете да медитирате. Това спомага за подобряване на кръвообращението, намалява безпокойството и ви помага да се почувствате по-леко. Опитайте да направите някои леки стречинг упражнения или йога суксхама (кратка и лесна йога практика, която продължава около седем минути и е предназначена да отпусне тялото), преди да започнете.

Дишайте

Преди да започнете, най-добре е да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Това не само помага за окисляването на тялото и вътрешните органи, но също така ще ви помогне за влизането в медитативното състояние. Опитайте дихателни упражнения като anulom vilom, преди да започнете. Няколко минути са достатъчни, за да ви подготвят.

Усмихнете се

Докато медитирате, уверете се, че имате лека усмивка на лицето си. Това ще ви помогне да се почувствате по-щастливи, по-спокойни и отпуснати. Тази нежна усмивка ще ви помогне да медитирате по-добре. Не се притеснявайте, че някой ви гледа или ви съди, вие медитирате за собственото си благополучие.

Потърсете някои насоки

Първите няколко пъти може да е трудно да се фокусирате. Потърсете видео/аудио инструкции, които да използвате докато медитирате. Това не само прави процеса по-лесен, но и много по-приятен.

Бъдете внимателни с очите си

След като приключите с медитацията си, не бързайте да се върнете към рутината си. Отворете бавно очите си и започнете отново да осъзнавате себе си и заобикалящата ви среда.

Насладете се на деня си

Експерти твърдят, че медитацията е като незабавен енергиен бустер. Тя оживява ума и тялото, което ви помага да останете заредени през останалата част от деня. Мислете за медитацията като за миниваканция.

И накрая, както казва Шри Рави Шанкар: "Медитацията се случва, вие не можете да я правите. Можете единствено да създадете приятна атмосфера, за да се случи."

Вижте още: Как да медитирате ТУК >>>