Защо понякога плачем по време на медитация

Сядате да медитирате. Отначало всичко е спокойно и тихо, докато усещате как дъхът ви се движи бавно. Внезапно обаче започвате да усещате, че в очите ви напират сълзи и преди да се усетите ридаете.

Плачът изобщо не е това, което сте очаквали да се случи по време на медитация и се чудите дали това е нормално и дали нещо не е наред с вас. В крайна сметка, медитацията не трябва ли да ви кара да се чувствате по-добре, а не по-зле?

Оказва се, че плачът по време на медитация е доста често срещано явление. Въпреки че медитацията обикновено служи като средство за облекчаване на стреса за много хора, понякога тя може да предизвика негативни емоции, включително плач. Това обаче невинаги е нещо лошо. Освобождаването на емоциите в крайна сметка може да бъде терапевтично.

Нека проучим какво знаем за плача по време на медитация, защо се случва и как да се справим.

Плач по време на медитация

Много от хората свързват медитацията с време за спокойствие – шанс за намиране на емоционален баланс. Изследванията показват, че тази практика може да намали стреса и тревожността. Медитацията има и няколко други положителни ефекти, включително:

• намалява нивата на депресия;
• помага за справяне с болковите състояния;
• намалява тютюнопушенето;
• помага при разстройства, свързани с пристрастяване;
• подсилва имунната система;
• помага за управлението на здравословни състояния като ХИВ, псориазис и диабет.

Но медитацията е също така възможност да смекчите „бъркотията“, която е в ума ви, да успокоите своите надпреварващи се мисли и размишления. И понякога, когато всичко затихне, някои от по-силните ви емоции излизат на повърхността.

В повечето случаи това са тези емоции, които сте потискали, за да се справите с натовареността на живота. Така или иначе, медитацията е време, когато тези емоции могат да се появят, понякога без дори да го осъзнавате. Ето защо някои хора плачат по време на медитация.

Как да се справите?

Плачът по време на медитация може да има положителен ефект, защото помага да се свържете с емоциите си, да преминете през тях и да научите нещо за себе си. И все пак, когато заплачете по време на медитация, особено ако няма причина, може да се почувствате несигурни и да не знаете как да се справите.

Ето няколко съвета:

Разберете, че плачът не е лошо нещо

Повечето от нас са научени, че плачът е вид слабост – че това е нещо, което правят само децата и че когато остареем трябва да държим емоциите си под ключ. Истината обаче е, че плачът изобщо не е признак на слабост. Чувството на тъга и уязвимост е част от това да бъдеш човек и да се научиш как да изразяваш емоциите си е важно.

Приемането на плача като нещо положително може да ви помогне да преминете през трудните моменти. Ето още няколко неща, които трябва да знаете:

• Плачът е форма на освобождаване от стреса.
• Плачът може да понижи нивата на кортизол.
• Потискането на емоциите е свързано с повишена честота на сърдечносъдови заболявания.
• Потискането на емоциите може да доведе до повишена склонност към депресия и тревожност.

Научете се да приемате емоциите си спокойно

Много хора смятат, че медитацията означава да имат ясен ум и да са свободни от мисли и чувства. Но всъщност не работи така. Целта на медитацията не е напълно да се освободите от мислите и чувствата си, а да можете спокойно да ги приемате.

Ако седнете да медитирате и установите, че плачете, можете да използвате това като шанс да практикувате себелюбие и себеприемане. Ето няколко идеи как да го направите:

• Докато плачете, обърнете внимание на мислите си. Казвате ли си, че трябва да спрете да плачете? Осъждате ли се, че сте твърде емоционални?
• Докато плачете, обърнете внимание на нещата, които се случват в тялото ви. Дишането ви по-тежко ли е от обикновено? Можете ли да забавите дъха си? Кои други части на тялото ви са засегнати от плача?

Отделете време, за да разсъждавате върху емоциите си

Когато медитацията е предизвикала интензивни емоции у вас, може да бъде полезно да отделите време за обработка на случилото се. Това може да включва разговор с приятел или консултация с терапевт, за да изчистите ума си.

След плач много хора се чувстват изтощени и уязвими. Това е обичайно. Уверете се, че сте нежни със себе си и се опитайте да си починете. Може също да се разходите сред природата или да практикувате йога, което може да помогне за вашето изцеление.

Може също да помислите за водене на дневник, за да подпомогнете обработката на преживяното. Вземете си тетрадка и просто пишете каквото ви дойде наум. Не е нужно да показвате дневника на някого. Изписването на мислите и чувствата си след плач може да ви помогне да разберете себе си по-добре.

Кога да потърсите помощ?

Обикновено плачът по време на медитация е възможност просто да се освободите от някои задържани емоции. Но понякога по-неприятни емоции се проявяват по време на медитация.

Например едно проучване разглежда ефектите от медитацията, изпитани от доброволци по време на 8-седмична програма. От тях 58% съобщават за краткосрочни неблагоприятни ефекти от медитацията. Те включват повторно травматично преживяване, свръхчувствителност и кошмари. Други 6-14% съобщават за нежелани ефекти, продължаващи повече от един месец, включително свръхвъзбуда и дисоциация.

Прочетете още:

• Дисоциация: един причудлив феномен на ума

Ако установите, че медитацията предизвиква интензивни емоционални реакции, които затрудняват функционирането или влошават психичното ви здраве, помислете за среща с терапевт или психиатър.

Дори и да нямате особено неприятно преживяване, медитацията може да ви кара да изпитвате повече неприятни чувства, поради което е добре да имате с кого да говорите по въпроса.

Бъдете сигурни, че много хора стават много емоционални и дори плачат по време на медитация. Това е особено често срещано през първите няколко пъти на практикуване или ако преминавате през труден период в живота си.

Много от нас имат негативни асоциации с плача и са израснали, вярвайки, че е най-добре да потискат емоциите си. Плачът по време на медитация може да ви накара да се почувствате неудобно, както и да ви разстрои още повече.

Мислете за плача по време на медитация като за възможност да се научите да приемате чувстват си. Ако обаче плачете често или ако изглежда, че медитацията предизвиква неприятни чувства и влошава психичното ви здраве, не се колебайте да се свържете с терапевт.