Синдром на общата адаптация – реакция на тялото при стрес

Синдромът на общата адаптация описва начина, по който човешкото тяло реагира на стрес. Терминът е въведен от Ханс Селие през 1946 г. и обхваща трите етапа на стрес според експерта, както и физиологичните промени в организма през всеки от тях.

Етапи на синдрома на обща адаптация

Всяка фаза се характеризира с различни реакции, които биха могли да окажат траен негативен ефект върху здравето на човека.

Фаза на алармираща реакция

Тялото изпраща сигнал до мозъка, че е подложено на дистрес. В отговор мозъкът изпраща съобщение, че тялото трябва да започне да произвежда хормони, наречени глюкокортикоиди и адреналин, които се свързват с реакцията „бий се или бягай“. По време на този етап се покачва кръвното налягане и се ускорява сърдечният ритъм.

>>> Теория за стреса на Ханс Селие – дефиниция, причини и симптоми

Фаза на съпротивление

През тази фаза тялото се опитва да се съпротивлява на вече настъпилите промени. За целта то мобилизира парасимпатиковата нервна система. Етапът на съпротивление започва, когато причинителят на стреса е отстранен.

Ако индивидът продължава да е изложен на стрес, реакцията няма да отслабне. Тя води до понижаване на кръвното налягане, регулиране на пулса и потискане производството на адреналин и кортизол. Дори и тогава обаче тялото все още е нащрек и много бързо може отново да се върне във фазата на алармиращата реакция. Докато се намира в съпротивителната фаза, неговата единствена задача е да се възстанови от шока, причинен преди нея.

Фаза на изтощение

Изтощението е резултат от продължително излагане на стрес. За разлика от предишните фази, тук вече дори стресорът все още да е налице, тялото е твърде изморено, за да продължи да се бори. Според експертите този етап е най-опасният от всички, тъй като създава предпоставка за здравословни проблеми.

Признаци на синдрома на общата адаптация

Както споменахме в началото, всяка фаза се характеризира с различни физиологични промени.

Фаза на алармираща реакция

Симптомите, които проявява най-често индивидът, са:

• повишено кръвно налягане;
• ускорен сърдечен пулс;
• разширени зеници;
• изострени сетива;
• зачервяване на кожата.

Фаза на съпротивление

Ако стресът не отшуми, може да причини:

• раздразнителност;
• загуба на концентрация;
• силно напрежение.

Фаза на изтощение

Когато тялото остане без сили да се бори с продължителния стрес, то е застрашено от следните здравословни състояния:

• тревожност;
• когнитивни затруднения;
• депресия;
• силна умора;
• безсъние.

Как да разпознаем синдрома на обща адаптация

Ханс Селие използва термина, за да опише физическите промени в тялото по време на стрес. Той го въвежда след наблюдения над лабораторни плъхове. По време на експеримента ученият забелязва, че животните проявяват специфични психологически признаци, когато са изложени на външни стресори, сред които излагане на екстремни температури.

Според него има и други фактори, които могат да отключат стрес, и те са:

• загуба на любим човек;
• уволнение;
• раздяла;
• прекомерно натоварване на работното място.

Стресът е основна причина за отключване на синдрома на обща адаптация. Въпреки че Селие разглежда само физически фактори, той може да се отключи и от друг тип стресори.

По време на първата фаза на синдрома на обща адаптация в тялото се задейства реакцията „бий се или бягай“, която е особено важна в стресови ситуации. Тя дава прилив на енергия, който пък помага на индивида да разсъждава и анализира, за да се справи със заплахата.

Възможни усложнения и негативни последици, свързани със синдрома на общата адаптация

Въпреки че синдромът не налага диагноза и лечение, той показва какво се случва с човешкото тяло, когато е подложено на стрес. В случай, че стресът продължи твърде дълго, е възможно да настъпят някои усложнения, свързани както с физическото, така и с психичното здраве:

• високо кръвно налягане;
• афективни и тревожни разстройства;
• сърдечни заболявания;
• компрометирана имунна система.

Как да овладеем синдрома на общата адаптация

Ако усвоим механизми за справяне с продължителния стрес, ще предпазим тялото от навлизане във фазата на изтощението, която крие най-сериозен риск за здравето. Тогава имунната система отслабва, което може да доведе до високо кръвно налягане, инсулт и сърдечни нарушения.

Няма универсален лек за овладяване на силния стрес. Първата стъпка е да открием кои са причините за него и да се опитаме да ги отстраним или минимизираме.

По-долу ще изброим някои доказани техники, които всеки от нас би могъл да приложи:

• Балансирано хранене – Начинът ни на хранене определя как ще се чувстваме. Ако предпочитаме нездравословни храни, ще ни бъде по-трудно да се справяме със стресови ситуации.
• Редовна физическа активност – Учените твърдят, че редовните физически упражнения понижават нивото на стрес. Ако не обичаме спорта, можем просто да отделяме повече време за ежедневни дълги разходки.
• Дишане – Дълбокото, контролирано дишане помага да се отпуснем и да овладеем стреса.
• Идентифициране на тригерите (факторите, които отключват стрес) – Това е първата и най-важна крачка. Може би работата ни е твърде напрегната, трудно общуваме с наш близък или пък се налага да се преместим в друг град.
• Водене на дневник – Тази техника често се пренебрегва, макар че записването на чувствата помага да погледнем на случващото се отстрани и да приемем емоциите си. Когато това се случи, е много по-лесно да намерим изход от ситуацията.