Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Психика и тяло Справяне с бърнаут: 5 ефективни начина за преодоляване на емоционалното изтощение

Справяне с бърнаут: 5 ефективни начина за преодоляване на емоционалното изтощение

от 05 яну 2023г., обновено на 19 яну 2023г.
Редактор: Вероника Събова
Справяне с бърнаут: 5 ефективни начина за преодоляване на емоционалното изтощение - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Уморихте ли се да живеете, за да работите, вместо да работите, за да живеете? Ако е така, вероятно вече се намирате в капана на бърнаут – хронично изтощени, разочаровани и затрупани от задачи.

Може да сте се абонирали за множество режими за подобряване на производителността, които по някакъв начин само влошават нещата. Може да ви е писнало от хора, които ви казват да дишате, медитирате, да си вземете почивка, да контролирате емоциите си и просто да казвате „не“.

Ако беше толкова просто, вече щяхте да сте го направили, нали? Има причина всички тези съвети поотделно да не са ефективни. Бърнаут е сложна системна криза, която изисква комплексен системен отговор.

Не сте сами

Преди всичко знайте, че не сте сами. Емоционалното изтощение и прегарянето са на рекордно високо ниво. Няма да излъжем ако кажем, че те са проклятието на нашата епоха. В проучване от 2022 г. на Американската психологическа асоциация над 50% от работниците съобщават, че страдат от бърнаут.

“Голямото напускане“ е тенденция, която показва въздействието на прегарянето върху икономиката. Но може би по-важното е, че стресът и емоционалното изтощение представляват значителни рискове за индивидуално физическо и психическо здраве.

Хроничният стрес влияе върху способността за общуване с другите хора и полагането на правилни грижи за себе си. Може да причини значителен психологически стрес, включително тревожност и депресия. Дори е способен да изсмуче цялата радост от живота.

Изтощението и прегарянето са класически „параграф 22“: Когато чувстваме, че изоставаме със задачите си и губим контрол, често не си позволяваме да си починем правилно. Но това е катастрофална реакция, защото липсата на почивка ни прави по-малко продуктивни. В крайна сметка изнемогваме, укорявайки се непрекъснато за намалената си продуктивност.

Как да се справите с бърнаут?

бърнаут

Бърнаутът засяга предимно хора, които са съвестни и силно отдадени на работата си. Състоянието представлява опасност за тези, които поемат много отговорности, и за всички, които са водени от желанието да направят света по-добро място.

Какво обаче наистина можете да направите, когато сте на ръба или в капана на бърнаут?

1. Приемете, че бърнаут е структурен проблем

Озадачаващото е, че в огромното мнозинство от случаите причината за емоционалното изтощение не е лошото управление на времето или липсата на устойчивост. Изследванията показват, че при повечето случаи прегарянето се корени в токсичната работна среда.

С други думи, това е структурен, а не личен проблем – причинен от липса на ресурси, лошо управление, неразумни крайни срокове, твърде голямо натоварване и зле обмислени процеси. Ако са съчетани с липса на уважение и признателност, те могат да станат разрушителни.

>>> Най-важните предупредителни знаци, че страдате от Синдрома бърнаут

Защо това прозрение има значение и как може да ви помогне? Често се чувстваме ужасно виновни и засрамени от спада на нашата производителност. Склонни сме да мислим, че изтощението е по наша вина, че по някакъв начин не сме били достатъчно силни, за да успеем в работата си. Това обаче е изключително безполезно предположение. Скорошно проучване установява следните пет основни причини за бърнаут:

  • несправедливо отношение на работното място;
  • непосилно натоварване;
  • липса на яснота на ролята;
  • липса на комуникация и подкрепа;
  • неоправдан натиск.

Имайте предвид, че липсата на устойчивост или воля не е сред причините за бърнаут. Както пише поетът Джон О’Донахю в стихотворението си „За този, който е изтощен, благословия“: „Бъдете прекалено нежни със себе си“. Когато се чувстваме особено потиснати, трябва да си припомняме външните причини, които стоят зад страданието ни, вместо постоянно да се самообвиняваме.

2. Приемете, че бърнаут е културен проблем

Освен структурен проблем, прегарянето е и културен. Повечето от нас усвояват дълбоко вкоренени културни вярвания относно работата, времето и собствената си стойност. В днешно време очакваме работата да осигурява не само заплата, но и цел, смисъл, идентичност, статус – може би дори спасение.

Това преплитане на работата с по-дълбоки ценности може да бъде опасно. Често е необходима работа с терапевт, за да се разкрият начините, по които вярванията са свързани с мислите за работата и времето.

3. Задълбочете самопознанието си

Самопознание

Решаваща стъпка в пътуването от изтощение към жизненост е задълбочаване на самопознанието. Сократ заявява, че неизследваният живот не си струва да се живее. Вярно е, че ако останем в неведение относно нашите естествени предпочитания, основни сили и слаби страни, ценности и надежди за бъдещето, ще ни бъде много трудно да живеем последователен и пълноценен живот.

>>> 3 нива на самопознание, които трябва да преминете, ако искате да познаете себе си

Само когато знаете вашите модели и откъде идвате, можете да ги управлявате ефективно. Разбирането на вашата история ви предпазва от сляпо повтаряне на непродуктивни поведения, които вече не ви служат. Това включва също вашата трудова история. Самопознанието също води до по-добро и състрадателно виждане за това, което може да считате за ваши недостатъци.

Без самопознание няма да можете да направите по-мъдър избор. Ако не разбирате основните си мотивации и страхове, ще бъдете подхвърляни от вашите емоции като малки плавателни съдове, безпомощно носещи се в развълнувано море.

Самопознанието е една от малкото форми на знание, които не можете просто да получите сами. Ще имате нужда от помощ, за да видите наистина своите слепи петна. Терапевтите и менторите могат да бъдат вашето огледало и да ви помогнат да видите себе си от напълно различни гледни точки.

4. Определете какво е и какво не е под ваш контрол

Направете списък на вашите основни вътрешни и външни стресови фактори. Какво точно ви изтощава толкова? Дали става въпрос за конкретни хора, срокове, натоварване, времеви натиск? След това помислете кои от тези стресори са под ваш контрол и кои не.

5. Гледайте на бърнаут като на възможност

Бърнаутът е сериозно състояние. Това е нещото, което писателят Джош Коен описва като „малък апокалипсис на душата“. Прегарянето често е резултат от дългогодишни лоши навици и дълбоко интернализирани вредни вярвания за себе си. Ще отнеме време и усилия, за да разгадаете тези вярвания, но това ще бъде добре прекарано време. Емоционалното изтощение е предупредителен сигнал. Тялото ви казва: „Не – не можеш да продължаваш така“. Принуждава ви да спрете това, което правите, и да помислите как да работите по устойчив и балансиран начин и да направите трайни промени.

Будистката монахиня Пема Чьодрон пише: Нищо не си отива, докато не ни научи на това, което трябва да знаем“. Това важи и за прегряването. Грубите режими за подобряване на производителността няма да решат проблемите ви.

5 ефективни начина за преодоляване на емоционалното изтощение

 

 


 

Източник:

5 Steps to Overcome Burnout: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-art-of-self-improvement/202211/tired-of-being-tired-5-ways-of-overcoming-burnout-that-work

Още по темата:
  • Защо почивката и откъсването от работата са важни за вашето здраве Защо почивката и откъсването от работата са важни за вашето здраве
  • Флейкинг: Защо все повече хора отменят срещи в последния момент Флейкинг: Защо все повече хора отменят срещи в последния момент
  • Разговорите с колеги за проблемите на работното място – нож с две остриета Разговорите с колеги за проблемите на работното място – нож с две остриета
  • Психотерапевтът Джулия Хейл: Ако не поставиш граници, чуждата болка ще те смаже Психотерапевтът Джулия Хейл: Ако не поставиш граници, чуждата болка ще те смаже
5.0/5 1 оценка

Коментари към Справяне с бърнаут: 5 ефективни начина за преодоляване на емоционалното изтощение

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Справяне с бърнаут: 5 ефективни начина за преодоляване на емоционалното изтощение
    www.framar.bg 
    на 15 May 2025 в 18:30
    Коментирайте "Справяне с бърнаут: 5 ефективни начина за преодоляване на емоционалното изтощение"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Психика и тяло
  • SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес?
  • Как да разпознаем и да се справим с бърнаут синдром
  • Защо почивката и откъсването от работата са важни за вашето здраве
  • Флейкинг: Защо все повече хора отменят срещи в последния момент
  • Доц. Михаил Околийски: Сериозен е делът на напусналите работа заради бърнаут
  • Разговорите с колеги за проблемите на работното място – нож с две остриета
  • Психотерапевтът Джулия Хейл: Ако не поставиш граници, чуждата болка ще те смаже
  • Без платен болничен в САЩ: Повечето служители ходят на работа дори и болни
  • Трите вида бърнаут и как да си помогнем
  • 5 изненадващи причини за бърнаут
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Търся мнение за ИЗОПРИНОЗИН. Има ли по-евтини заместители и дали са ефективни?

преди 2080 дни, 8 часа и 11 мин.

Предложения за изпозвани и ефективни кремове за тъмни кръгове под очите. Мнения за GALENIC Beaute Du Regard

преди 2090 дни, 20 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Codice coupon Temu [acy240173] 40% di sconto per clienti esistenti e nuovi 2025

преди 2 часа и 10 мин.

Greatest")} Codice coupon Temu ?[{acy240173}] 100 € di sconto per il primo ordine + spedizione gratuita 2025

преди 2 часа и 15 мин.

!€!Gr??ter!€!»Temu-Gutscheincode {"[acy240173]"} "100€ Rabatt" + 90% Rabatt f?r Erstkunden

преди 2 часа и 20 мин.

[NEU]? Temu Gutscheincode 100€ Rabatt [acy240173] F?r neue und bestehende Kunden

преди 2 часа и 26 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

НЕОСТРАТА RESURFACE ИЗГЛАЖДАЩ И ОБНОВЯВАЩ КРЕМ 40 г

НЕОСТРАТА RESURFACE ДОМАШЕН ПИЛИНГ ЗА ИЗГЛАЖДАНЕ НА КОЖАТА разтвор 60 мл + тампони * 36

ОСТРОВИТ БЯЛА ЧЕРНИЦА ВЕГЕ капсули * 60

АЛЕГРА таблетки 120 мг * 10

АЛМИРАЛ гел 1.16 % 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТЕАЛОЗ ДУО гел за очи монодози 0,4 г * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:30:57

БАКЛОФЕН таблетки 10 мг * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:28:59

ТИРОХЕЛП капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:24:46

ТЕАЛОЗ ДУО гел за очи монодози 0,4 г * 30

Коментар на: Таня от 15 май 2025г. в 16:58:08

БАКЛОФЕН таблетки 10 мг * 50

Коментар на: Тодор от 15 май 2025г. в 16:29:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival