Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Връзки и взаимоотношения Съвети за регулиране на гнева и раздразнението във връзката

Съвети за регулиране на гнева и раздразнението във връзката

от 06 ное 2018г., обновено на 19 яну 2024г.
Редактор: Нора Маркова
Съвети за регулиране на гнева и раздразнението във връзката - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Гневът е естествена и нормална човешка емоция, която се проявява без значение от степента на интимност и типа отношения. За жалост, чувството на силно възмущение и негодувание често е насочено към най-близките ни хора, включително половинката ни. Отдадената и пламенна връзка обаче не означава, че интензивните емоции като гняв и раздразнение трябва да бъдат изразени по неконтролируем и неочакван начин.

Регулирането на собствените негативни чувства и реакциите спрямо половинката ни е полезно умение, което може да допринесе за по-голяма интимност и зрялост.

Прекалено често се затваряме в себе си, оплакваме се на приятелите си или се опитваме да контролираме действията на нашия партньор – това са поведения, продиктувани от собствения ни гняв или този на половинката ни. Въпреки че тези модели на държание носят моментно облекчение, те рядко се оказват ефективни в дългосрочен план.

Нека заедно разгледаме четири лесни за прилагане стратегии за регулиране на негодуванието и раздразнението в една връзка:

Не се поддавайте на импулса да обръщате гръб на половинката си

Понякога, когато спорим ожесточено с нашия партньор, желанието да му обърнем гръб, да затворим врата в лицето му или да спрем да му говорим надделява. Мълчанието и краткото самоизолиране може да ви успокои, но е възможно да увеличи нивата на тревожност и гняв на половинката ви. Това не означава да се опитвате да разрешите проблема в разгара на спора. Вместо бързо да отивате в другата стая или да се качвате в колата, се опитайте да кажете на партньора си, че имате нужда от малко време да възвърнете спокойствието си и да подредите мислите си.

Ако партньорът ви демонстративно спира да комуникира с вас, защото сте направили грешка – забравили сте годишнината, измъкнали сте се от важна вечеря с родителите му или сте пропуснали да купите учебно помагало за вашето дете – сигурно сте изпитвали силно безпокойство и обтегнатост на отношенията. В такива моменти, дори и да се опитате да го заговорите, не получавате отговор. Така че се откажете от заплахите или молбите за помирение, защото подобно поведение най-вероятно ще влоши ситуацията. Препоръчително е да го уведомите, че сте готови да положите усилия за разрешаване на конфликта и да обсъдите ситуацията. В даден момент половинката ви ще се чувства склонна да комуникира с вас отново.

Фокусирайте се върху собствените си реакции (а не тези на партньора ви)

Когато някой наш близък ни е ядосан, ние често изпитваме силната нужда да ги успокоим и умиротворим, колкото може по-бързо. В края на краищата обаче ние не можем да контролираме мислите, емоциите и поведението на другите. Ние отговаряме единствено за собствените си реакции. Показването на самообладание е много по-ефективно, отколкото напразните и отчаяни опити да успокоите емоционалното състояние на половинката си.

По сходен начин, ако сте ядосани от поведението на половинката си, не се опитвайте да контролирате държанието им, защото това може да предизвика негативна реакция. Целта е да споделите позицията си с надеждата, че ще бъдете чути. Така че не се опитвайте да предизвикате срам или уплаха в партньора си. Запомнете, че е малко вероятно да бъдете разбрани, ако думите и поведението ви събуждат страх в половинката ви.

Бъдете наясно относно интригите

Когато сте разгневени или раздразнени, понякога оплакването на приятел, родител или терапевт има ефекта на освобождаване от напрежението и негативните емоции. Когато обаче използвате трети човек, за да преодолявате стреса, предизвикан от романтичните взаимоотношения, вие създавате така наречения емоционален триъгълник. Желанието да се освободите от натрупаните емоции чрез споделяне е човешко и в никакъв случай не е грешно действие.

Понякога обаче емоционалният триъгълник ни пречи да се фокусираме върху романтичната връзка и може да накара половинката ни да се чувства изолирана. Така че следващия път, когато сте ядосани, раздразнени или разочаровани от партньора си, се опитайте да се запитате дали наистина трябва да се обадите на майка си, най-добрата си приятелка или сестра си – "Имам ли нужда от помощ или просто търся някого, който да се съгласи с мен?". Ако клоните към второто, се постарайте да се успокоите сами, вместо да молите ваш познат или приятел да ви съдейства за това.

Преодолейте различията по конструктивен начин

Обсъждането на определени теми, касаещи парите, политиката, религията, семейните кавги или сексуалните отношения, може да предизвика гневна реакция в останалите. Лесно е да се приеме, че различните мнения или житейска философия могат да доведат до конфликт и разменяне на обидни думи, но много по-често импулсивните и незрели реакции спрямо тези тематики са проблемът, а не самата позиция на другия. Така че вместо да насочвате всичките си усилия и време в разрешаване на конфликтната ситуация и постигане на единодушие колкото се може по-бързо, обърнете внимание на реакцията си в разгара на спора.

Това не означава, че трябва да се примирявате с тормоза или агресията, проявени от партньора ви. Зрялото отношение се изразява в овладяване на собствените емоции и изразяване на мнението си по конструктивен и спокоен начин. Задайте си въпроса: "Как би реагирал/а най-добрата ми версия в дадената ситуация?". Най-вероятно най-доброто ви "аз" няма да затваря демонстративно врати или да крещи на хората, които обича.

Ако се чувствате объркани или емоционално натоварени от количеството гняв, раздразнение или страдание във връзката ви, си спомнете, че вие представлявате 50% от уравнението. Ако покажете самообладание, зрялост и прагматичност, то тогава и близките ви отношения ще се превърнат в по-уравновесени и стабилни. Възможно е половинката ви да промени своето поведение към по-добро. Също така е вероятно да осъзнаете, че близките отношения с партньора ви нямат потенциал за развитие, и ще потърсите друг човек, които да отговаря на нуждите ви.

Лесни техники за контрол на гнева и раздразнението - видео

 

 


 



Източник:

psycom.net
Снимки: unsplash.com



Още по темата:
  • Какво се крие зад неспособността да управляваме гнева си Какво се крие зад неспособността да управляваме гнева си
  • Как да успокоим разгневеното дете? Вижте някои от най-ефективните тактики Как да успокоим разгневеното дете? Вижте някои от най-ефективните тактики
  • Защо не бива да избухваме на работното място Защо не бива да избухваме на работното място
  • 6 урока по емоционална интелигентност или как да се владеете в критични ситуации 6 урока по емоционална интелигентност или как да се владеете в критични ситуации
5.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПОСЛЕДНАТА КРАЛИЦА - ЕЛИЗАБЕТ ФРИМЕНТЪЛ - ХЕРМЕС
16.95лв.

ПОСЛЕДНАТА КРАЛИЦА - ЕЛИЗАБЕТ ФРИМЕНТЪЛ - ХЕРМЕС

БИОХЕРБА КАПКИ НА ДР. БАХ ПРОТИВ КОНФЛИКТИ 50 мл
14.90лв.

БИОХЕРБА КАПКИ НА ДР. БАХ ПРОТИВ КОНФЛИКТИ 50 мл

НАРЪЧНИК ЗА ДВОЙКИ - ДЕМИАН БУКАЙ - ХЕРМЕС
14.95лв.

НАРЪЧНИК ЗА ДВОЙКИ - ДЕМИАН БУКАЙ - ХЕРМЕС

Коментари към Съвети за регулиране на гнева и раздразнението във връзката

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Съвети за регулиране на гнева и раздразнението във връзката
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 04:31
    Коментирайте "Съвети за регулиране на гнева и раздразнението във връзката"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Връзки и взаимоотношения
  • Какво се крие зад неспособността да управляваме гнева си
  • Техниката кинцуги за реставрация на съдове и … заздравяване на интимни връзки
  • 27 признака, че взаимоотношенията ви са повърхностни
  • Балансът при упражняване на власт и вземане на решения – ключ към щастливата връзка
  • Инвалидирате ли партньора си, без да го осъзнавате
  • За да запазите любовта, трябва не просто да слушате, а да разбирате партньора си
  • Защо в романтичните отношения по-малко секс се равнява на повече кавги
  • Изобретиха спрей за нос, предотвратяващ караниците между партньорите
  • 10-те ключа към щастието според Дийпак Чопра
  • Научете се да се владеете
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да намерим перфектния фон дьо тен според тона на кожата ни: Съвети и трикове от експерти

преди 397 дни, 17 часа и 3 мин.

Как пробиотиците поддържат интимното здраве на жените: Ползи и съвети

преди 397 дни, 17 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 12 часа и 41 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 5 часа и 23 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 12 часа и 14 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 19 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival