Техника за самопомощ: Мъдрият ум

от 05 ное 2018г., обновено на 02 дек 2019г.

Мъдрият ум (Linehan 1993) е балансираната част от нас, която се състои от нашето вътрешно знание и интуиция, където нашият емоционален ум (мисли, задвижвани от тревожни чувства) и рационално мислещият ни ум се събират в едно — частта от нас, която просто "знае" каква е реалността.

Емоционалният ум задвижва мнението, докато Рационалният ум е базиран на факти (факт или мнение). Самозапитването какво би направил "Мъдрият ум" в тази ситуация, ще ни помогне да се отдръпнем, да осъзнаем каква е по-голямата картина и да реагираме по по-полезни и ефективни начини.

Можем да се научим да осъзнаваме по-добре как нашата собствена система от вярвания ни влияе и да обмислим как другите могат да виждат същата ситуация съвсем различно. В рамките на всяка среща с някого, всеки, разбира се, има своя собствена система от вярвания и следователно различна гледна точка — вижда и мисли за нещата по различен начин — и това се отразява на начина, по който си взаимодействаме помежду си.

Мъдрият ум е балансираната част от нас, която се състои от нашето знание и интуиция, където мислещото и емоционалното съзнание се събират, частта от нас, която просто "знае" онази вътрешна истина:

Мъдрият ум

Понятието "Мъдър ум" можете да замените с термин, който отговаря на вашите проблеми, например Чист ум (при злоупотреба с вещества), а "Емоционален ум" може да бъде заменен с напр. Анорексичен ум, ОКР ум, Депресирам ум, Травмиран ум и т.н..

Диалектичната поведенческа терапия (ДПТ) използва теорията за "Мъдрия ум" (Linehan 1993) — частта от нашия ум, в която се сливат "Емоционалният ум" (мисли въз основа на нашите чувства) и "Рационалният ум" (рационално мислене).

Емоционален ум

Мислене и поведение, контролирано от емоционалното състояние
Мислите са дисфункционални и притеснителни
Трудно е да се мисли логически и рационално
Фактите са изкривени, за да се съчетаят с настоящите страдания
Мнения
Силни емоции, които водят до пресилено поведение
Какво искам да направя

Рационален ум

Интелектуален, научен
Логическо и рационално мислене
Фактологично мислене, основано на доказателства
Може да планира как да реагира
Фокусира вниманието
Охлажда, когато сме изправени пред проблемите
Какво трябва да направя

Мъдрият ум

Интегрира Емоционалния ум и Рационалния ум
Добавя интуитивно познание към емоционалния дистрес и логическия анализ
Спокойствието, което последва бурята
Вижда или знае нещо непосредствено и ясно
Улавя по-голямата картина, а не само частите
Гарантира, че нуждите на емоционалния ум и разумния ум са удовлетворени: Рационалният е прав, но Емоционалният ум трябва да бъде успокоен
Кои са най-подходящите и ефективни умения, които мога да използвам в тази ситуация?

Емоционални мисли

Базирани и задвижени от нашите мнения и лични интерпретации на събитията. Какво премина през ума ми? Какво ме притеснява? Какво е това, което ме кара да се чувствам така? На какво реагирам? Кое е най-лошото в това, или най-лошото, което може случи? Какво иска да направя или да се случи? Какво чувствам?

Рационални мисли

Базирани на фактически доказателства. Кое ще бъде най-разумното? Какво си мисля, че трябва да направя? Какъв съвет бих дал на приятел или какво би казал някой, който го е грижа за мен? Това наистина ли е толкова важно, колкото изглежда? Какво доказателство има за това, което си мисля, че най-вероятно ще се случи? Какви са фактите? Чувствал съм се друг път по този начин и съм се справил.

Мъдрият ум

СТОП! Поемете дъх. Как Мъдрият ум вижда това? Каква е по-голяма картина? Какви ще бъдат последиците от моите реакции? (краткосрочни и дългосрочни) Каква би била най-добрата реакция на тази ситуация — най-добрата за мен, за другите, за ситуацията. Кое ще бъде от най-голяма помощ и най-ефективно, когато взема всички тези неща предвид?

Редактор: Елиза Трайкова

Източник: pgetselfhelp.co.uk

Снимка: psychologycompass.com