Това просто осъзнаване е свързано с 80% възстановяване от депресия, твърдят психолози

Шест месеца по-късно 80% от изследваните са се възстановили от депресията, установяват изследователите в проучването по-долу.

Руминирането/ руминацията или мисловното предъвкване - мисленето за причините и последиците от депресивните събития - е често срещано при депресия.

Простото осъзнаване, че не е нужно да руминирате, може да бъде освобождаващо, показват нови изследвания.

Когато хората се научават да намаляват тежестта на мисловното предъвкване, 80% от тях се възстановяват в рамките на шест месеца (включително 10 седмици терапия).

Професор Роджър Хаген, който ръководи изследването, пояснява:

"Тревожността и депресията водят до трудни и болезнени негативни мисли.

Много пациенти имат мисли за грешки, минали неуспехи или други негативни мисли.

Метакогнитивната терапия адресира процесите на мислене."

Един от проблемите с депресията е, че хората ...

"... мислят твърде много, което MКT [метакогнитивната терапия] нарича "депресивно преживяване".

Вместо да преживяват толкова силно негативните мисли, МКТ помага на пациентите да намалят негативните мисловни процеси и да ги овладеят."

Поемането на контрол над вашите мисли е важна част от съвременните когнитивни терапии.

"Вместо да реагирате, като преживявате многократно и мислите "как се чувствам сега?" можете да опитате да посрещнете вашите мисли с това, което ние наричаме "обособено внимание".

Можете да виждате вашите мисли като мисли, а не като отражение на реалността.

Повечето хора смятат, че когато имат една мисъл, тя трябва да е вярна.

Например, ако мисля, че съм глупава, това означава, че трябва да съм глупава.

Хората силно вярват, че техните мисли отразяват реалността."

Много пациенти, които участваха в проучването, бяха приятно изненадани, разказва професор Хаген:

"Пациентите вярват, че ще говорят за всички проблеми, които имат и ще стигнат до дъното, но вместо това се опитваме да разберем как работят техните мисли и процеси на мислене.

Не можете да контролирате това, което мислите, но можете да контролирате как реагирате на това, което мислите."

По статията работи: Елиза Трайкова

Снимка: airyourself.com

Източник: spring.org.uk

Още по темата:

• Каква е разликата между тъга и депресия
• Депресия: 14 важни проникновения
• 10 неща, които никога не трябва да казвате на някой, който страда от депресия
• Какво да правим и да не правим, когато приятел е в депресия