Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Социална психология Аз 5 съвета за справяне с хроничното отлагане

5 съвета за справяне с хроничното отлагане

от 08 окт 2018г., обновено на 19 юли 2021г.
Редактор: Нора Маркова
5 съвета за справяне с хроничното отлагане - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Прокрастинацията може да приеме много форми — от гледането на всички епизоди на сериала "Игра на тронове", пазаруването онлайн на котешки възглавнички (въпреки че нямате котка) до следенето на бивши съученици от гимназията в социалните мрежи. Без значение от разновидността, хроничното отлагане е трудно за изкореняване, особено когато вече се е превърнало в навик. В тази статия практикуващият клиничен психолог д-р Елън Хендриксен предлага 5 съвета за справяне с прокрастинацията още днес!

Хроничното отлагане може дори да наподоби продуктивност, като подреждането на всички гардероби и чекмеджета в къщата или изпробването на най-новата рецепта за френски сладкиш. Прокрастинацията е трудна за преодоляване, защото включва определено количество самозаблуда.

Тя ни кара да си повтаряме:

  • "Ще го направя по-късно."
  • "Сега съм изморен, имам нужда от почивка."
  • "Свърших с част от работата, паузата ще е моята награда."
  • "Имам предостатъчно време."

Ако прокрастинацията навлезе в критичен период — изпускате крайни срокове, ядосвате тези около вас или се чувствате виновни, поради това че си губите времето — знайте, че първата стъпка към преодоляване на неприятния навик е приемането на факта, че сте прокрастинатор.

Предлагаме ви 5 начина за действие, за да преодолеете желанието си за постоянно отлагане на работата още сега… или може би утре.

Съвет №1: Напълно приемете, че сте прокрастинатор

Хроничното отлагане е трудно за идентифициране, тъй като може да приеме формата на заслужена награда, само още 15 минути сън и много други оправдания и извинения.

Тези причини може да ни се струват валидни на момента. Наистина заслужаваме почивка. Наистина сме много уморени. Само че това са симптомите на хроничното отлагане — извинение след извинение само и само да не изпълним задълженията си. Ако забележите, че постоянно трябва да се оправдавате за дейностите си, които не са свързани с работата ви, то тогава вече е дошло времето да си признаете, че това чисто и просто е прокрастинация. Не, не е малка пауза между ученето. Не, това не е награда, а избор, който правите всеки един път, за да избегнете неприятните, трудните или продължителни задачи.

След като сте приели напълно, че непрекъснато отлагате всичко за последния момент, идва времето за мерките за справяне.

Прочетете още:

  • Ще го свърша утре: 3-те най-често срещани типа прокрастинатори

Съвет №2: Променете средата си

Следващата стъпка е да назовете това, което ви позволява да отлагате и да го премахнете от живота си. Ако става въпрос за мобилно приложение като "Фейсбук" или "Инстаграм", тогава го изтрийте. Винаги можете да го инсталирате отново в по-късен етап. Ако проблемът е "Нетфликс", прекратете абонамента си. В случаите, в които леглото или хладилникът ви подканват да се разсейвате, отидете в кварталното кафене, вместо да работите вкъщи.

Този тип интервенция е ефективна, защото принуждава прокрастинатора да се изправи срещу вредните си навици. Решението да се деинсталира "Инстаграм" може да изглежда крайно и заплашително, но подобни целенасочени действия ще спомогнат за прекъсването на нездравословния цикъл на отлагане.

Съвет №3: Забележете, когато прокрастинацията спира да е приятна.

Следващият път, когато усетите, че отлагате работата си, наблюдавайте внимателно какво се случва. В определен момент Mario Kart спира да ви носи удоволствие. След четвъртия епизод на "Приятели" вече спирате да се смеете на шегите. Каквото и да практикувате, за да избягвате да изпълните задълженията си, идва мигът, в който дори приятното се оцветява от тревожността и притеснението. Използвайте този момент, за да прекратите прокрастинацията.

Съвет №4: Направете нещо продуктивно

Почти невъзможно е да се премине веднага от прокрастинация в продуктивност. Необходима е преходна фаза, така че изберете лесна задача, която да ви помогне да започнете работния процес. Най-лесното и ефективно решение е да изпълните най-бързото и елементарно нещо от плана за действие. Изберете преходна задача, която наистина е полезна за работния процес, а не просто друга форма на прокрастинация.

Съвет №5: Редуцирайте задачите от плана си за действие

Този съвет може да звучи нелогично, но прекалено дългият списък със задачи може да има негативно влияние върху психиката на прокрастинатора. Първо, подобен план за действие може да изглежда като невъзможен за изпълнение и да доведе до увеличаване на тревожността. Второ, дългите списъци със задачи за изпълнение са нереалистични, така че си поставяйте постижими цели. Така че ограничете плана си за действие до три, максимум пет подточки.

Източник:

quickanddirtytips.com

Още по темата:
  • 7 доказателства, че мързелът е мит 7 доказателства, че мързелът е мит
  • Какво да направите, ако постоянно отлагате изпълнението на задачите си Какво да направите, ако постоянно отлагате изпълнението на задачите си
  • Мързел или зона на комфорта Мързел или зона на комфорта
  • Как го правят нидерландците: Мързелувайте от време на време, ако искате да сте по-щастливи Как го правят нидерландците: Мързелувайте от време на време, ако искате да сте по-щастливи
3.5/5 2 оценки

Коментари към 5 съвета за справяне с хроничното отлагане

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 съвета за справяне с хроничното отлагане
    www.framar.bg 
    на 19 May 2025 в 08:54
    Коментирайте "5 съвета за справяне с хроничното отлагане"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Социална психология
  • Аз
  • 7 доказателства, че мързелът е мит
  • Какво да направите, ако постоянно отлагате изпълнението на задачите си
  • Мързел или зона на комфорта
  • Ще го свърша утре: 3-те най-често срещани типа прокрастинатори
  • Стресът в понеделник се дължи на... мързеливия петък
  • 10 мързеливи начина за отслабване
  • Интерактивна карта изобразява рисковете от мързела за здравето
  • Как го правят нидерландците: Мързелувайте от време на време, ако искате да сте по-щастливи
  • Мързелуването и солта водят до проблеми в мозъчната дейност
  • Да, понякога е полезно да скучаем и мързелуваме! Ето защо
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Природни методи за справяне с екзема?

преди 2931 дни, 21 часа и 15 мин.

Защо да тренираме джогинг? Ето няколко полезни съвета.

преди 3132 дни, 22 часа и 32 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 2 дни, 20 часа и 58 мин.

Какво представлява прозяването

преди 7 дни, 11 часа и 59 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 7 дни, 12 часа и 10 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 7 дни, 12 часа и 17 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДЖОНСЪН АДЪЛТ ДУШ ГЕЛ БАДЕМОВО МАСЛО И ЖАСМИН 750мл.

ДЖОНСЪН АДЪЛТ ДУШ ГЕЛ ЙОГУРТ,ПРАСКОВА И КОКОС 750мл.

ДЖОНСЪН АДЪЛТ ДУШ ГЕЛ БАДЕМОВО МАСЛО И КАРИТЕ 400мл.

ДЖОНСЪН АДЪЛТ ДУШ ГЕЛ ЙОГУРТ,ОВЕС И МЕД 400мл.

ДЖОНСЪН АДЪЛТ ДУШ ГЕЛ БАДЕМОВО МАСЛО И ЖАСМИН 400мл.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:39:11

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:27:52

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: Десислава Петрова от 16 май 2025г. в 16:20:59

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: Петя Петкова от 16 май 2025г. в 15:53:33

НИЛАЦИД ГАСТРОГЕЛ саше * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 15:24:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival