Как да се справим с пристрастяването към телефона

от 05 юни 2017г., обновено на 26 ное 2020г.

Интернет промени живота ни, правейки информацията по-лесно достъпна и създавайки възможност за общуване с хора от различни кътчета на света. Животът е много по-лесен, когато имаме неизчерпаем източник на информация, която в противен случай би трябвало да помним. Смартфонът винаги е в джоба ни, компютърът знае всичко, забавление можем да намерим във всеки миг, за да освободим ума си от натоварващото ежедневие и битовизми.

И все пак, въпреки всички хубави неща, които технологичният напредък внася в живота ни, немалко са и вредите, които нанася на хората, поставили машината (телефон, таблет, компютър и др.) в центъра на живота си. По последни данни повече от 75 процента от световното население използва мобилни телефони. Повече от 73 процента от хората в света изпитват тревожност и дискомфорт, ако забравят телефона си вкъщи, като 83 процента от жените изпадат в паника, а 63 процента от мъжете се чувстват силно притеснени. 20 процента от американците между 18 и 34-годишна възраст използват мобилния си телефон и по време на секс, 39 процента не се разделят с телефона си дори в тоалетната, а 12 процента – и под душа. 54 процента от запитаните в проучването признават, че проверяват телефона си и през нощта, а при 12 на сто телефонът предизвиква проблеми във връзката.

Виждате ли себе си в тази статистика? А готови ли сте да разрешите проблема си? В тази статия ще откриете успешни стратегии, които ще ви помогнат да преборите зависимостта си от телефона.

Как да се справим с пристрастяването към телефона - съвети за самопомощ

Съсредоточете се в откриването на причините, които ви карат да вземете телефона си

Самотни ли сте или сте отегчени? Тъжни ли сте или ви е скучно? Ако се борите с проблеми като депресия, стрес или тревожност например, прекомерното използване на смартфон и интернет може да задълбочи проблемите ви. Заменете ги с по-здравословни и по-ефективни начини за управление на настроенията си - като практикуване на различни техники за релаксация.

Разберете разликата между реалното взаимодействие между хората и разговорите онлайн. Хората са социални същества. Ние не сме устроени да живеем в изолация или да разчитаме на технологията, за да общуваме. Социалните взаимодействия лице в лице, контактът с очите, езикът на тялото може да ви накара да се чувствате спокойни, разбрани и в безопасност.

Онлайн комуникацията е лишена от ценността на невербалните знаци и точно по тази причина тя няма положителен ефект върху емоционалното ви благополучие. Освен това, онлайн приятелите не могат да ви прегърнат, когато ви е тъжно, нито да ви посетят, когато сте болни, нито да празнуват с вас щастлив повод.

Изградете умения за справяне

Може би онлайн комуникирането в социалните мрежи е вашият начин да се справите със стреса или гнева. Или може би ви е трудно да създавате реални връзки с хората. Изграждането на умения в тези области ще ви помогне да овладеете стреса и напрежението във всекидневния живот, без да разчитате на вашия смартфон.

Идентифицирайте всички основни проблеми, заради които сте развили зависимост към смартфона си

Имали ли сте проблеми с алкохола или наркотиците в миналото? Чувствате ли се вцепенени, или под напрежение, когато сте заобиколени от много хора? Самотни ли сте?

Справяне със самотата и срамежливостта

Поставете си за цел да създавате приятелства и да поддържате социални контакти, дори ако сте срамежливи и стеснителни. Ако се страхувате, че няма да успеете да се справите сами, потърсете помощта на опитен терапевт.

Укрепване на връзките със семейството и приятелите

Колкото е възможно по-често през седмицата отделяйте време за реална комуникация с приятели и семейство. Ако сте срамежливи, има начини да преодолеете социалната си тревожност и да създадете трайни приятелства, без да разчитате на социалните медии.

За да намерите хора със сходни интереси, задълбочете връзките си с колеги по време на работа, посещавайте различни организирани занимания или се включете като доброволец за благородна кауза. Това ще ви предостави възможности да общувате с хора, които споделят вашите интереси, и ще улесни естественото създаване на приятелства, което ще подобри живота ви и ще укрепи здравето ви.

Поставете си постижими цели

Например може да планирате използването на смартфон в определени часове от денонощието или да се възнаграждавате с него, след като сте приключили с определени задачи и ангажименти.

Изключвайте телефона си в определени часове от деня

Изключвайте телефона си по време на шофиране, срещи, вечеря или когато играете с децата си. Не вземайте телефона си с вас в банята. Не поставяйте телефона или таблета си до леглото. Вместо да четете книги на телефона или таблета си през нощта, вземете истинска книга. Не само ще спите по-добре, но проучванията показват, че ще помните повече от това, което сте прочели.

Заменете използването на смартфона с по-здравословни дейности. Ако сте отегчени и самотни, устояването на желанието да се поровите в телефона си може да бъде много трудно. Направете си план за запълване на свободното време, който може да включва занимания като медитация, четене на книга или реални разговори с приятели.

Премахнете приложенията за социални медии от телефона си, за да можете да ги проверявате само от компютъра си

Припомняйте си по-често, че това, което виждате в профилите на своите познати, рядко е точно отражение на тяхната действителност - хората преувеличават положителните аспекти на живота си в опит да разсеят съмненията и разочарованията, които всички ние изпитваме. Прекарването на по-малко време в сравнение с другите ще се отрази благотворно на настроението и самочувствието ви.

Ограничете проверките

Ако непрекъснато проверявате телефона си, опитайте да се ограничите, намалявайки проверките – в началото веднъж на всеки 15 минути, след това веднъж на всеки 30 минути, на всеки на час и т.н. Ако имате нужда от помощ, инсталирайте си приложения, които да ви помогнат на ограничите достъпа си.

Лечение на зависимостта към смартфоните и интернет

Когнитивно-поведенческата терапия предоставя полезни възможности за справяне със зависимостта към телефона и интернет, но също така и за преодоляване на неприятни състояния като депресия, тревожност, стрес, които може би са в основата на зависимостта ви към телефона.

Семейно консултиране - ако прекомерната употреба на телефон и интернет подкопава взаимоотношенията ви с партньора, семейната терапия може да ви помогне да изгладите проблемите във връзката си и да се свържете с любимия си отново.