Дуумскролинг (пристрастяване към лоши новини) и как да се предпазите от него

Акценти

Спомняте ли си какви новини ви заливаха по време на пандемията от коронавирус – потискащи, мрачни, тревожни. Сякаш неусетно тази вълна от негативизъм в медиите и социалните мрежи отключи нов модел на неконтролируемо поведение, което за съжаление вреди на здравето ви.

След пандемията у много хора се породи непреодолима нужда да преглеждат (скролват) постоянно негативните новини в интернет и социалните мрежи. Специалистите нарекоха тази форма на компулсивно поведение doomscrolling (или doomsurfing).

Непрекъснатото скролване и четенето на неприятни, тревожни новини може сериозно да навреди на психичното ви здраве, като затвърждава негативните ви мисли и ви кара да се чувствате безпомощни.

>>> Пролетно почистване в социалните мрежи – защо е важно за психичното здраве

Причини за появата на дуумскролинга (doomscrolling)

Причините за всяко явление обикновено са комплексни, така е и с дуумскролинга. Най-често той се дължи на:

• Негативна нагласа – Тя представлява склонността на индивида да обръща внимание, да се учи и да борави основно с негативни данни.
• Несигурност – Джейкъб Фишър, асистент по реклама от Университета на Илинойс в Ърбана-Шампейн, смята, че човек може да прибегне до дуумскролинг, когато няма яснота по даден въпрос или е измъчван от противоречиви мисли.
• Тревожност – При някои хора скролването с цел намиране на негативни новини е начин за справяне с тревожността, въпреки че точно това тяхно поведение ги прави още по-тревожни.
• Страх, че може би изпускаме нещо (FOMO) – Според Бетани Тийчман, професор по психология в Университета на Вирджиния, FOMO подтиква индивида да бъде бдителен и да проверява редовно новините, за да не пропусне нещо важно.
• Липса на самоконтрол – Не по-малко важна роля играе неспособността на човека да контролира поривите си.

Все пак учените подчертават, че между желанието да бъдете в крак с важните събития по света и дуумскролинга има огромна разлика.

Невротичните хора са по-силно застрашени от дуумскролинг, тъй като често са раздразнителни, гневни и емоционално нестабилни.

Вреди от дуумскролинга

Според специалистите този модел на поведение предизвиква несигурност, страх и силен стрес. Постоянното търсене и четене на негативни новини и информация може да се отрази негативно на настроението ви, особено ако го превърнете в навик.

Изследванията сочат, че непрекъснатият поток от новини, свързани с COVID-19 преди няколко години, е причинил психични проблеми на част от хората, като е засилил тяхната тревожност или е изострил признаците на депресия.

Освен това негативната информация може да наруши качеството на съня ви, да попречи на вашата работоспособност или да навреди на отношенията с близките и приятелите ви. Ако сте подложени на силен стрес и не успявате да се отпуснете, сте застрашени от сърдечни проблеми като инсулт, инфаркт или високо кръвно налягане.

Как можете да се справите с дуумскролинга

Има няколко начина, които могат да ви помогнат да овладеете порива си за търсене и четене на негативни новини.

Ограничете времето си в социалните медии

Когато разглеждате снимки или четете нещо интересно във Facebook, Twitter, или друга социална мрежа, е много лесно да загубите представа за времето. Можете да си изберете време от деня, когато да се информирате за случващото се, без обаче да го пресрочвате. Започнете например с 20 минути сутрин и 20 минути вечер.

Стремете се към добра информираност, която обаче да не предизвиква тревожност и напрежение.

Свалете си полезни мобилни приложения

Ако забележите, че ви е трудно да спазвате собственото си ограничение, изпробвайте някое от следните приложения за целта:

• Social Fever – проследява колко време сте прекарали в социалните платформи и ви позволява да наложите ограничение. Когато го нарушите, приложението ви изпраща известие.
• StayFree – подходящо е както за смартфони, така и за настолни компютри. Чрез него можете да блокирате избрани от вас апликации и уебсайтове.

Намерете си хоби

Дуумскролингът се наблюдава най-често при хора, които скучаят и не знаят как да оползотворят свободното си време. Ако и при вас е така, може би е добре да помислите за любимо занимание, което да ви откъсне от социалните мрежи и желанието да търсите негативни новини.

Фишър препоръчва хобита, които ще ви помогнат да се отпуснете или да се свържете със себе си като кулинария, четене, пешеходен туризъм или дейност с креативна насоченост.

Движете се

Вместо да лежите на дивана, ровейки в телефона за поредната тревожна вест или трагично събитие, направете осъзнат избор и отделете време за спорт или разходка. Можете например след като сте се запознали с новините на деня, да излезете навън, за да се спасите от порива да продължите да четете и да се напрегнете още повече.

Физическата активност е чудесен начин да разрушите този модел на поведение, защото тя подобрява настроението и поддържа добрия ви тонус. Упражненията намаляват тревожността, защото прекъсват цикъла от негативни мисли и потискат производството на хормони на стреса като кортизол и адреналин. В същото време спортът стимулира отделянето на ендорфин – хормон на щастието.

Специалистите препоръчват да отделяте около 150 минути седмично за умерена физическа активност, ако искате да сте здрави физически и психически.

Не е нужно да посещавате фитнесзала. Достатъчно е да си намерите подходящи тренировки онлайн.

Търсете целенасочено положителни истории и новини

Няма нищо лошо в това, че искате да се информирате. Опасно е, когато се фокусирате върху лошите новини. Така подсилвате чувството за заплаха и потенциална катастрофа. Както казва Тийчман, балансът е всичко. Постарайте се да търсите положителни новини и истории с хубав край, които да ви напомнят, че животът може да бъде прекрасен.

>>> Дигитален детокс – какво представлява и защо ни е необходим

Ролята на медиите и социалните мрежи при опазване психичното здраве на човека

Дуумскролингът (doomscrolling) не е явление, което възниква единствено по вина на индивида. Той е резултат от бизнес модела, на който се основават социалните медии.

„Социалните медии са проектирани от най-умните и добре платени хора на света. Те са помислили за всяка подробност. Целта им е не само да привлекат вниманието на потребителите, но и да го задържат. Накратко, битката с тях е неравна“, казва още Фишър.

Алгоритмите на социалните платформи разпознават информацията, на която отделяте най-много време и ви предлагат повече от нея, за да останете там. Ако обикновено отваряте и четете статии за климатичните промени или за икономическа рецесия в някоя страна, най-вероятно ще започнете да виждате едно и също съдържание всеки следващ път, когато влезете в социалната мрежа.

Автономност на потребителя

Отговорност на социалните медии и големите технологични компании е да не отнемат на потребителите възможността да структурират дигиталния си живот така, че сами да управляват времето си и да решават кое заслужава тяхното внимание и кое-не.

Ясни правила за работа на социалните медии

Фишър е на мнение, че механизмите за предлагане и използване на дигитална информация следва да бъдат също толкова добре регулирани, колкото движението по физическите пътища. Законът за движение по пътищата гласи, че те трябва да са безопасни, достъпни, добре осветени и надлежно обозначени. Платформите, които предлагат дигитална информация, също трябва да спазват определени правила.

Нужен е по-строг контрол върху дейността на компаниите, създатели на социални мрежи, защото само така може да се гарантира прозрачност на техните алгоритми и да се избегне задължителното профилиране и персонализиране на съдържанието, което потребителите виждат.

Тийчман предлага, освен да публикуват новини, медиите да дават информация и за начините, по които хората могат да се погрижат за психичното си здраве, ако смятат, че се нуждаят от помощ.