Имате ниско самочувствие? Опитайте със самоприемане

Медиите и дори науката предполагат, че здравословното самочувствие е жизненоважно за психическото здраве. Какво става обаче, ако смятаме, че не сме страхотни? Можем ли все пак да живеем пълноценен живот? Като професионален терапевт с над 15-годишен опит, Али Спотс-Де Лазер недвусмислено вярва, че това е възможно, ако човек предпочете самоприемането пред самочувствието.

Самочувствие

Отстранявайки нюансираните определения, самочувствието представлява мнението на човек за самия себе си. Речникът на Американската психологическа асоциация казва, че самочувствието е „степента, в която качествата и характеристиките, съдържащи се в представата за себе си, се възприемат като положителни. Колкото по-положително е кумулативното възприятие на тези качества и характеристики, толкова по-високо е самочувствието на човек.“

И все пак здравословното самочувствие изглежда като контрапродуктивна оценка. Това е мащабиране на самооценката като тест за успех или провал. Разбира се, оценяването на самочувствието ни може да бъде обмислено и проницателно, но също е възможно да ни накара да се почувстваме по-зле. Може да накара човек да си мисли: „Тъй като не харесвам определени неща от външността и характера си, нямам високо самочувствие“, след което: „Тъй като не достигнах този висок статус, аз съм обречен“. В края на краищата, различни изследвания свързват ниското самочувствие с проблеми с психичното здраве като депресия, мисли за самоубийство, хранителни разстройства.

>>> 6 причини за ниско самочувствие

Високото самочувствие може да изглежда объркващо, което също е обезпокоително. Външно то може да изглежда така:

• Доказване – поддържане на твърдението, че всичко е наред.
• Откъсване от реалността – невъзможност за справяне със задачи, заявявани като лесни.
• Нарцисизъм – висока самооценка и правомерна грандиозност.

Хората, които копнеят да подобрят или стабилизират самочувствието си, ще намерят метафорична фитнесзала за самооценка, където могат да тренират, за да укрепят мускулите си. Много упражнения са достъпни онлайн. Метаанализ от 2021 г. посочва множество интервенции (когнитивно-поведенческа терапия, групи за подкрепа, подходи за позитивна психология), които са създадени за повишаване на самочувствието, като някои от тях са показали висока ефективност. Въпреки това, подобно на бързите резултати от диетите за отслабване, подходът на интензивен курс обикновено води до неустойчиви, ненадеждни резултати в дългосрочен план.

Самоприемане

За Али Спотс-Де Лазер самоприемането се описва по следния начин:

• Приемане на всички различия в себе си със смелост и състрадание.
• Противно на общоприетото схващане, самоприемането не означава спиране на развитието.
• Самоприемането представлява комбинация от себепознаване, самосъстрадание и реалност.

Преди години Спотс-Де Лазер започва да се стреми към самоприемане, вместо към високо самочувствие, отчасти защото се чувства уморена от хората, които изразяват недоумение от по-ниските оценки, които си поставя.

„Какво ще стане, ако не мисля, че съм нещо повече от другите? Аз съм доста щастлива и доволна от живота си. Освен това самоувереността, която често идва с високото самочувствие, може да попречи на любопитството и отвореността към възгледите на другите.“, споделя Спотс-Де Лазер. „Отчасти благодарение на самоприемането, знам коя съм, какви са моите ценности. Но не е нужно да бъда „права“ и не съм заплашена от различните идеи и вярвания на другите. Срещнах и приех многото си съставни части, които съответстват на по-ниски и на по-високи нива на самочувствие. Всички тези части заедно образуват едно цяло. Ако трябва да го определя, имам „силно гъвкаво“ самочувствие и „стабилно“ самоприемане.“

Когато Али Спотс-Де Лазер обсъжда разликите между самочувствието и самоприемането с д-р Шарлот Марки, тя казва: „Самочувствието означава да се чувстваш добре в тялото си, докато самоприемането е да бъдеш в мир със себе си.“

Високото самочувствие е мощно и прекрасно за всеки, който наистина го притежава. За останалите самоприемането може да е ключът към воденето на живот, изпълнен с щастие и удовлетвореност. Когато се стремим да познаваме, израстваме и приемаме себе си, започваме да се чувстваме по-добре. Тези моменти на чувство на целеустременост, радост, свързаност могат да се случат, без да е необходимо високо самочувствие. Моментите се натрупват, помагайки ни да изпитаме повече удовлетвореност от живота.