Психологически стрес – видове, симптоми и начини за справяне

Акценти

Стресът представлява начинът, по който тялото и мозъкът реагират, когато сме изправени пред предизвикателство или пречка. Макар в повечето случаи той да има негативен ефект върху здравето ни, понякога може да се окаже и полезен, тъй като повишава нашата мотивация, например преди изпит или интервю за работа.

Стресът като медицински термин

От медицинска гледна точка стресът се разглежда като „реакция на тялото при оказан физически, психически и емоционален натиск отвън“. Той може да се прояви по различни начини и да предизвика различни симптоми.

Видове стрес

Без значение какъв тип стрес изпитваме, той може да се отрази еднакво силно както на физическото, така и на емоционалното ни здраве. Ситуациите и събитията, които го отключват, се наричат стресори. Те могат да възникнат неочаквано, да продължат кратко или пък да се задържат продължително време в живота ни.

Ежедневен стрес

Той е свързан с училището, работата, взаимоотношенията ни с околните и отговорностите, които носим.

Внезапен негативен стрес

Най-честите причини за него са болест, загуба на работата, финансови затруднения и развод.

Травматичен стрес

Както подсказва й името му, този вид стрес се отключва след преживяно травмиращо събитие – катастрофа, нападение, природно бедствие и т.н.

Остър стрес

Острият стрес е резултат от стресор, който има краткотрайно действие. Ситуациите, в които се отключва, са добре познати на всеки от нас:

• изпит;
• интервю за работа;
• вълнуващи занимания или дейности – например спускане със ски по склона на планина;
• кратки, неочаквани събития – натискане на спирачка, за да избегнем инцидент;
• спор.

Хроничен стрес

За разлика от острия, хроничният стрес може да продължи седмици или месеци. Някои хора привикват до такава степен с него, че не вярват колко вреден е той всъщност.

Примери за хроничен стрес

• финансови проблеми;
• нещастен брак или връзка;
• трудности в работата или в училище;
• хронично заболяване;
• проблеми в семейството.

Признаци на психологически стрес

Когато реагира на външен натиск, тялото ни започва да произвежда хормоните на стреса епинефрин и норепинефрин, което води до ускоряване на пулса, покачване на кръвното налягане и на нивото на кръвна захар. Тези физиологични промени не настъпват случайно. Целта им е да ни предпазят от потенциална заплаха. Стресът засяга различни системи от тялото ни и се отразява на всеки човек по различен начин. Тежестта на симптомите зависи от неговия характер и от причините за стреса.

Когнитивни промени

• затруднена концентрация;
• проблеми с паметта;
• негативни мисли;
• липса на увереност;
• тревожност;
• неспособност за вземане на решения.

Емоционални промени

• промени в настроението;
• раздразнителност;
• отчаяние;
• напрегнатост, тревожност, нервност;
• тъга;
• неспособност да се отпуснем.
• Физически промени
• главоболие;
• напрежение в мускулите;
• храносмилателни нарушения – гадене, повръщане, диария;
• ниско либидо;
• ускорен сърдечен пулс;
• високо кръвно налягане;
• умора.

Поведенчески промени

• промяна в хранителните навици и навиците за сън;
• социална изолация;
• действия, които издават напрежение – въртене на дребен предмет между пръстите, гризане на нокти, скърцане със зъби;
• по-честа употреба на кофеин, тютюн, алкохол и други;
• спад в продуктивността на работа или в училище.

Диагноза

С подходящите техники за справяне и усвояването на умения за самогрижа човек би могъл да се предпази от негативните ефекти на стреса. Ако все пак чувства, че качеството му на живот е нарушено, е добре да потърси професионална помощ от терапевт или психиатър.

Хроничен стрес и заболявания

Някои от болестите, които може да причини дългото излагане на стрес, са:

• сърдечни нарушения;
• високо кръвно налягане;
• диабет;
• затлъстяване;
• депресия или тревожност;
• кожни проблеми – екзема или акне;
• менструални промени.

Справяне със стреса

Има много начини за справяне със стреса и нито един от тях не е универсален. Всеки човек трябва да избере техниката, която смята за най-подходяща за себе си.

• Релаксация – Двата основни метода са прогресивна релаксация и дълбоко дишане. С тяхна помощ можем по-бързо да намалим напрежението.
• Медитация – Тя подобрява концентрацията и помага да се фокусираме върху настоящия момент.

Други ефективни средства за преодоляване на стреса са водене на дневник, физически упражнения, съчетани с правилно хранене, и качествен сън.