5-секундното правило на Мел Робинс за справяне със стреса

Акценти

Случвало ли ви се е да сте парализирани от силна тревожност или пък напълно завладени от негативни мисли? Мотивационният лектор и автор на бестселъра „5-секундното правило“ Мел Робинс уверява, че има лесен начин да се справите с подобни напрегнати ситуации и да продължите напред, без страх.

5-секундното правило, което самата тя често е прилагала, за да преодолява житейски трудности, гласи: Бройте до пет, наобратно. Просто опитайте, без значение къде се намирате. Пет, четири, три, две, едно. След това се изправете и направете нещо.

> Промени в тялото при излагане на стрес

> Как Мел Робинс открива 5-секундното правило

> Инструмент за справяне с напрежението и тревожността

> Науката зад 5-секундното правило

> Пуснете контрола

> Формулата ABC за успешно пускане на контрола

Промени в организма, когато е изложен на стрес

Това е. Да, не звучи сложно, заплетено и строго научно, но всъщност то се базира на законите на невронауката. Стресът е естествена физиологична реакция, която ни помага да се изправим срещу предизвикателствата и да ги преборим. Когато обаче реакцията на тялото „бий се или бягай“ не отслабне, настъпват временни промени като напрежение в мускулите, плитко и учестено дишане, ускорен сърдечен пулс. Те от своя страна могат да причинят главоболие, раздразнителност и стряскащо усещане за парализиране, резултат от хронична тревожност или депресия.

За да се измъкнем от този омагьосан кръг, Мел Робинс предлага да се доверим на нейното 5-секундно правило, което я е спасило в най-трудния период от живота й като възрастен. Тя издава книгата „5-секундното правило“, в която описва подробно как работи то и кога може да ни помогне.

Как се ражда 5-секундното правило на Мел Робинс

Огромен дълг от стотици хиляди долари поставя преди години авторката в много тежка ситуация. Точно тогава тя открива, че с броене от пет до нула лесно регулира високите нива на стрес. Заради финансовата криза, в която семейството й изпада, Робинс често се чувства физически парализирана. Не може да стане от леглото с часове, няма желание да прави каквото и да било и не полага грижи за себе си.

Един ден я спохожда мисъл, която, по нейни думи, променя живота й завинаги. Неволно си спомня отброяването, което е част от процедурата на НАСА преди изстрелването на космическа ракета. Тя си задава въпроса какво би станало, ако вместо да изстрелва ракета, тя „изстреля“ себе си. Просто да стане от леглото и да направи нещо, дори това да е кратка разходка. Този лесен трик сякаш поставя ново начало за нея и й помага да започне да разрешава проблемите си, един по един.

Инструмент за справяне с напрежението, съмнението и тревожността

„Първо приложих техниката с обратното броене – пет, четири, три, две, едно – когато трябваше да свърша нещо, което не исках. Постепенно тя се превърна в инструмент, който ми помагаше да преодолея съмнението, отчаянието, безсилието, тревожността, прокрастинацията (склонността да отлагаме) и каквото още се сетите. Пет, четири, три, две, едно, бум. И предприемах действие“, казва Робинс.

Тя пояснява, че човешкият мозък е устроен да заучава повторяеми действия. И тъй като те не могат да бъдат прекратени, трябва да се научим как да заменим разрушителните модели на поведение с други, които са полезни за нас. Както е направила Мел. Мотивационният лектор замества старото поведение, което й вреди, с ново, броейки от пет наобратно.

Науката зад 5-секундното правило

Ефективността на правилото се основава върху научни факти. „Когато тревожни или негативни мисли се загнездят в главата ни, можем да ги спрем като обърнем внимание на тялото си и къде точно е съсредоточена болката/ напрежението“, твърди лекарят и невроучен д-р Ръсел Кенеди.

Веднага щом усетите, че нещо е на път да ви провокира, започнете да броите, категорично и без колебание, за да потиснете реакцията, предизвикана от стреса. „По този начин развивате своята осъзнатост и си казвате: „Добре, това е моята аларма, която ме предупреждава“, допълва д-р Кенеди.
„Направете нещо, за да разрушите порочния кръг, защото ако не го сторите, ще останете закотвени там, където сте, ще предъвквате и предъвквате едно и също. И нищо няма да се промени.

Руминацията притежава много силна инерция. Веднъж поддадете ли се на негативните мисли, ще ви бъде трудно да се откъснете от тях и да проявите активност“, отбелязва още той.

След отброяването, станете и се раздвижете. Извършете физическо действие, за да изместите фокуса си, да пренастроите тялото си и да го върнете в режим на възстановяване и почивка. С други думи, вашите действия ще успокоят тялото ви.

Пуснете контрола

Освен простичкото 5-секундно правило, Мел Робинс открива и друг, също лесен за прилагане метод за справяне със стреса. Тя признава, че е започнала да живее пълноценно едва на 54-годишна възраст, като нейното вдъхновение и мотивация са резултат от две обикновени думи, изречени от 20-годишната й дъщеря: „Остави ги.“

„Винаги съм се опитвала да направя другите щастливи, да ги променя, да ги контролирам, защото така вярвах, че владея ситуацията“, споделя Робинс.

Тя прави всичко възможно да организира абитуриентския бал на сина си по начина, по който си го представя. Той обаче не одобрява някои от нейните идеи и й се противопоставя, което я наранява и напряга. Тогава дъщеря й я съветва да „Остави нещата такива каквито са“.

Самата Мел Робинс нарича тази тактика „изпускане на контрола“. Тя може да се приложи всеки път, когато човек е напрегнат, изложен на силен стрес, подразнен, самотен, разтревожен и т.н. Просто трябва да каже „Остави“.

Лесно може да се използва в различни житейски ситуации. Хората ви коментират или говорят зад гърба ви? Оставете ги. Приятелят ви никога не вдига, когато му звъните? Оставете го. Партньорът ви непрекъснато се оплаква, че не е във форма, но не прави нищо по въпроса и отказва помощта ви? Оставете го. Началникът ви твърди, че още „работи" по вашето повишение? Оставете го. Родителите ви не ходят на лекар, но постоянно се оплакват, че имат болки? Оставете ги.

» Адам Радомски: В основата на психичните проблеми стои страхът от загубата на контрол

Да „оставите“ нещо или някого, не означава, че сте се отказали. Тези думи ви позволяват да направите нещо друго. Когато кажете „Остави“, се случват две важни неща. Първото е, че виждате и приемате другия човек, такъв какъвто е. Може би за първи път. Второто е, че осъзнавате, че точно в този момент не можете да промените нищо и е по-разумно да инвестирате времето и енергията си по друг по-ефективен начин.

Не можете да промените хората, но можете да им повлияете така, че да не се подлагате на стрес. И тук е моментът да довършите фразата „Остави ги“ с „Остави ме“.

Формулата „ABC“ за успешно пускане на контрола

Ето каква е формулата, която Мел Робинс твърди, че й е помогнала през годините.

A (apologize) – Извинете се

Можете да кажете „Съжалявам, че не се замислих как ти се отразява моето повтаряне и натякване.“ След това, без да осъждате, задайте няколко въпроса, за да разберете ситуацията. Например: „Как се почувства след моите коментари?“, „Какво мислиш за здравословното си състояние, оценките си, финансите си и т.н.?“, „Как според теб може да се разреши проблемът?“ и „“Смяташ ли, че трябва да промениш нещо?“

B (back off) – Отдръпнете се

В следващите 3 до 6 месеца не споменавайте въпроса, който ви тревожи или заради който сте били в обтегнати отношения. Оставете другия човек да прави каквото пожелае. В същото време си повтаряйте, че няма да нарушите обещанието си и ще изчакате. Решението за промяна трябва да е изцяло негово, не ваше.

C (compliment) – Похвалете го

Ако забележите, че полага усилия, макар и минимални, му кажете, че се гордеете с него.
Оказва се, че колкото повече притискате някого да направи нещо, толкова повече се противопоставя той. Тази негативна реакция е известна като психологическа реактивност. Опитвате се да контролирате поведението на другия, а той от своя страна иска да си възвърне контрола. Ако не знаете, че човешкият мозък функционира така, можете само да влошите ситуацията.

Сара Сиднър от CNN, която интервюира Мел Робинс, решава да приложи метода „Остави ги, остави себе си“. За краткото време, в което го прави, успява да подобри отношенията с майка си. „Досега не съм си давала сметка, че съм повтаряла едно и също и на нея, и на себе си“, признава Сиднър. „Правех го от обич, защото не исках да й се случи нещо лошо. Вярвах, че мога да контролирам всичко. Тогава разбрах, че имам рак на гърдата. Нещо, на което не можех да попреча да се случи.“

Журналистката прочита книгата на Мел Робинс, докато се лекува. Опитва се да прилага принципите и споделя, че се чувства по-лека и по-щастлива. Животът й е по-забавен, защото вече не полага усилия да контролира всичко.