Как да помогнем на близък с биполярно разстройство

Не е никак лесно да виждаме как наш близък страда от биполярно разстройство. За щастие, има начини, по които можем да му помогнем и в същото време да не навредим на себе си.

Не се притеснявайте да говорите за биполярното разстройство

Когато говорим спокойно за биполярното разстройство и изслушваме своя близък, ние му заявяваме, че го приемаме и подкрепяме.

Ето какво още можете да направите, за да се почувствате по-добре:

• Уверете го, че искате да разберете през какво преминава и не се опитвайте да разрешавате вместо него проблемите му.
• Задавайте открито въпросите си, когато се интересувате от неговите чувства. Например, „Какво е усещането да страдаш от биполярно разстройство? или „Какво смяташ, че трябва да знам за психичното ти разстройство?“
• Не се опитвайте да омаловажавате трудностите му. Думи като „Всеки минава през тежки периоди“ не само не помагат, но и могат да го накарат да си мисли, че не го разбирате.
• Изслушвайте вместо да давате съвети.

Запознайте се с предупредителните знаци и тригерите

При много хора се наблюдават признаци, които подсказват, че предстои маниакален или депресивен епизод. Често той се отключва след силен стрес.

Ето какво можете да направите:

• Обсъдете възможните предупредителни знаци с него.
• Кажете му, ако сте забелязали един и същи модел на поведение преди всеки епизод (например, „Забелязах, че спиш по-малко напоследък и се притеснявам, че скоро може да се почувстваш зле.“).
• Опитайте се да разберете какви са неговите тригери и как можете да му помогнете да ги избягва или поне контролира.

» Психиатърът Франк Чен: Успешното лечение на биполярното разстройство изисква работа в екип

Направете план, който да следвате, когато е в труден период

Когато се чувства добре, обсъдете начините, по които можете да му помогнете, ако станете свидетел на маниакален или депресивен епизод. И двамата ще се чувствате по-спокойни, знаейки, че можете да контролирате ситуацията.

Ето какво можете да направите заедно:

• да запишете нещата, които са му помагали да се справя досега;
• да изберете кодова дума или знак, когато усети, че предстои епизод (можете да изберете различни думи за различните настроения);
• да му предложите второ мнение или помощ за проект или ангажимент, които може да го натоварят;
• да му помагате с управлението на финансите, когато се чувства зле, ако е съгласен, разбира се;
• да му помагате да поддържа ежедневната си рутина – редовно хранене и пълноценен сън;
• да разработите кризисен план за действие.

Много е важно да се съобразим с него, ако не желае да говори много за неприятните епизоди.

Обсъдете проблематичното му поведение

Да подкрепяме човек с психично разстройство понякога е трудно и дори плашещо. Ако чува гласове или вижда неща, които ние не чуваме и виждаме, може да се ядоса или подразни. Помнете, че за него това е реалност, въпреки че за околните не е.

По-долу ще вие запознаем със съветите на специалистите, в случай че попаднете в подобна ситуация.

• Опитайте се да запазите спокойствие.
• Посъветвайте го да упражни различни дихателни техники за релаксация.
• Проявете разбиране към чувствата му в този момент, вместо да се опитвате да го разубедите.
• Уверете го, че макар да не виждате и чувате едни и същи неща, вие все пак вярвате, че неговата реалност е различна от вашата.

Как да се държите с болен от биполярно разстройство по време на маниакален епизод

• Споделете му как сте се чувствали, когато се успокои.
• Конкретизирайте кое в неговото поведение ви е разстроило или притеснило, без да правите обобщения за държанието му.
• Не го съдете и упреквайте. Не повтаряйте думите, които е изрекъл, когато е преминавал през маниакален епизод, особено ако вече ви се е извинил.

» Животът с родител, който страда от биполярно разстройство

Как да се държите с болен от биполярно разстройство по време на депресивен епизод

По време на депресивен епизод човек може да избягва общуването с околните. Това със сигурност е неприятно за неговите близки. Ето какво може да ви помогне, ако сте разтревожени или се чувствате отхвърлен:

• Постарайте се да не приемате нещата твърде лично.
• Не спирайте да опитвате да разговаряте с него.
• Задавайте въпроси, които изискват кратки отговори.

Когато епизодът отшуми, поговорете как бихте могли да се справите следващия път. Предложете му да използва избрана от него кодова дума, емотиконка или друго, с което да ви покаже, че е в безопасност, но не желае да говори точно в този момент.

Избягвайте да правите прибързани заключения

Възможно е несъзнателно да търсим знаци, че предстои поредният биполярен епизод и това е нормално, но не помага нито на нас, нито на нашия близък.

Помнете, че всеки човек е различен. Напълно възможно е човек да показва различни емоции и въпреки това да се чувства добре като цяло.

Повтаряйте си, че невинаги смяната в настроението е знак, че вашият близък има проблем. Ако имате съмнения, говорете с него.

Припомняйте си, че регресът е нещо нормално. Човек с биполярно разстройство може да се справя добре известно време, след което отново да има маниакален/ депресивен епизод.

Не решавайте с лека ръка кой какво може и не може да прави. Ако мислите, че вашият близък се нуждае от помощ, предложете му я, но не решавайте вие проблемите му, освен ако сам не поиска.

Грижете се за себе си

Не по-малко важно е да отделяме време и за себе си. За да можем да му помагаме, самите ние трябва да сме пълноценни.

» Да се грижиш за родител с биполярно разстройство: „Разбрах, че моето психично здраве също е от значение“

Как можете да го постигнете

• Споделяйте с човек, на когото вярвате – приятел, член на семейството, лекар.
• Включвайте своите роднини и приятели в грижите за човека, който страда от биполярно разстройство. Когато разпределите отговорностите, ще ви бъде много по-лесно.
• Намирайте време за почивка. Не бързайте, правете по една крачка. Помнете, че вашите усилия са много ценни. Гордейте се с малките победи и ги празнувайте.
• Бъдете мили със себе си, когато сте в труден период. Напълно нормално е да не можете да се справите с всичко така както сте искали или да допускате грешки.