Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Поведенческа психология Поведенчески и емоционални проблеми Как да разпознаем отлагането, предизвикано от тревожност

Как да разпознаем отлагането, предизвикано от тревожност

от 16 сеп 2019г., обновено на 18 ное 2019г.
Редактор: Елиза Трайкова
Как да разпознаем отлагането, предизвикано от тревожност - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тревожността и отлагането (прокрастинацията) вървят ръка за ръка. Когато се притесняваме от нещо, ние го отлагаме. Понякога това е очевидно за нас. Например, ако отложим шофьорския си изпит, защото се страхуваме от неуспех; или прекалено много се притесняваме да поканим някого на среща. Друг път връзката тревожност-прокрастинация не е толкова ясно доловима, нито за нас, нито за околните.

По-долу ще изброим петте типа прокрастинация, свързана с тревожността, които често биват пренебрегвани или остават незабелязани. Докато четете всеки от дадените примери, запитайте се има ли задачи, които отлагате, и влизат в дадената категория. В края на статията ще ви обясним защо осъзнаването на тревожността, която изпитвате, може да ви бъде от помощ. А най-накрая ще намерите няколко съвета.

1. Обвинявате някой друг за бездействието си

Тревожността може да се проявява по типични начини, но може да приема още формата на гняв или безнадеждност. Ако има нещо, което отлагаме поради безпокойство, можем да обвиняваме партньора, колегите си или дори родителите си за своето бездействие, вместо да го осъзнаем.

Съгласни сме, че до някаква степен другите могат да допринасят за проблема или да ни възпрепятстват, но съсредоточаването върху това може да отслаби личната ни отговорност и да послужи като извинение да не предприемем проактивните стъпки, които са изцяло в наши ръце, но предизвикват стрес и тревожност.

2. Тревожите се за дадена задача, която многократно сте изпълнявали успешно

Понякога се безпокоим за изпълнението на дадена задача, в която имаме голям опит, особено ако е минало известно време от последния път, когато сме го правили, залозите са по-високи или оценката на труда ни е приела различна форма.

Обърнете внимание, когато се тревожите за нещо, което сте правили многократно преди, и се запитайте какво ви кара да го чувствате различно този път. За да идентифицирате задачите, които попадат в тази категория, помислете за базовите умения, които изискват, като попълване на формуляр или подготовка за тест, без значение от подробностите.

За да направите проверка на реалността, потърсете всички обективни доказателства за вашите умения. Припомнете си всички минали успехи.

3. Тревожността, относно част от задачата, блокира напредъка ви по цялата работа

Може да не ви тревожат всички аспекти на дадена задача, а само една или няколко от стъпките. Например да се притеснявате да проведете телефонен разговор, но останалото да не предизвиква особена тревожност у вас (веднъж преминали тази стъпка).

Понякога ние се самоопределяме като глобално тревожни да извършим дадена задача (например говорене пред публика), но действително 90% от стъпките не предизвикват безпокойство у нас. Когато осъзнаете това ясно, ще бъдете по-способни да балансирате мисленето си и ще се почувствате по-овластени.

4. Изпитвате силно негодувание от това, че въобще се налага да свършите даденото нещо

Тревожността остава скрита, когато другите емоции, които изпитваме, са по-доминиращи. Вече споменахме примера с прехвърлянето на вината на другите. Друг сценарий е, когато изпитваме генерално негодувание по отношение на нещо, което трябва да свършим, без връзка с конкретен човек.

Например неговудваме срещу някои аспекти на дадена задача, които усещаме като загуба на време, или се налага да се съобразим със система, която усещаме нелогична, несправедлива или работеща против нас. Когато сме тревожни и усещаме, че системата не работи за нас, това може да предизвика общо усещане, че не се вписваме, а това да предизвика допълнително безпокойство. Друг сценарий е, когато искаме да спазим перфектно всички правила и процедури, които ни обременяват, и това предизвиква безпокойство, че няма да се справим перфектно, както желаем.

5. Когато тревожността се проявява като перфекционизъм

Тревожните хора понякога реагират на безпокойството си с перфекционизъм. Понякога, когато има нещо, което искаме да свършим наистина както трябва, можем да вдигнем летвата до такава степен, че задачата да се окаже непосилна, а това да предизвика отлагане. Въпреки това, често тревожният човек не вижда, че начинът, по който подхожда към дадена задача, е твърде сложен, в сравнение с това, как повечето хора биха подходили към нея. Той не осъзнава, че самата (основна) задача не е толкова трудна, колкото това, в което той я е превърнал.

Защо разпознаването на тревожността може да помогне

Ако сте тревожни, вие вероятно вече имате някои стратегии, с които да управлявате безпокойството си. В случай, че не разполагате с такива, то в книжарницата и интернет пространството може да намерите редица книги и ресурси, които да ви бъдат от помощ. Веднъж когато маркирате проблема като свързан с тревожността, вече можете да използвате своите стратегии. Например да разбиете задачата на по-малки стъпки, за да я направите по-лесно управляема. Да, все още ще се чувствате тревожни, но това ще ви помогне да толерирате безпокойството.

Ако обвинявате другите за онова, което отлагате, то разпознавайки ролята, която играе собственото ви безпокойство, може да ви помогне да поемете отговорност и да предприемете действие. Понякога да говорите за вашата тревожност може да доведе до продуктивни разговори по проблеми, които се нуждаят от решаване, например когато вземате съвместни решения със съпруга или партньора си. Когато изразявате уязвимост, другите реагират по по-грижовни начини, при условие че не прекалявате с тази стратегия.

Източник:

psychologytoday.com, pbs.org

Още по темата:
  • Магнезий: Вашият мозък го обича Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Какво представлява компулсивно разстройство в пазаруването Какво представлява компулсивно разстройство в пазаруването
  • Кога прекомерното миене на ръце е признак на ОКР Кога прекомерното миене на ръце е признак на ОКР
  • Дерматиломанията (чоплене на кожата) като форма на ОКР – причини и лечение Дерматиломанията (чоплене на кожата) като форма на ОКР – причини и лечение
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАКЕДА БОТАНИКС КОМПОЗИЦИЯ ОТ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА RELIEVE ANXIETY 10 мл
25.20лв.

МАКЕДА БОТАНИКС КОМПОЗИЦИЯ ОТ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА RELIEVE ANXIETY 10 мл

ДЖЕНТИК ДЪЛГОЛЕТИЕ МОЗЪЧНА ДЕЙНОСТ капсули * 60
89.99лв.

ДЖЕНТИК ДЪЛГОЛЕТИЕ МОЗЪЧНА ДЕЙНОСТ капсули * 60

РЕЛАКСАТИН капсули * 30
28.90лв.

РЕЛАКСАТИН капсули * 30

ГРЕВИЯ СТРЕС ХЕПА + МАГНЕЗИЙ + L-ТЕАНИН капсули * 60
58.00лв. 52.20лв.

ГРЕВИЯ СТРЕС ХЕПА + МАГНЕЗИЙ + L-ТЕАНИН капсули * 60

ПРОМО
АЛОРА сироп 100 мл НОБЕЛ
12.20лв.

АЛОРА сироп 100 мл НОБЕЛ

ТРЕВОЖНОСТТА - ПРИЧИНИ, СМИСЪЛ, РАЗРЕШАВАНЕ - ОГНЯН ДИМОВ - СИЕЛА
15.90лв.

ТРЕВОЖНОСТТА - ПРИЧИНИ, СМИСЪЛ, РАЗРЕШАВАНЕ - ОГНЯН ДИМОВ - СИЕЛА

Коментари към Как да разпознаем отлагането, предизвикано от тревожност

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да разпознаем отлагането, предизвикано от тревожност
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 17:38
    Коментирайте "Как да разпознаем отлагането, предизвикано от тревожност"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Поведенческа психология
  • Поведенчески и емоционални проблеми
  • Юлибрисинова албиция, Копринено дърво
  • Какви са нивата на вашата тревожност и депресия
  • Флуоксетин
  • Лечение със сертралин
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Домашни средства и самопомощ при панически атаки
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Тествайте знанията си за стрес и тревожност
  • Див овес
  • Седативни лекарства
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 1857 дни, 17 мин.

Солгар Пет – Хидрокситриптофан капсули при тревожност и депресия

преди 1971 дни, 5 часа и 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 7 часа и 19 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 5 часа и 39 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 1 час и 49 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 18 часа и 30 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДОСТИНЕКС таблетки 0.5 мг * 2

А-ДЕРМА ЕПИТЕЛИАЛ HA+ УЛТРА РИПЕЪР КРЕМ 100мл

ЛИВСАНЕ ПЛАСТИР МАЗОЛИ/КОКОШИ ТРЪН * 6

ХЕПАСЕЙВ ФОРТЕ капс. * 60

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН ПЛОДОВ САПУН С МАСЛИНА И МАНДАРИНА 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 17:24:36

Аптека "Радикс", гр. Бургас

Коментар на: Г.Грозев от 09 юли 2025г. в 16:20:14

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: Мариана от 09 юли 2025г. в 16:18:54

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival