Как да си помогнете, когато се чувствате неуверени
В какво състояние се намира вашето самочувствие? Прилича ли на кула от карти, готова да рухне във всеки един момент? Чувствате ли се като обикновена маргаритка сред море от екзотични и разноцветни орхидеи?
Добрата новина е, че не сте сами. Всеки един човек изпитва съмнения относно външния си вид, уменията си или своите възможности от време на време (или дори постоянно). Неувереността дори предизвиква уникална форма на амнезия: щом почувстваме задушаващата сила на вътрешните опасения и страхове, изглежда невъзможно да си спомним моменти, когато сме били самоуверени и спокойни. Нашата памет става изключително селективна и всякакви спомени за времена, когато сме се възприемали като силни, умни и способни, изчезват като шоколадовите бонбони в офиса.
Как тогава да спасим нашето самочувствие от черната дупка на колебанието и неувереността? За щастие, можем да опитаме редица методи, за да се почувстваме по-комфортно в собствената си кожа. В тази статия ще разясним три неща, препоръчани от практикуващия клиничен психолог д-р Елън Хендриксен (Ellen Hendriksen) които е добре да правим, когато усещаме, че вътрешните опасения и страхове се надигат.
Споменете си какво е най-важно за вас, отвъд материалните и незначителни неща. Замислете се кое е това, което ви определя като личност. Това могат да бъдат семейството, партньорът, приятелите, вярата, творчеството или плодовете на вашия труд.
Съществува разлика между уповаване на ценностната си система и саморекламата. Вместо да се опитвате да създадете перфектната, неуязвима и важна личност, потвърждаването на най-важните неща в живота ви позволява да осъзнаете какви са приоритетите ви.
Д-р Елън Хендриксен набляга на факта, че няма връзка между ценностите и качеството на изпълнението на задачите. Пример за уповаване на работата е "Аз съм добър ученик", докато пример за фокусиране върху утвърдяване на ценностната система е "Моята цел е продължителното и неспирно придобиване на нови знания."
Заключение: Уповаването на ценностите спомага за стабилизирането на цялостната ви същност, а не само на един аспект на живота ви – самочувствието. Това поставя предизвикателствата в контекстова рамка, която ги кара да изглеждат маловажни в сравнение с най-важните неща за вас. |
Друг начин да се почувствате по-уверени в себе си е да се подсетите за миговете на триумф и прогрес. Д-р Елън Хендриксен съветва да си спомените моментите, когато сте помогнали на приятел в нужда, или онази безкористна постъпка, за която не очаквахте отплата. Помислете за дните, когато сте казали истината, въпреки че е било по-лесно да излъжете. Когато усетите вълните на съмнението да ви заливат, повечето имат склонността да мислят, че всичко в света работи срещу тях. Малки препятствия и опасности сякаш се появяват на всеки ъгъл. Когато обаче се чувствате уверени и сигурни в себе си, това ви кара да възприемате заобикалящата ви среда по по-обективен начин.
Скорошно проучване* включва предизвикваща страх тарантула (в клетка) и участници, които трябва да си припомнят момент, когато са помогнали на приятел, или са се почувствали предадени от близък човек. Тези, които се фокусират върху позитивна случка от миналото си, преценяват по-точно разстоянието между осмокраката гадинка и тях самите. Участниците, които трябва да си спомнят негативното изживяване, по-често преценяват разстоянието грешно – а именно, че тарантулата е по-близо, отколкото наистина е.
Заключение: както експеримента показва, спомените за хубавите моменти помагат на хората да преценят опасните ситуации по-обективно. |
Прекалено често, когато сме неуверени, се опитваме да подражаваме на някой друг. Желанието ни е да следваме примера на успешни индивиди, на които се възхищаваме.
Това означава, че в същността си ние просто представляваме копие на оригинала. Следователно д-р Елън Хендриксен призовава да не се опитвате да покриете критериите на останалите, а да създадете свои собствени стандарти. Например, ако не се чувствате комфортно в приятелската си компания, вие решавате да модифицирате действията си спрямо поведението на един от другарите си, който е харесван и има високо самочувствие. Така обаче вие губите уникалността си, която ви прави незаменими и единствени. Вместо просто да подражавате на популярните, се опитайте да останете верни на същността си. Може да постигнете това, като изразявате мнението си, фокусирате се върху интересите си и ценностите си.
Заключение: Неувереността и съмнението са неизбежни. Никой не е напълно сигурен в себе си през цялото време. За да преодолеете трудните моменти на колебание и несигурност, насочете вниманието си към най-важните ви ценности, спомените на триумф и уникалността на личността ви. Тогава съмненията ви ще изглеждат толкова далечни, колкото онази тарантула. |
Ако искате да разберете какво да избягвате да правите, когато усетите неувереността да се надига в съзнанието ви, прочетете нашата друга статия ТУК.
*Harber, K. D., Yeung, D., & Iacovelli, A. (2011). Psychosocial resources, threat, and the perception of distance and height: Support for the resources and perception model. Emotion, 11(5), 1080-1090.
По статията работи: Нора Маркова
Източник: quickanddirtytips.com
Снимки: unsplash.com; canva.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СТАТИЯТА е свързана към
- Социална психология
- Аз
- Как да повишим ниското самочувствие
- 6 причини за ниско самочувствие
- Използвайте 11 психологически трика, за да придобиете увереност
- Емоционална стабилност – притежаваме ли я и как да да я постигнем
- Как да подобрим самочувствието си - 6 съвета за несигурни хора
- Хипнозата като метод на лечение
- Липсата на самоувереност има три основни причини, които лесно могат да бъдат преодолени, вижте как
- Как да не приемаме нещата лично
- Популярни теории за самоувереността
- 8 знака, че сте като вълк сред стадо овце
Коментари към Как да си помогнете, когато се чувствате неуверени