Ключът към промяната на поведението е промяната на идентичността

Всеки човек, който някога е нарушавал обещанието да промени нещо в своето поведение, може да оцени трудността на тази задача. Трайната промяна на поведението рядко е прост процес и обикновено изисква време, усилия и емоции. Оказва се обаче, че един от най-ефективните начини за това е промяната на идентичността. В случая не става въпрос за смяна на човешката ни същност, а по-скоро промяна на начина, по който гледаме на себе си.

>>> 5 ключови идеи за теорията на идентичността

Нашето възприятие за това кои сме – нашата идентичност или представата за самите себе си – има драматичен ефект върху бъдещите ни действия. Образът, който сме си изградили за себе си, представлява пряк когнитивен път, който помага на мозъка ни да прави предварително трудни избори, като по този начин рационализира процеса на вземане на решения.

“Не искам“ срещу „Не мога“

Проучване, публикувано в Journal of Consumer Research, изследва въздействието на думите, които хората използват, когато са изправени пред изкушение. За целите на изследването участниците са разделени на две групи. По време на експеримента едната група е инструктирана да използва фразата „не искам“, когато обмисля избор на нездравословна храна, а другата група да употребява „не мога“. За да им благодарят за участието, в края на проучването изследователите предлагат на участниците да си вземат шоколадово барче или гранола. Всички от групата, помолена да използва фразата „не искам“, на излизане избират по-здравословния вариант.

Авторите на изследването приписват разликата между двете групи на „психологическото овластяване“, което идва с изричането на „не искам“. Резултатите демонстрират влиянието, което представата за нас самите има върху поведението ни – ние мислим, следователно ще бъдем.

Начинът, по който мислим за себе си, може да окаже голямо влияние върху начина, по който се справяме с разсейването и нежеланото поведение. Привеждайки поведението си в съответствие с нашата идентичност, ние правим избор въз основа на това кои искаме да бъдем.

>>> Позитивната психология и промяната в поведението: 5 начина да промените навиците си

Как да приведем поведението си в съответствие с нашата идентичност?

Първоначално трябва да идентифицираме поведението, което искаме да променим. Например желаем да преустановим консумацията на месо. За хората, които се определят като месоядни и желаят да откажат месото, задачата да премахнат този продукт от диетата си изглежда трудна, защото се чувстват така, сякаш са ограничени: „Не мога да спра да ям месо!“. Вегетарианците, за разлика от тях, се справят много по-лесно с тази задача. Те не се чувстват ограничени, тъй като въздържането от месо е просто израз на това кои са те. За да успеем да елиминираме месото от диетата си, може би трябва просто да заявим на себе си и на другите, че сме вегетарианци.

По същия начин, казвайки си, че сме съсредоточени, можем да преодолеем разсейването. Ще се овластим още повече, като заявим това не само на себе си, но и на другите. Например, когато ни попитат защо правим „странни“ неща, като щателно планиране на времето, отказ от незабавен отговор на всяко известие и т.н., можем просто да обясним, че сме съсредоточени и че тези действия са типични за такъв тип хора.

Независимо дали поведението е свързано с това, което ядем, начина, по който се отнасяме с другите, или как се справяме с разсейването, тази техника може да помогне да оформим поведението си по начин, който отговаря на нашите ценности.

Много хора приемат, че тяхната идентичност е фиксирана. Всъщност представата ни за нас самите е гъвкава. Мисленето по определен начин е навик, а навиците могат да бъдат променени към по-добро.