Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност 8 стратегии, с които да спрете онези натрапливи, тягостни мисли

8 стратегии, с които да спрете онези натрапливи, тягостни мисли

от 17 авг 2017г., обновено на 22 ное 2024г.
Редактор: Елиза Трайкова
8 стратегии, с които да спрете онези натрапливи, тягостни мисли - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Преповтаряте ли отново и отново негативните ситуации в ума си, чувствайки се обсебени от преживяването? Известен като руминация или мисловно предъвкване (от англ. ruminate – преживявам), този процес наподобява повредена плоча. Умът ви превърта непрекъснато онова, което доведе до онази ужасна раздяла, или до факта, че не успяхте да изпълните крайния срок за проекта на работа например.

Всъщност, дори когато всичко върви добре, имаме склонност да се хиперфокусираме върху дадено отрицателно събитие (например върху онзи момент, в който шефът ни е критикувал пред колегите по-рано днес).

Премислянето на минали преживявания може да бъде от полза, когато трябва да решим даден проблем или да се справим с дилема, но мрачната руминация отвежда процеса до следващото ниво. Тя не предлага нови идеи и често засилва отрицателните ни чувства и емоции. По този начин ставаме тясно фокусирани върху нещата, които не вървят добре, вместо да виждаме цялата картина. Тези мисли могат да ни държат будни през нощта, анализирайки ситуацията.

Руминацията се свързва с различни негативни последици, включително депресия, тревожност, посттравматично разстройство, злоупотреба с вещества и преяждане.

Лаурън Файнър, доктор по психология, предлага няколко стратегии, които могат да ви помогнат да спрете процеса на предъвкване:

1. Идентифицирайте мисълта или страха

Какъв е най-големият ви страх? Може би се страхувате да не бъдете уволнени или да не изглеждате глупаво в очите на другите? Воденето на дневник може да бъде чудесен начин да си изясните коя мисъл стои в основата на този страх.

2. Помислете за най-лошия сценарий

Знаем, че звучи като ужасно предложение, но всъщност ние често можем да се справим с най-лошия сценарий, а това отнема силата на първоначалната мисъл. Задайте си два въпроса:

  • Кое е най-лошото нещо, което може да се случи?
  • Мога ли да се справя с това?

Най-вероятно отговорът на последното е "да". Човешките същества са много устойчиви. Не забравяйте, че понякога най-големите трудности в живота ни могат да се превърнат в най-сигурния начин за растеж.

"Някога работих с клиент, който беше просто съсипан, след като бе изгубил работата си. Впоследствие го преживя и както се оказа, това в крайна сметка беше растеж. Това му позволи да намери работна позиция, отговаряща на неговите интереси и начин на живот, което го доведе до по-удоволетворяваща и смислена кариера." – разказва Лаурън Файнър.

3. Пуснете това, което не можете да контролирате

Запитайте се: "Какво мога да променя и изобщо, има ли нещо в дадената ситуация, което мога да променя?".

Ако не можете да промените ситуацията, пуснете я. Що се отнася до нещата, които можете да промените, то съставете списък с малки цели и направете необходимите промени.

тъжна жена, замислена жена, жена до прозорец

4. Погледнете на грешките като възможност за учене

Според д-р Файнър най-бързият начин за успех е да се проваляте отново и отново.

"Случи се да закъснея 30 минути за интервю. Не получих тази работа и станах много самокритична относно закъсненията си. Веднъж се запитах каква е ползата, която получих от ситуацията. Бързо се успокоих и приложих това към бъдещите си преживявания. Вече напускам къщата един час по-рано за интервюта, което служи като ценен урок. Няма нужда да продължавам да се самообвинявам. В допълнение, често си напомняйте докъде сте стигнали. Всеки път, когато правите грешка, научавате нещо ново." – съветва още Файнър.

5. Планирайте време, в което да се тревожите

Планирайте 20 до 30 минути на ден, в които да се притеснявате, и се възползвайте максимално от тях. Това позволява да имате време и място да помислите за всичките си най-големи несигурности, докато ги държите в границите на определен период от време. В останалото време на деня си напомняйте, че ще имате възможност да размишлявате по-късно.

6. Пълноосъзнателност

Толкова време прекарваме в мисли за минали грешки или в притеснения за бъдещи такива, че рядко сме тук и сега. Добър пример за това е превключването на "автопилот" при шофиране.

Практикувайте пълноосъзнатост и се опитвайте да бъдете в настоящия момент. Например – запитайте се какво чувате, чувствате, помирисвате, виждате и вкусвате. Това може да ви върне тук и сега.

Вниманието е важно умение, нужно, за да се наслаждавате на важните моменти в живота. Насладата от кафето с приятел може да бъде осуетена, ако започнем да мислим за всички онези неща, които трябва да свършим след това, нали? Когато забележите, че умът ви се скита, внимателно го насочете обратно към настоящето.

7. Физически упражнения

Излизайте на разходка. Промяната в пейзажа може да разсее натрапливите мисли и да даде нова перспектива.

8. Опитайте терапия

Ако руминацията се намесва в живота ви и ви пречи да го живеете по начина, по който желаете, то потърсете помощ. Консултирането е чудесен начин да се научите как да използвате тези техники с помощта и напътствието на специалист.

Източник:

psychcentral.com

Още по темата:
  • Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми
  • Прилепчивост на ума: Как фиксацията върху негативни мисли може да доведе до тревожност Прилепчивост на ума: Как фиксацията върху негативни мисли може да доведе до тревожност
  • Защо да се тревожим е безполезно и какво можем да направим вместо това Защо да се тревожим е безполезно и какво можем да направим вместо това
  • Могат ли нашите мисли да ни накарат да остареем по-бързо Могат ли нашите мисли да ни накарат да остареем по-бързо
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДЗЕНСКИ ТРАКТАТИ - САЙЧЬО, КУКАЙ, ДОГЕН
12.00лв.

ДЗЕНСКИ ТРАКТАТИ - САЙЧЬО, КУКАЙ, ДОГЕН

СИЛАТА НА МИСЪЛТА В БИЗНЕСА И ЕЖЕДНЕВИЕТО - УИЛЯМ У. АТКИНСЪН
15.00лв.

СИЛАТА НА МИСЪЛТА В БИЗНЕСА И ЕЖЕДНЕВИЕТО - УИЛЯМ У. АТКИНСЪН

ПРАКТИЧЕСКО ЧЕТЕНЕ НА МИСЛИ
14.00лв.

ПРАКТИЧЕСКО ЧЕТЕНЕ НА МИСЛИ

ЗА СИЛАТА НА МИСЪЛТА - ПЕТЪР ДЪНОВ - ХЕРМЕС
9.95лв.

ЗА СИЛАТА НА МИСЪЛТА - ПЕТЪР ДЪНОВ - ХЕРМЕС

ПРЕУСПЯВАНЕ ЧРЕЗ СИЛАТА НА МИСЪЛТА - БРУС МАКЛЕЛАНД - ШАМБАЛА
12.00лв.

ПРЕУСПЯВАНЕ ЧРЕЗ СИЛАТА НА МИСЪЛТА - БРУС МАКЛЕЛАНД - ШАМБАЛА

ПЮРВИТАЛ МЕНТАЛ ХЕЛТ капсули * 60
55.20лв.

ПЮРВИТАЛ МЕНТАЛ ХЕЛТ капсули * 60

Коментари към 8 стратегии, с които да спрете онези натрапливи, тягостни мисли

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 8 стратегии, с които да спрете онези натрапливи, тягостни мисли
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 22:26
    Коментирайте "8 стратегии, с които да спрете онези натрапливи, тягостни мисли"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Какви са нивата на вашата тревожност и депресия
  • Юлибрисинова албиция, Копринено дърво
  • Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност
  • Да проверим как мислите – стандартно или по-задълбочено?
  • Лечение със сертралин
  • Флуоксетин
  • Мисловният модел "Какво ако" – какво представлява и защо е опасен
  • Внимавайте с негативните мисли, защото от тях зависи качеството на живота ви
  • Седативни лекарства
  • Пригответе си вкусни бонбони срещу грип, тревожност и безсъние
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 1863 дни, 5 часа и 6 мин.

Солгар Пет – Хидрокситриптофан капсули при тревожност и депресия

преди 1977 дни, 10 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 12 часа и 31 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 12 часа и 8 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 10 часа и 27 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 6 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Пробиотици от полза при справяне с депресия и тревожност Пробиотици от полза при справяне с депресия и тревожност

Пробиотици от полза при справяне с депресия и тревожност

от 25 ное 2024г. Прочети повече
Лечение с алпразолам Лечение с алпразолам

Лечение с алпразолам

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Намаляват нивата на тревожност, породени от епидемията COVID-19, сред българите, констатира изследване на БАН Намаляват нивата на тревожност, породени от епидемията COVID-19, сред българите, констатира изследване на БАН

Намаляват нивата на тревожност, породени от епидемията COVID-19, сред българите, констатира изследване на БАН

от 07 май 2020г. Прочети повече
Йога упражнения за намаляване на стреса и тревожността, които да правите всеки ден вкъщи Йога упражнения за намаляване на стреса и тревожността, които да правите всеки ден вкъщи

Йога упражнения за намаляване на стреса и тревожността, които да правите всеки ден вкъщи

от 24 авг 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival