Наръчник за начинаещи: Как да заместваме негативните мисли с реалистични твърдения

Песимизмът, това толкова вредно отношение към живота, може да ни повлияе по много повече начини, отколкото предполагаме. Изследванията постоянно свързват негативното мислене с повишения риск от проблеми с психичното и физическото здраве, от влошаване на взаимоотношенията и финансовата стабилност.

Но добрата новина е, че всеки може да се научи да се справя с негативните мисли.

"Видях какво се случва в действителност, когато хората напълно успеят да променят мисловните си модели – не само че се чувстват по-добре, но и променят напълно поведението си. По време на работата си като психотерапевт научих един прост, но ефективен начин да науча децата как да преосмислят своите когнитивни изкривявания. Упражнението ни помага да превръщаме своите BLUE мисли в истински мисли, а пренасочването на мисленето е първата стъпка в изграждането на умствена сила.", казва Ейми Морийн, когнитивно-поведенчески терапевт.

>>> Внимавайте с негативните мисли, защото от тях зависи качеството на живота ви

Как да разпознаете BLUE-мислите

• Обвинявате себе си - макар че е важно да поемате отговорност, навикът да съдите себе си твърде строго не е плодотворен и повишава риска от депресия и други психични проблеми.
• Търсите лоши новини - ако в един ден ви се случат девет добри неща и едно лошо, вие се съсредоточавате върху лошото, забравяйки за хубавите неща от деня. Важно е да научите да премествате фокуса от негативизма към по-балансирана и реалистична перспектива.
• Вярвате, че ще се провалите, още преди да сте опитали – убедени сте, че ще се изложите на важна среща, че няма да се справите със задачите си… Създайте си навик да не започвате каквото и да било в живота си с негативна нагласа, защото тя може да се превърне в самоизпълняващо се пророчество.
• Търсите негативен смисъл във всичко, но е добре да знаете, че колкото по-негативни са мислите ви, толкова по-лошо ще се чувствате. А колкото по-лошо се чувствате, толкова по-малко вероятно е да предприемете положителни действия.

Замяна на BLUE-мисли с реалистични твърдения

След като идентифицирате BLUE-мисълта, един от най-добрите начини да я замените с истинска, е като се запитате: "Какво бих казал на приятел, който има този проблем?"

Така че, когато се замислите например, че никога няма да спестите достатъчно пари за пенсиониране, може да си отговорите така: "Мога да създам ясен план за спестяване на повече пари, за да си позволя да се пенсионирам.".

Заместването на твърде негативните мисли с по-реалистични твърдения може да ви вдъхнови да предприемете положителни действия, а именно това е ключът към създаването на живота, който искате да живеете.

>>> Как да превърнете отрицателните мисли в положителни

Проучванията показват, че промяната на мислите ви физически променя мозъка ви с течение на времето. Това означава, че реалистичното мислене постепенно се превръща във ваша втора природа и мозъкът ви ще започне да вижда личността и способностите ви в по-реалистична светлина.