Разочаровани сте от изпитните си оценки? Поемете дъх, това не е краят на света

Следващите няколко седмици ще бъдат ключови за много ученици, които завършват средното си образование. Някои вероятно ще бъдат доволни от резултатите на матурите и кандидатстудентските си изпити, други – не толкова. По-долу ще ви разкрием съветите на експерти в областта на образованието и психологията, които биха ви помогнали да продължите напред, ако попаднете във втората група – на разочарованите.

„Не забравяйте с какво искате да се занимавате“ – проф. Тим Питмън, експерт в сферата на висшето образование, Curtin University 

Поемете въздух. Все пак това не е краят на света и със сигурност не сте първият, получил оценка, по-ниска от очакваното. Хиляди преди вас са били в същото положение и въпреки това са продължили образованието си.

Много е важно да не губите фокуса си. Помнете какво искате да правите с живота си, не се отклонявайте. Ако много силно желаете да придобиете дадена степен или да упражнявате точно определена професия, отделете време и положете повече усилия. Не допускайте грешката да изберете специалност или работа, която не ви привлича.

Бихте могли да се запишете в университет, който не ви е бил сред предпочитанията, но предлага желаната от вас специалност. След като издържите успешно част от изпитите, е възможно да се прехвърлите там, където толкова сте искали. Или пък, кой знае, може да се окаже, че новото място е точно за вас?

>>> 11 страхотни начина да подобрите паметта си: доказани техники, които наистина работят

„Една оценка не ви определя като човек“ – д-р Маделин Ферари, клиничен психолог, Australian Catholic University

Не е никак приятно да получите ниска оценка особено когато знаете колко са инвестирали родителите ви във вас. Не можем да омаловажим и болката от разминаването на очакванията – вашите и на близките ви, с постигнатите резултати. Някои от вас вероятно се обвиняват и критикуват, други пък опитват да избягат от реалността, защото тя ги кара да се чувстват потиснати и недостатъчно добри. Избягващото поведение, предизвикано от срам или объркване, често включва и желание да се изолирате от другите.

Напълно нормално е да преминавате през всичко това. Психолозите смятат, че за вас би било най-полезно да приемете емоциите си, вместо да ги отхвърляте. Дайте си време и пространство, за да ги обработите, и потърсете здравословни начини, по които да ги изразите.

Здравословни начини да изразите негативните чувства след ниски резултати на изпитите

Можете да гледате тъжен филм, просто да си поплачете или пък да напишете на лист хартия всичко, което ви измъчва. Ако имате близък приятел, който би ви изслушал търпеливо, обадете му се. Изкуството и спортът също могат да ви помогнат да извадите на показ чувствата си.

Изразяването на емоциите ще ви помогне да се освободите от емоционалното бреме. Колкото по-често го правите, толкова по-слаб е контролът им над вас.

Капанът на самокритичността

Тук експертите предупреждават да внимавате със самокритичността. Ако не успеете да я потиснете, рискувате да навредите на психичното си здраве и да си причините силен психологически стрес. Суровият вътрешен глас е опасен и токсичен. Има огромна разлика между това да си кажете „Разочарован съм от резултата. Следващия път ще подходя различно с ученето“ и „Разочарован съм от резултата. Вината е моя, безполезен съм и няма да постигна нищо в живота си.“

Самосъстраданието помага да видите нещата в перспектива

Един от съветите на психолозите е да дадете име на този свой критичен глас. Когато започне да ви говори, се обърнете към него с това име. Този трик ще ви даде възможност да се предпазите. Вместо да му повярвате, по-добре се запитайте дали вие бихте говорили така на свой добър приятел, който е претърпял неуспех? Какво бихте му казали, за да се почувства по-добре? Вие заслужавате същото – топлина и разбиране.

Самосъстраданието е ваш съюзник в трудни времена. Когато сте разочаровани, в случая от ниска оценка на зрелостен или кандидатстудентски изпит, то ще ви разкрие дългосрочната перспектива.

Да изпитвате самосъстрадание означава да не се упреквате, а да се приемате и окуражавате. С негова помощ ще си създадете защитна буферна зона по време на стрес. Колкото по-добронамерен и подкрепящ е вътрешният ви глас, толкова по-малка е вероятността да развиете симптоми на тревожност, депресия или стрес.

В заключение отново ще кажем, че една цифра не определя какви сте. Да, със сигурност се чувствате нещастни, разочаровани или ядосани, но и това ще мине. Ще усетите, че с времето лошият резултат ви разстройва все по-малко. Той ще се превърне в поредния полезен житейски урок за вас и ще ви напомня, че сте успели да продължите напред, въпреки всичко. Трудните моменти са основата на вашата устойчивост – безценно качество, което тепърва ще ви помага да постигате целите си.