Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност Седем съвета за справяне с тревожността при пътуване

Седем съвета за справяне с тревожността при пътуване

от 29 юни 2022г., обновено на 21 окт 2022г.
Редактор: Вероника Събова
Седем съвета за справяне с тревожността при пътуване - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Някои хора, колкото и да обичат екскурзиите, изпитват силна тревожност от самото пътуване. Безпокойството пречи на човек да се наслади на пътуванията, които са предназначени да бъдат релаксиращи, възстановителни и забавни. Познанието как да се справим с тревожността преди и по време на пътуване може да ни помогне да останем спокойни и да се насладим на времето си далеч от вкъщи.

Приблизително 40 милиона души в Съединените щати са засегнати от някакъв вид тревожно разстройство всяка гадина. И много хора с или без подобни разстройства могат да изпитат тревожност при пътуване.

Идентифицирайте първопричината

Независимо от факта, че пътуванията често са използвани като психотерапия, при някои хора пораждат неприятни емоции и тревожност. Според психотерапевта Джилия Симон Фогелсън обаче е важно да се идентифицира причината за безпокойството, за да може човек да се справи с него. Опитайте се да се запитате какво предизвиква безпокойството ви по време на пътуване. Вашият отговор може да бъде някой от следните:

  • пътуване със самолет;
  • отдалеченост от семейство, приятели или домашни любимци;
  • отсъствие от работа;
  • откъсване от рутината;
  • страх от неизвестното.

Лора Сгро, която практикува в Лос Анджелис, предлага, след като определите причината, да помислите кога сте се чувствали тревожни при минали пътувания и как бихте могли да управлявате мислите или чувствата си при повторната им поява.

Направете проучване

Проучване

„Хората естествено стават по-тревожни, когато нещата са извън техния контрол.“, казва Линдзи Шафер, терапевт в Ню Джърси и Ню Йорк. „Знаейки какво ви очаква при пътуването чрез проучване, рискът от неприятни изненади намалява.“

За да планирате всичко предварително, направете следното:

  • прегледайте отзивите за хотела;
  • проучете дестинацията;
  • проведете разговор с хора, които са пътували до там.

Подгответе се предварително

„Въпреки че е невъзможно да се планира всеки сценарий, ще се чувствате по-спокойни, ако сте премислили всичко“, казва Сгро.

За да се подготвите предварително, може да:

  • резервирате хотел;
  • резервирате кола под наем;
  • планирате ежедневните дейности;
  • наемете гледачи за домашните любимци;
  • изготвите график за транспорта до и от летището;
  • носите успокояващи предмети.

Намалете тревожността

Техниките за успокояване и заземяване са полезни при тревожност, тъй като тревожните мисли често водят надолу по спиралата, обяснява Сгро. „Заземяването ни държи закотвени в настоящия момент, като същевременно успокоява тялото ни.“

Когато почувствате, че тревожността ви от пътуване нараства, помислете за някои от следните техники:

  • упражнение за заземяване „5-4-3-2-1“;
  • техника за емоционална свобода;
  • едноминутни упражнения за внимателността;
  • дихателни упражнения;
  • медитация;
  • успокояващи предмети;
  • концентриране върху различните сетива.
>>> 5 бързи техники за справяне в момент на тревожност и силна емоция
 
Пътуванията често може да бъдат прекалено стимулиращи, което може да е проблем за хората с психични заболявания като:
 
  • синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност;
  • разстройство от аутистичния спектър;
  • нарушение на сензорната обработка;
  • посттравматично стресово разстройство;
  • тревожни разстройства.

„Ако сте свръхчувствителни към определени стимули, опитайте да успокоите тялото си като носите удобни дрехи, направени от меки тъкани.“, казва Шафер.

Грижете се за себе си

Спокойствие

Понякога тревожността при пътуване може да бъде изтощителна. Бъдете нежни със себе си, докато се справяте със симптомите на тревожност и всички чувства, които възникват. Грижата за себе си по време на ваканция може да изглежда така:

  • сутрешна медитация;
  • вана или душ след дълъг ден;
  • дълбоки вдишвания при стрес;
  • любима закуска;
  • чаша горещ чай или кафе;
  • слушане на музика;
  • активна почивка;
  • прием на лекарства против тревожност;
  • отмяна на ангажименти.

Фокусирайте се върху позитивните неща

Може да е трудно да погледнете отвъд негативите, когато сте завладени от тревожност. Но фокусирането върху положителните аспекти на вашето пътуване може да предложи усещане на облекчение. Например Сгро предлага да се съсредоточите върху тази част от пътуване, която чакате с нетърпение.

„Напомнянето за забавните неща може да бъде чудесен начин за преодоляване на тревожните мисли.“

Запомнете, че наличието на тревожност по време на пътуване не означава, че няма да се насладите на ваканцията си. Все още можете да си прекарате страхотно, като признаете чувствата си и опитате различни инструменти, за да ги управлявате.

Говорете за тревожността си

Ако се чувствате разтревожени или претоварени, докато сте далеч от дома, не забравяйте да се обърнете към хората, които ви помагат в подобни случаи.

>>> На какво се дължи тревожността

„Обадете се на любим човек или пътувайте с някой, който може да ви подкрепи, да изслуша вашите притеснения или страхове в трудни моменти.“, казва Шафер.

Ако пътувате в чужбина, помислете за изтегляне на приложение като WhatsApp за безплатни международни съобщения. Ако все пак не желаете да разговаряте с приятелите или семейството си, може да се свържете с терапевт. Специалистите по психично здраве могат да ви предложат различни персонализирани техники за справяне с тревожността.

Тревожността при пътуване - видео

 

 



Източник:

Anxious While Traveling? 7 Tips for Coping with Travel Anxiety: https://psychcentral.com/anxiety/7-tips-for-coping-with-travel-anxiety

Още по темата:
  • 5 начина, по които природата влияе на емоционалното ни здраве 5 начина, по които природата влияе на емоционалното ни здраве
  • Магнезий: Вашият мозък го обича Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми
  • Прилепчивост на ума: Как фиксацията върху негативни мисли може да доведе до тревожност Прилепчивост на ума: Как фиксацията върху негативни мисли може да доведе до тревожност
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФЪРСТ ЕЙД АПТЕЧКА ТИП ТРЕК
47.00лв.

ФЪРСТ ЕЙД АПТЕЧКА ТИП ТРЕК

МАК ДЕЙВИД ПАКЕТ ЗА МИГНОВЕНО ИЗСТУДЯВАНЕ 212
8.00лв.

МАК ДЕЙВИД ПАКЕТ ЗА МИГНОВЕНО ИЗСТУДЯВАНЕ 212

АЛПИ ЛОЛИ ТРАВЪЛ БЛИЗАЛКИ ПРИ ПЪТУВАНЕ * 3
4.30лв.

АЛПИ ЛОЛИ ТРАВЪЛ БЛИЗАЛКИ ПРИ ПЪТУВАНЕ * 3

ТРАВЪЛ ПРОБИО капсули * 15 ХЕЛТ ЕЙД
23.60лв.

ТРАВЪЛ ПРОБИО капсули * 15 ХЕЛТ ЕЙД

БИОХЕРБА КАПКИ НА ДОКТОР БАХ ПРИ ПЪТУВАНЕ 50 мл
12.40лв.

БИОХЕРБА КАПКИ НА ДОКТОР БАХ ПРИ ПЪТУВАНЕ 50 мл

СТИГНАХМЕ ЛИ ВЕЧЕ? СЕМЕЕН ПЪТЕВОДИТЕЛ - ЕЛИСАВЕТА БЕЛОБРАДОВА, КРАСИМИРА ХАДЖИИВАНОВА - СИЕЛА
20.00лв.

СТИГНАХМЕ ЛИ ВЕЧЕ? СЕМЕЕН ПЪТЕВОДИТЕЛ - ЕЛИСАВЕТА БЕЛОБРАДОВА, КРАСИМИРА ХАДЖИИВАНОВА - СИЕЛА

Коментари към Седем съвета за справяне с тревожността при пътуване

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. Иво Игнатов 
    на 01 February 2023 в 15:53
    Това, което аз изполвам след като някой ме издразни на пътя е техника за емоционална свобода. ТЕС ми помага на момента. Пробвайте я и Вие!

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Юлибрисинова албиция, Копринено дърво
  • Какви са нивата на вашата тревожност и депресия
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Домашни средства и самопомощ при панически атаки
  • Флуоксетин
  • Седативни лекарства
  • Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми
  • Прогресивната мускулна релаксация – лекарство срещу тревожност и стрес
  • Прилепчивост на ума: Как фиксацията върху негативни мисли може да доведе до тревожност
  • Защо избягването на конфликтите е вредно за нас и какво можем да направим
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Идеи за пътуване - Рим и Лисабон

преди 586 дни, 3 часа и 3 мин.

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 1851 дни, 1 час и 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 3 часа и 18 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 20 часа

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 2 часа и 51 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 9 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Пробиотици от полза при справяне с депресия и тревожност Пробиотици от полза при справяне с депресия и тревожност

Пробиотици от полза при справяне с депресия и тревожност

от 25 ное 2024г. Прочети повече
T75.3 Прилошаване при пътуване T75.3 Прилошаване при пътуване

T75.3 Прилошаване при пътуване

от 17 март 2023г. Прочети повече
Лечение с алпразолам Лечение с алпразолам

Лечение с алпразолам

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Намаляват нивата на тревожност, породени от епидемията COVID-19, сред българите, констатира изследване на БАН Намаляват нивата на тревожност, породени от епидемията COVID-19, сред българите, констатира изследване на БАН

Намаляват нивата на тревожност, породени от епидемията COVID-19, сред българите, констатира изследване на БАН

от 07 май 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival