Седем съвета за справяне с тревожността при пътуване

Някои хора, колкото и да обичат екскурзиите, изпитват силна тревожност от самото пътуване. Безпокойството пречи на човек да се наслади на пътуванията, които са предназначени да бъдат релаксиращи, възстановителни и забавни. Познанието как да се справим с тревожността преди и по време на пътуване може да ни помогне да останем спокойни и да се насладим на времето си далеч от вкъщи.

Идентифицирайте първопричината

Независимо от факта, че пътуванията често са използвани като психотерапия, при някои хора пораждат неприятни емоции и тревожност. Според психотерапевта Джилия Симон Фогелсън обаче е важно да се идентифицира причината за безпокойството, за да може човек да се справи с него. Опитайте се да се запитате какво предизвиква безпокойството ви по време на пътуване. Вашият отговор може да бъде някой от следните:

• пътуване със самолет;
• отдалеченост от семейство, приятели или домашни любимци;
• отсъствие от работа;
• откъсване от рутината;
• страх от неизвестното.

Лора Сгро, която практикува в Лос Анджелис, предлага, след като определите причината, да помислите кога сте се чувствали тревожни при минали пътувания и как бихте могли да управлявате мислите или чувствата си при повторната им поява.

Направете проучване

„Хората естествено стават по-тревожни, когато нещата са извън техния контрол.“, казва Линдзи Шафер, терапевт в Ню Джърси и Ню Йорк. „Знаейки какво ви очаква при пътуването чрез проучване, рискът от неприятни изненади намалява.“

За да планирате всичко предварително, направете следното:

• прегледайте отзивите за хотела;
• проучете дестинацията;
• проведете разговор с хора, които са пътували до там.

Подгответе се предварително

„Въпреки че е невъзможно да се планира всеки сценарий, ще се чувствате по-спокойни, ако сте премислили всичко“, казва Сгро.

За да се подготвите предварително, може да:

• резервирате хотел;
• резервирате кола под наем;
• планирате ежедневните дейности;
• наемете гледачи за домашните любимци;
• изготвите график за транспорта до и от летището;
• носите успокояващи предмети.

Намалете тревожността

Техниките за успокояване и заземяване са полезни при тревожност, тъй като тревожните мисли често водят надолу по спиралата, обяснява Сгро. „Заземяването ни държи закотвени в настоящия момент, като същевременно успокоява тялото ни.“

Когато почувствате, че тревожността ви от пътуване нараства, помислете за някои от следните техники:

• упражнение за заземяване „5-4-3-2-1“;
• техника за емоционална свобода;
• едноминутни упражнения за внимателността;
• дихателни упражнения;
• медитация;
• успокояващи предмети;
• концентриране върху различните сетива.

• синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност;
• разстройство от аутистичния спектър;
• нарушение на сензорната обработка;
• посттравматично стресово разстройство;
• тревожни разстройства.

„Ако сте свръхчувствителни към определени стимули, опитайте да успокоите тялото си като носите удобни дрехи, направени от меки тъкани.“, казва Шафер.

Грижете се за себе си

Понякога тревожността при пътуване може да бъде изтощителна. Бъдете нежни със себе си, докато се справяте със симптомите на тревожност и всички чувства, които възникват. Грижата за себе си по време на ваканция може да изглежда така:

• сутрешна медитация;
• вана или душ след дълъг ден;
• дълбоки вдишвания при стрес;
• любима закуска;
• чаша горещ чай или кафе;
• слушане на музика;
• активна почивка;
• прием на лекарства против тревожност;
• отмяна на ангажименти.

Фокусирайте се върху позитивните неща

Може да е трудно да погледнете отвъд негативите, когато сте завладени от тревожност. Но фокусирането върху положителните аспекти на вашето пътуване може да предложи усещане на облекчение. Например Сгро предлага да се съсредоточите върху тази част от пътуване, която чакате с нетърпение.

„Напомнянето за забавните неща може да бъде чудесен начин за преодоляване на тревожните мисли.“

Запомнете, че наличието на тревожност по време на пътуване не означава, че няма да се насладите на ваканцията си. Все още можете да си прекарате страхотно, като признаете чувствата си и опитате различни инструменти, за да ги управлявате.

Говорете за тревожността си

Ако се чувствате разтревожени или претоварени, докато сте далеч от дома, не забравяйте да се обърнете към хората, които ви помагат в подобни случаи.

>>> На какво се дължи тревожността

„Обадете се на любим човек или пътувайте с някой, който може да ви подкрепи, да изслуша вашите притеснения или страхове в трудни моменти.“, казва Шафер.

Ако пътувате в чужбина, помислете за изтегляне на приложение като WhatsApp за безплатни международни съобщения. Ако все пак не желаете да разговаряте с приятелите или семейството си, може да се свържете с терапевт. Специалистите по психично здраве могат да ви предложат различни персонализирани техники за справяне с тревожността.

Тревожността при пътуване - видео