Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност Стратегии за справяне с паническото разстройство

Стратегии за справяне с паническото разстройство

от 15 авг 2018г., обновено на 10 фев 2020г.
Редактор: Елиза Трайкова
Стратегии за справяне с паническото разстройство - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност
Паническото разстройство се характеризира с повтарящи се панически атаки. Паническа атака е внезапно чувство на силен страх или дискомфорт, придружен от куп физически и когнитивни симптоми, включително сърцебиене, задух, замаяност, треперене, страх от умиране, полудяване или загуба на контрол.

Паническите атаки се срещат при всички тревожни разстройства, но това, което различава паническото разстройство, е, че те са неочаквани и се появяват "от нищото" без очевиден тригър (спусков механизъм). Тези неочаквани атаки на паника трябва да бъдат свързани със значителна промяна в поведението или да бъдат последвани от най-малко един месец постоянна тревога от мисълта за поява на друга атака или от това какво ще се случи, ако имате друга паник атака, за да бъдете диагностицирани. (Вижте какви са симптомите на паническо разстройство ТУК >>>)

Ето и някои стратегии за самопомощ:

Самообразоване

Едно от най-страшните ранни преживявания на паническо разстройство е да получите паническа атака и да не знаете какво се случва с тялото ви. Когато научите повече за пристъпите на паника и паническото разстройство, можете да започнете да маркирате и идентифицирате усещанията си. Въпреки че паническата атака е много обезпокоителна като преживяване, тя няма да ви убие или да ви накара да изгубите напълно контрол или да полудеете. Понякога единствено знанието за това какво се случва може да помогне на хората да се почувстват по-добре. Например следващия път, когато преживявате паническа атака, може да си кажете "Това е тревожност. Чувствал съм всичко това преди и всичко след това беше наред".

Приемане

Това може да звучи контра-интуитивно, но да опитате да приемете емоционалното си преживяване може да бъде много полезно при панически атаки. Напомняйте си, че тревожността е като вълна — онова, което се вълнува, трябва да се успокоява. Съпротивлението ви въвлича в цикъла "страх от страха", което може да ви накара да се чувствате още по-зле. Ако забележите, че се появяват симптоми на паника, назовете онова, което преживявате (поставете му етикет) и си напомнете: "Всичко ще бъде наред, това ще отмине с времето." Приемането на това, което преживявате, вместо да се борите срещу него, вероятно ще помогне на паническите симптоми да отшумят по-бързо и ще се справите по-лесно.

Пълноосъзнатост

Пълноосъзнатостта включва това да прекарвате време, фокусирайки се върху настоящия момент и да заемате неосъдителна позиция (нещата не са добри или лоши, те просто са). Това може да звучи съвсем ясно, но е трудно, когато умът ни често блуждае. Опитайте да прекарвате известно време всеки ден, фокусирайки се върху отделна дейност в продължение на 10 минути. Например фокусирайте се върху дишането си: забелязвайки физическите си усещания, звука на дишането си, усещането, че гърдите ви се издуват и спадат, докато дишате, усещането на въздуха, който навлиза в дробовете ви и ги напуска и т.н. Опитайте да запазите ума си, фокусиран върху тези усещания. Ако забележите, че блуждае, внимателно го пренасочвайте към упражнението. Изпълнението на тези упражнения редовно може да ви помогне да се чувствате емоционално центрирани.

Подход "недей да избягваш"

Опитайте се да не избягвате или отблъсквате чувствата на паника. Вместо това, дишайте дълбоко по време на тези преживявания и упражнявайте своето приемане (както е описано по-горе). Избягването на ситуации или телесни усещания, свързани с паник атаките, може да изглежда полезно в краткосрочен план, тъй като ни помага незабавно да намалим безпокойството си, но в дългосрочен план то не е полезно, защото учи мозъка ни, че тези физически усещания са "истинска тревога" или нещо, от което наистина трябва да се страхуваме. Вместо това, ако се изправим пред усещанията и ситуациите, които ни карат да се тревожим, малко по малко, можем да пренавием мозъка си с течение на времето и да се научим, че в крайна сметка тези неща не са толкова страшни. Чрез повторение на този подход отново и отново, ще започнете да осъзнавате, че физическите усещания, които имате, не са толкова страшни, а това ще помогне да намалите симптомите на паника в бъдеще или поне да ги направите много по-лесно управляеми. Спомнете си думите: "избягването е най-добрият приятел на безпокойството", защото колкото повече избягваме, толкова по-тревожни се чувстваме. И така, опитайте да посрещнете нещата, които ви карат да се безпокоите с "мога да направя това!".

Когато някой има паник атака

Тревожността не може да расте завинаги и няма как да изпитвате върхови нива на безпокойство завинаги. Физиологически настъпва момент, в който нашата тревожност не може да стане по-голяма, защото нашето тяло не може поддържа това пиково ниво на безпокойство за неопределено време. В този момент безпокойството няма накъде отиде, освен надолу (т.е. да се понижи). Дискомфортно е да достигнете този връх, но е важно да запомните, че тази тревожност ще изчезне, а след това ще се понижава с течение на времето.

  • Емоциите са като вълна, те ще идват и ще си отиват;
  • Вие сте изпитвали това преди, знаете какво да очаквате и ще можете да се справите;
  • Избягването е най-добрият приятел на безпокойството. Избягването сега означава устойчиво безпокойство в бъдеще;
Източник:

anxiety.org, thecut.com

Още по темата:
  • Разбиране на паниката и паническите атаки Разбиране на паниката и паническите атаки
  • Панически атаки и паническо разстройство: Симптоми и лечение Панически атаки и паническо разстройство: Симптоми и лечение
  • Каква е разликата между паническата атака и тревожната атака Каква е разликата между паническата атака и тревожната атака
  • Симптоми на деперсонализация Симптоми на деперсонализация
4.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕЛИКСИР ХЕЛИАНТУМ 10 мл LES FLEURS DE BACH
21.30лв.

ЕЛИКСИР ХЕЛИАНТУМ 10 мл LES FLEURS DE BACH

РЕЛАКСИН капки 30 мл ENERGY GROUP
43.80лв.

РЕЛАКСИН капки 30 мл ENERGY GROUP

ДЖЕНТИК НООТРОПИКС БЕЗПОКОЙСТВО капсули * 60
69.99лв.

ДЖЕНТИК НООТРОПИКС БЕЗПОКОЙСТВО капсули * 60

МАКЕДА БОТАНИКС КОМПОЗИЦИЯ ОТ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА RELIEVE ANXIETY 10 мл
25.20лв.

МАКЕДА БОТАНИКС КОМПОЗИЦИЯ ОТ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА RELIEVE ANXIETY 10 мл

ДЖЕНТИК ДЪЛГОЛЕТИЕ МОЗЪЧНА ДЕЙНОСТ капсули * 60
89.99лв.

ДЖЕНТИК ДЪЛГОЛЕТИЕ МОЗЪЧНА ДЕЙНОСТ капсули * 60

РЕЛАКСАТИН капсули * 30
28.90лв.

РЕЛАКСАТИН капсули * 30

Коментари към Стратегии за справяне с паническото разстройство

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Стратегии за справяне с паническото разстройство
    www.framar.bg 
    на 07 July 2025 в 01:11
    Коментирайте "Стратегии за справяне с паническото разстройство"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Юлибрисинова албиция, Копринено дърво
  • Какви са нивата на вашата тревожност и депресия
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Лечение със сертралин
  • Флуоксетин
  • Тествайте знанията си за стрес и тревожност
  • Домашни средства и самопомощ при панически атаки
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Див овес
  • Седативни лекарства
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Регресивно разстройство при синдром на Даун (DSRD)

преди 199 дни, 1 час и 27 мин.

Селфито – новото модерно психическо разстройство? :)

преди 3775 дни, 8 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 13 часа и 12 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 9 часа и 21 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 2 часа и 3 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 8 часа и 54 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival