Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност Стратегии за справяне с паническото разстройство

Стратегии за справяне с паническото разстройство

от 15 авг 2018г., обновено на 10 фев 2020г.
Редактор: Елиза Трайкова
Стратегии за справяне с паническото разстройство - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност
Паническото разстройство се характеризира с повтарящи се панически атаки. Паническа атака е внезапно чувство на силен страх или дискомфорт, придружен от куп физически и когнитивни симптоми, включително сърцебиене, задух, замаяност, треперене, страх от умиране, полудяване или загуба на контрол.

Паническите атаки се срещат при всички тревожни разстройства, но това, което различава паническото разстройство, е, че те са неочаквани и се появяват "от нищото" без очевиден тригър (спусков механизъм). Тези неочаквани атаки на паника трябва да бъдат свързани със значителна промяна в поведението или да бъдат последвани от най-малко един месец постоянна тревога от мисълта за поява на друга атака или от това какво ще се случи, ако имате друга паник атака, за да бъдете диагностицирани. (Вижте какви са симптомите на паническо разстройство ТУК >>>)

Ето и някои стратегии за самопомощ:

Самообразоване

Едно от най-страшните ранни преживявания на паническо разстройство е да получите паническа атака и да не знаете какво се случва с тялото ви. Когато научите повече за пристъпите на паника и паническото разстройство, можете да започнете да маркирате и идентифицирате усещанията си. Въпреки че паническата атака е много обезпокоителна като преживяване, тя няма да ви убие или да ви накара да изгубите напълно контрол или да полудеете. Понякога единствено знанието за това какво се случва може да помогне на хората да се почувстват по-добре. Например следващия път, когато преживявате паническа атака, може да си кажете "Това е тревожност. Чувствал съм всичко това преди и всичко след това беше наред".

Приемане

Това може да звучи контра-интуитивно, но да опитате да приемете емоционалното си преживяване може да бъде много полезно при панически атаки. Напомняйте си, че тревожността е като вълна — онова, което се вълнува, трябва да се успокоява. Съпротивлението ви въвлича в цикъла "страх от страха", което може да ви накара да се чувствате още по-зле. Ако забележите, че се появяват симптоми на паника, назовете онова, което преживявате (поставете му етикет) и си напомнете: "Всичко ще бъде наред, това ще отмине с времето." Приемането на това, което преживявате, вместо да се борите срещу него, вероятно ще помогне на паническите симптоми да отшумят по-бързо и ще се справите по-лесно.

Пълноосъзнатост

Пълноосъзнатостта включва това да прекарвате време, фокусирайки се върху настоящия момент и да заемате неосъдителна позиция (нещата не са добри или лоши, те просто са). Това може да звучи съвсем ясно, но е трудно, когато умът ни често блуждае. Опитайте да прекарвате известно време всеки ден, фокусирайки се върху отделна дейност в продължение на 10 минути. Например фокусирайте се върху дишането си: забелязвайки физическите си усещания, звука на дишането си, усещането, че гърдите ви се издуват и спадат, докато дишате, усещането на въздуха, който навлиза в дробовете ви и ги напуска и т.н. Опитайте да запазите ума си, фокусиран върху тези усещания. Ако забележите, че блуждае, внимателно го пренасочвайте към упражнението. Изпълнението на тези упражнения редовно може да ви помогне да се чувствате емоционално центрирани.

Подход "недей да избягваш"

Опитайте се да не избягвате или отблъсквате чувствата на паника. Вместо това, дишайте дълбоко по време на тези преживявания и упражнявайте своето приемане (както е описано по-горе). Избягването на ситуации или телесни усещания, свързани с паник атаките, може да изглежда полезно в краткосрочен план, тъй като ни помага незабавно да намалим безпокойството си, но в дългосрочен план то не е полезно, защото учи мозъка ни, че тези физически усещания са "истинска тревога" или нещо, от което наистина трябва да се страхуваме. Вместо това, ако се изправим пред усещанията и ситуациите, които ни карат да се тревожим, малко по малко, можем да пренавием мозъка си с течение на времето и да се научим, че в крайна сметка тези неща не са толкова страшни. Чрез повторение на този подход отново и отново, ще започнете да осъзнавате, че физическите усещания, които имате, не са толкова страшни, а това ще помогне да намалите симптомите на паника в бъдеще или поне да ги направите много по-лесно управляеми. Спомнете си думите: "избягването е най-добрият приятел на безпокойството", защото колкото повече избягваме, толкова по-тревожни се чувстваме. И така, опитайте да посрещнете нещата, които ви карат да се безпокоите с "мога да направя това!".

Когато някой има паник атака

Тревожността не може да расте завинаги и няма как да изпитвате върхови нива на безпокойство завинаги. Физиологически настъпва момент, в който нашата тревожност не може да стане по-голяма, защото нашето тяло не може поддържа това пиково ниво на безпокойство за неопределено време. В този момент безпокойството няма накъде отиде, освен надолу (т.е. да се понижи). Дискомфортно е да достигнете този връх, но е важно да запомните, че тази тревожност ще изчезне, а след това ще се понижава с течение на времето.

  • Емоциите са като вълна, те ще идват и ще си отиват;
  • Вие сте изпитвали това преди, знаете какво да очаквате и ще можете да се справите;
  • Избягването е най-добрият приятел на безпокойството. Избягването сега означава устойчиво безпокойство в бъдеще;
Източник:

anxiety.org, thecut.com

Още по темата:
  • Панически атаки и паническо разстройство: Симптоми и лечение Панически атаки и паническо разстройство: Симптоми и лечение
  • Симптоми на деперсонализация Симптоми на деперсонализация
  • Каква е разликата между паническата атака и тревожната атака Каква е разликата между паническата атака и тревожната атака
  • Коронавирус: как да избягаме от спиралата на тревожността и страха Коронавирус: как да избягаме от спиралата на тревожността и страха
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СУОНСЪН ИНОЗИТОЛ прах 227 г SW1164
39.90лв.

СУОНСЪН ИНОЗИТОЛ прах 227 г SW1164

Нов
ИЗГУБЕНИ ВРЪЗКИ - ЙОХАН ХАРИ - ИЗТОК - ЗАПАД
21.00лв.

ИЗГУБЕНИ ВРЪЗКИ - ЙОХАН ХАРИ - ИЗТОК - ЗАПАД

НЕОЛЕКСАН SR таблетки 150 мг * 30
24.80лв.

НЕОЛЕКСАН SR таблетки 150 мг * 30

ЧАЙ - БИЛКОВА СМЕС ПРИ ГЛАВОБОЛИЕ, НЕРВИ И БЕЗСЪНИЕ 100 г
4.40лв.

ЧАЙ - БИЛКОВА СМЕС ПРИ ГЛАВОБОЛИЕ, НЕРВИ И БЕЗСЪНИЕ 100 г

РЕЛАКСИН капки 30 мл ENERGY GROUP
33.75лв.

РЕЛАКСИН капки 30 мл ENERGY GROUP

БИЛКОВА СМЕС ПРИ НЕРВНО НАПРЕЖЕНИЕ
2.80лв.

БИЛКОВА СМЕС ПРИ НЕРВНО НАПРЕЖЕНИЕ

Коментари към Стратегии за справяне с паническото разстройство

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Стратегии за справяне с паническото разстройство
    www.framar.bg 
    на 12 April 2021 в 22:06
    Коментирайте "Стратегии за справяне с паническото разстройство"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Какво е нивото на вашата тревожност и депресия?
  • Домашни средства и самопомощ при панически атаки
  • Какво представлява неврозата
  • Какво представляват натрапчивите мисли
  • Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност
  • Иглика – жълта, Игличина, Аглика
  • 5 начина да се справим с паническа атака
  • Седативни лекарства
  • Какво представлява компулсивно разстройство в пазаруването
  • Коча трева, котешка трева, бабица, мачо биле

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 308 дни, 4 часа и 46 мин.

Солгар Пет – Хидрокситриптофан капсули при тревожност и депресия

преди 422 дни, 9 часа и 48 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Covid-19 и здравните приложения - анкета

преди 5 дни, 5 часа и 28 мин.

Ваксина против COVID и комбинираната срещу хепатит А и Б

преди 6 дни, 1 час и 54 мин.

КЕТАМИН без рецепта в София?

преди 6 дни, 19 часа и 56 мин.

Какво мислите за ваксинирането ?

преди 8 дни, 18 часа и 16 мин.
Всички

АНКЕТА

Кога трябва да приключат мерките срещу COVID-19 в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Седативни лекарства

Седативни лекарства

от 09 апр 2021г. Прочети повече
Иглика – жълта, Игличина, Аглика

Иглика – жълта, Игличина, Аглика

от 06 апр 2021г. Прочети повече
Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност

Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност

от 11 яну 2021г. Прочети повече
Ароматерапия с лавандула намалява тревожността на пациентите преди операция

Ароматерапия с лавандула намалява тревожността на пациентите преди операция

от 18 авг 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах