10 начина за изграждане на психическа устойчивост

Устойчивостта е процесът на адаптиране в условията на бедствия, травми, трагедии, заплаха или сериозни източници на стрес като семейни и други взаимоотношения, сериозни здравословни или финансови проблеми или стресови ситуации на работното място.

Ето и някои стратегии, с които да повишите своята психическа устойчивост:

Създавайте връзки

Добрите взаимоотношения с близки членове на семейството и приятели са наистина важни. Приемането на помощ и подкрепа от онези, които ги е грижа за вас и са готови да ви изслушат, укрепва устойчивостта. За някои хора активността в общността или в избрана организация е чудесна възможност самите те да се почувстват по-добре.

>>> Можете да се справите с всяка трудност в живота, ако развиете своята устойчивост

Опитайте се да не драматизирате

Не можете да промените факта, че понякога имате и неприятни преживявания. Това, което можете да направите, е да промените нагласата си. Опитайте да погледнете отвъд настоящето и да видите, че животът ви няма винаги да е такъв. Спомнете си как сте успявали да излезете от трудни ситуации в миналото и кое ви е давало надежда тогава.

Приемете, че промяната е част от живота

Има цели, които вече не можете да постигнете, заради независещи от вас обстоятелства. Приемането на реалността, такава каквато е, ще ви помогне да се съсредоточите върху онова, което можете да промените.

Поставяйте си постижими цели

Вместо да се фокусирате върху задачи, които изглеждат недостижими, си задайте въпроса: "Какво е онова нещо, което знам, че мога да постигна днес, и ми помага да се движа в посоката, която съм избрал?"

Бъдете решителни

Планирайте действията си, като се адаптирате към променящите се обстоятелства. Вместо да избягвате проблемите и стреса, по-добре се изправете срещу тях и намерете начин да ги преборите.

Не пропускайте възможностите за личностно израстване

След като претърпи загуба, човек често открива, че е станал по-силен и устойчив. Всъщност това се случва на много хора, преживели трагедии и трудности. Те споделят, че след това се радват на по-стабилни взаимоотношения, имат по-висока самооценка и ценят повече живота си.

Култивирайте положителна нагласа към себе си

Увереността в способността ми да решавате проблемите си и да се доверявате на инстинктите си ще допринесе за изграждането на по-голяма устойчивост.

>>> Как устойчивостта ни помага да се справим със стреса

Не губете перспектива

Дори когато сте изправени пред тежко предизвикателство се опитайте да го погледнете отстрани и да запазите дългосрочната си перспектива. Избягвайте да се фокусирате единствено върху самото събитие и да го изваждате от контекста.

Не губете надежда

Не губете оптимизма си и вярвайте, че един ден ще бъдете щастливи. Опитайте се да визуализирате онова, което искате, вместо да се притеснявате за онова, от което се страхувате.

Грижете се за себе си

Удовлетворете собствените си нужди. Анализирайте чувствата си. Намирайте време за занимания, които ви носят удоволствие и ви успокояват. Спортувайте и се движете редовно. Грижата за себе си помага да поддържате ума и тялото си подготвени да се справят със ситуации, които изискват устойчивост.

Водете дневник или медитирайте

Допълнителните начини за укрепване на устойчивостта може също да ви бъдат полезни. Например, някои хора описват най-дълбоките си мисли и чувства, свързани с травмите или други стресови събития в живота им. Медитацията и духовните практики са друг ефективен начин за справяне с тях. Няма универсално решение, намерете метод, който работи най-добре при вас.