11 стъпки за изразяване на емоциите

Мнозина изпитват затруднения при изразяване на емоциите си, други са прекалено експресивни, а трети не споделят достатъчно. Да знаем как да изразяваме емоциите си по правилен и умерен начин е от голяма полза за нашия личен и социален живот.

Съществуват множество теории и техники, които ни учат как да потискаме или контролираме емоциите си. Доказано е обаче, че тези подходи не са ефективни. Нашите емоции и чувства са спонтанни и автоматични. Ето защо те трябва да бъдат почувствани и изразени.

Науката доказва, че избягването и потискането на емоциите може да има отрицателни психологически последици. Някои съвременни терапии (например терапия за приемане и ангажиране - ACT) и практики (например тази за пълноосъзнатост - mindfulness) могат да помогнат да приемем емоциите си и да се научим как да се отнасяме към тях. Емоциите ни са съществена част от нас. Ето защо е нужно да се грижим за емоционалното си здраве.

Например, ако сте човек, който изпитва много високи нива на емоционална тревожност, то твърде вероятно е да действате по определени начини, в опит да избягвате това чувство. Последното може да се дължи на факта, че не сте сигурни как да канализирате и изразите тази тревожност.

Прочетете още: 

• Психосоматика или как тревогата разболява тялото ни

Научете се как да изразявате емоциите си в 11 стъпки

С малко тренинг и с тези лесни стъпки ще можете да идентифицирате по-добре емоциите си и да започнете да ги изразявате по подходящ начин. 

• Идентифицирайте емоцията и усещането

Когато нещо се промени в тялото ви, като реакция на нещо външно или на собствените ви мисли, трябва да си зададете въпроса: Какво чувствам? Какви физически симптоми изпитвам? Каква е причината? Защо се случва сега?

• Научете се как да разпознавате чувствата си

След като уловите емоциите и чувствата си, трябва да анализирате усещането, което те създават у вас. Полезно е да знаете кои знаци и жестове на тялото ви издават. Опитайте се да направите списък на всички тези емоции и онова, което ги издава физически.

• Обърнете внимание на реакцията на тялото ви

Емоциите биват регулирани от лимбичната и нервната системи. Веднъж появили се, е трудно да бъдат контролирани. Отделете момент, оставяйки емоциите да се успокоят, за да можете да мислите ясно за тях и за начина, по който реагирате.

• Обръщайте повече внимание на начина, по който реагирате на дадена ситуация

Може да се чувствате сякаш ситуацията ви изнервя, но коренът на проблема е вашия емоционален отговор на нея. Самонаблюдавайте се и ще разберете, че реакцията ви е същата като тази, когато не можете да намерите важен документ из къщата, или когато получите глоба за нарушение, което не сте извършили. Единственото нещо, което може да промените, е вашата реакция.

• Изразявайте емоциите си правилно и пропорционално 

Едва след като напълно сте разбрали предишната стъпка, ще можете да изразявате емоциите си по по-контролиран начин. Сега е ред на още няколко стъпки, с които да ви помогнем да разберете какво се случва с вас, за да можете да го изразите ясно.

• Усещайте тялото си и комуникирайте с него 

Когато усещате тези силни емоции, вземете под внимание частите от тялото си, от които произхождат. Дайте им цвят и конкретна текстура. Позиционирайте ги и се опитайте да създадете различно отношение с тях. Вие притежавате това тяло и емоции, не те вас.

• Опитайте се да бъдете искрени за това, което чувствате, и правите 

Ако в действителност се усещате безразлични към някого или нещо, защо продължавате да се опитвате? Ако сте раздразнени, ядосани или ви е досадно, защо избягвате разговор, който би могъл да ви помогне да се разберете малко по-добре.

• Изберете най-добрата ситуация, в която да се изразите 

Ако например имате конфликт с шефа си и искате да проведете конструктивен разговор с него, няма да постигнете нищо, ако изберете грешния момент. Ето защо в нужно да разгледате ситуацията, хората наоколо и самите себе си внимателно, и тогава да решите кога моментът ще е най-подходящ.

• Използвайте позитивна форма на комуникация 

Приятният тон, активното слушане, зрителният контакт и употребата на прости фрази като: "Чувствам се стресиран", вместо: "Това, което се случи на работа днес, ме стресира особено много", ще ви помогне да избегнете ситуация, в която се налага да се върнете мисловно и да опишете какво се е случило. Отсрещният имплицитно разбира, че стресът ви явно е причинен от работата.

• Използвайте тялото си, за да изразите онова, което чувствате

В процеса на обяснението, че сте стресирани, сложете ръката на сърцето, на главата или на стомаха си. Това намеква, че изпитвате неприятни емоции и че би било добре за вас и обкръжението ви да не продължавате в това състояние.

• Визуализирането и локализирането на вашите емоции е от съществено значение

Във вашата власт е да управлявате емоциите и чувствата си, без да ги потискате или да ги криете. Нужно е да ги изразявате, за да облекчите и освободите ума си, и то така че те да могат да бъдат разбрани.

Как да успокоите емоциите си сами

Понякога емоционалният дискомфорт няма нищо общо с конкретна ситуация. Възможно е да сте тъжни, заради неща, които изкачат в спомените ви, или заради това, че сте уморени, или заради някаква тъжна мисъл, която имате в главата си. В тези ситуации можете да приложите това, което вече беше споменато, - да приемете тези чувства като част от себе си. Да почувствате дискомфорта и да приемете, че сте жив човек, който трябва да се грижи за тези чувства.

Да се приемем като емоционални същества е ключът към това да знаем кои емоции да задържаме и кои да изразим на другите.

Емоциите са част от еволюцията на човешките същества като вид. Те ни определят и разграничават от останалите животни, които обитават Земята. Емоциите са естествени, така че не се мъчете да им се противопоставяте. Позволете им да съществуват и в същото време се опитайте да се успокоите. Намерете нещо друго, с което да занимаете ума си, като да говорите с някого, да пишете или да се разхождате.

Ако изживявате непреодолимо силна емоция, например бяс, спортувайте интензивно. Това ще ви позволи да се освободите от натрупаните гняв и стрес, които се насъбират у вас.

Прочетете още:

• Нещата, които не назоваваме, спират да съществуват, но продължават да вредят