4 начина, по които стресът оказва негативно влияние върху ума и тялото

Стресът е нормална част от живота, но продължителното и интензивно напрежение може да има сериозни последици за физическото и душевно състояние на организма. Въпреки че в някои ситуации стресът може да е полезен – подготвяйки ви да се изправите срещу препятствията и помагайки ви да подобрите качеството на работата си – той може да има негативни отражения върху здравето и психиката както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Стресът може да навреди на имунната система, да попречи на нормалните навици за сън, да повиши кръвното налягане и да затрудни значително процеса на зачеване.

Стресът води до невнимателност

Чувствате ли се понякога толкова стресирани, че забравяте дребни неща като къде сте оставили ключовете или телефона си? Според учените* прекаленото напрежение е причината за тези всекидневни проблеми, свързани с краткосрочната памет. Изследователите наричат това явление субективно когнитивно нарушение или синдрома на прекалената ангажираност.

Д-р Дейвид Балард (David Ballard) от "Американската психологична асоциация" твърди, че заливането с информация посредством работата, телефоните и интернет допринася за развитието на проблеми с краткосрочната памет и невнимателността. "Количеството информация и данни, което трябва да асимилираме всеки ден, е прекалено много.", обяснява д-р Дейвид Балард.

Стресът води до вземането на лоши решения

Предишни изследвания показват, че в стресови ситуации участниците имат склонността да се фокусират върху позитивната информация, като в същото време игнорират отрицателната.

Когато се налага да се вземе важно решение, а индивидът се намира под силно напрежение, вниманието често се насочва по-скоро към положителните качества отколкото към негативните. Пример*** за подобна ситуация е приемането на позиция в нова компания. Кандидатите първо ще се фокусират върху потенциалните облаги, като високата заплата и възможността за отпуск, а евентуални отрицателни аспекти, като по-дълъг работен ден и отдалеченост на местоработата, ще бъдат пренебрегнати.

>>> Кои са основните зони от човешкото тяло, които стресът засяга, и как да ограничите вредите

Стресът води до слаба памет

Забелязали ли сте, че когато предстои важно събитие като краен срок за проект или изпит, обработването и запомнянето на информация става много по-трудно? Предишни проучвания сочат, че хроничният стрес води до състояние на продължително безпокойство, което от своя страна е свързано с понижен имунитет и емоционален дистрес.

Учените* са открили, че честото и интензивно напрежение изменя значително функцията на мозъка на мишките, чиито глутаминови рецептори в челния дял рязко намаляват. Изследователите са стигнали до извода, че блокирането на механизмите, които водят до понижения брой на глутаминови рецептори, спомага за подобряване на слабата памет, предизвикана от стрес.

>>> Как да направите живота си по-лесен и да намалите стреса

Стресът води до покачване на теглото

Искате ли да отслабнете? Тогава ще трябва да изключите стреса от менюто си. Според предишни изследвания овладяването на напрежението и получаването на достатъчно сън са ключът към постигане на целите ви. Скорошно проучване** анализира ежедневието на почти 500 участници, за да установи дали фактори като стрес, депресия, режим на спане, употреба на компютър и часове прекарани пред телевизора са свързани с понижаване на теглото.

Участниците в експеримента посещават седмични сбирки, където се записва колко точно тежат. По време на изследването те са инструктирани да намалят дневния прием на калории до 500, да консумират повече зеленчуци и плодове, да избягват хранителни изделия с високо съдържание на захар, да записват каква храна приемат всеки ден и да спортуват по 180 минути ежеседмично.

Освен това участниците трябва да докладват дали страдат от депресия, безсъние или хроничен стрес и колко често използват компютъра си или гледат телевизия. Навиците за сън също се записват от учените.

Как стресът може да повлияе на тялото - видео