5 стъпки за овладяване на тревожността, породена от романтичните връзки

Понякога романтичните връзки изглеждат като опасна игра, тъй като процесът на сформиране на интимни отношения изисква от нас да проявим уязвимост. Разбира се, винаги съществува риск от отхвърляне, болка и разочарование. Поради несигурността и липсата на гарантиран успех хората често изпитват тревожност, свързана с поддържането на сегашната връзка или с препятствията, включени в започването на нова такава.

Много хора откриват, че нелекуваното тревожно разстройство може да окаже негативен ефект върху романтичния живот. Мъжете и жените със социално тревожно разстройство вероятно непрекъснато се безпокоят от оценката на другите, така че може да избягват романтични връзки или срещите като цяло поради страх от неловко положение и смущение. Други с генерализирано тревожно разстройство може да срещат трудности при сформирането на интимни отношения, тъй като се опасяват, че партньорът им може да ги изостави.

Признаци на тревожност, свързана с романтичните взаимоотношения

Ако не сте сигурни дали силното безпокойство е част от връзката ви, се сетете за моменти или проблеми, които ви карат да се притеснявате, и си задайте следните въпроси:

• Изпитвате ли притеснения, които ви пречат да излизате на срещи, или да сформирате връзки?
• Изпитвате ли повишени нива на тревожност, когато става въпрос за сексуални отношения?
• Разчитате ли изключително много на партньора си да ви подкрепя и да успокоява тревожните ви мисли?
• Избягвате ли да провеждате сериозни и важни разговори с половинката си, защото се страхувате, че ще възникне конфликт?
• Изпитвате ли постоянно силен страх, че партньорът ви може да ви изостави?
• Чувствате ли интензивно безпокойство, когато половинката ви не е до вас?
• Втълпявате ли си, че вашият партньор ви изневерява, дори когато няма доказателства за подобно твърдение?

5 стъпки за овладяване на тревожността, свързана с романтичните връзки

Поискайте помощ

Не съществува правило, което да гласи, че трябва да се изправите сами срещу тревожността, породена от взаимоотношенията с другите. Обмислете дали няма да ви се отрази добре да предприемете индивидуална терапия, по време на която да обърнете внимание на страховете си. Семейното консултиране също е подходящ вариант за двойките, които имат нужда да подобрят комуникацията си и искат да култивират полезни междуличностни умения.

Инвестирайте време в собственото си развитие като личност 

Ако непрекъснато сте фокусирани върху романтичната си връзка, има голям шанс да чувствате силно безпокойство. Мъжете и жените, които имат стабилни връзки със семейството и приятелите си и отделят време, за да постигнат личните си цели и интереси, често изпитват по-малко безпокойство, свързано със страха от отхвърляне или несигурност относно бъдещето на връзката си.

Променете мисловните си модели 

Безпокойството пречи на хората обективно да преценят дали тревогата е основателна. Възможно е например да си втълпите, че половинката ви изневерява и планира да ви напусне, дори когато нямате доказателства, просто защото се чувствате по-тревожни като цяло. Обмислете дали не си заслужава да приложите някои ефективни стратегии за овладяването на безпокойството. Препоръчително е да се опитате да придобиете повече здравословни навици, да комуникирате по-успешно с половинката си или обърнете внимание на проблемни аспекти на връзката ви.

Споделете какви са вашите ценности 

Понякога партньорите се стараят толкова много да угодят и да се харесат на половинката си, че забравят да говорят открито и ясно за собствените си ценности и нужди. Компромисът представлява жизненоважна част от всяка една връзка, но това не означава, че трябва да премълчавате своето мнение и възражения. Колкото по-рано започнете да споделяте вашите потребности с партньора си, толкова по-малко вероятно е да се чувствате пренебрегнати или обидени.

Не игнорирайте проблемите 

Хората, които се чувстват несигурни в една връзка, могат да развият навика да избягват проблемите си. Игнорирането обаче е само временно решение, което често води до конфликт. Задайте стандарт в отношенията си с половинката: когато срещнете трудности в комуникацията, се опитайте колкото се може по-бързо да обсъдите разногласията, дори и първоначално да се чувствате неловко. Ако решите, че имате нужда от медиатор или авторитетна фигура, която да ви помогне да подобрите отношенията си, не се колебайте да се свържете с психотерапевт.