Защо грижата за себе си е важна – без извинения!

Темата "грижа за себе си" е наистина важна и все по-обсъждана. Няма как да е друго - налага се да бъдем все по-самоосъзнати в ежедневието си, животът в съвременния свят го изисква от нас. Мнозина вечно твърдят, че нямат достатъчно време за себе си и това е вярно - свободното време действително е дефицит за нас. Но също така e вярно, че не сме приоритет в собствения си списък със задачи.

Когато не се грижите за себе си, и вашите собствени нужди не са приоритет, тогава какво се случва?

Не знам за вас, но аз ставам нервна, черногледа и започвам да се чувствам нещастна.

Ами обратното - когато направите себе си и грижата за себе си приоритет, тогава какво случва?

Лично аз се чувствам по-уравновесена, отпочинала, щастлива и спокойна, когато се грижа за себе си.

Извиненията застават на пътя на грижата за себе си

Мнозина от нас имат десетки извинения за това че нямат достатъчно време да се грижат за себе си. Но това не е така, особено ако планирате. Продължете да четете и ще видите, че списъкът по-долу включва дейности, които не отнемат много време или пари, така че ще трябва да оставим оправданията си настрана. Да, някои от тях са по-ангажиращи по отношение на време, планиране и разходи, но те не са единствените възможности за самоподдръжка. Изберете тези, които са подходящи за вас.

Не забравяйте, че онова, което се смята за самопомощ при един, може да не е такава при друг. Например, ако сте много социални, но не разполагате с достатъчно време, тогава вашата самопомощ и грижа може да се изрази в това да планирате вечер с приятелите си. Ако жадувате за време насаме и рядко го получавате, то самопомощ ще е да дадете приоритет на това.

Уверете се, че вашата грижа за себе си отговаря на многобройните ви нужди

Когато говорим за лична грижа, то различните дейности задоволяват различни нужди. Нека ги разделим в различни категории, за да стане по-ясно:

Физическа грижа за себе си

Тя може да включва дейности като физически упражнения, разходка, спорт или диета.

Емоционална грижа за себе си

Тя може да включва време за приятни емоции или дейности.

Духовна грижа за себе си

Тя би била различна, в зависимост от вашите духовни вярвания, но може да включва медитация, посещение на Църква, молитва и други подобни.

Грижа за психичното здраве

Тя може да включва дейности, стимулиращи мисълта – например участие в различни игри -  или такива, които ви позволяват да наблюдавате психичното си състояние - например водене на дневник или упражняване на любов към себе си.

Практическа грижа за себе си

Практическата грижа обикновено е свързана с живота ви и с това, което трябва да правите в по-логистичен или практически смисъл, като например да отхвърлите нещо в списъка си със задачи. Да, това също може да бъде лична грижа.

Социална грижа за себе си

Социалната грижа включва срещи с приятели и други хора. Например дейности, които ви позволяват да общувате с други хора и да бъдете социални.

Можем най-общо да кажем, че личната грижа е всъщност начин да поддържаме тялото, ума и духа си. Всички тези части от вас вероятно се нуждаят от внимание и грижа, за да се чувствате цялостни. Имайте предвид, че когато разглеждате списъка с дейности за лична грижа, някои от идеите може да не ви се сторят реалистични за изпълнение (например може да не сте в състояние да ходите на плаж, защото нямате такъв наоколо, но да имате гора в близост) или пък дадената дейност да не е практична, заради сезона.

Когато погледнете този списък, обърнете внимание на тези, които бихте искали да включите в живота си. Той ще ви даде много бързи идеи, но целта му е най-вече да събуди вашето лично вдъхновение да съставите ваш уникален списък.

100 (примерни) дейности за лична грижа и поддръжка на общото състояние 

1. Танцувайте;

2. Хапнете нещо здравословно;

3. Карайте велосипед;

4. Опитайте Йога или Пилатес;

5. Играйте игра;

6. Рисувайте (не е нужно да сте добри);

7. Гушнете се в одеяло;

8. Правете упражнения;

9. Пейте;

10. Обадете се на приятел;

11. Пригответе си чай (или любимата си топла напитка);

12. Плувайте;

13. Отпуснете се с ароматерапия;

14. Оправете маникюра си;

15. Дишайте дълбоко;

16. Създайте си сутрешна или вечерна рутина;

17. Отидете на църква;

18. Скачайте в локви;

19. Хапнете нещо, което ви носи удоволствие;

20. Останете в леглото до късно;

21. Отпуснете се на плажа;

22. Планирайте ежедневната си лична грижа за месеца;

23. Гледайте филм;

24. Обадете се на някого, за когото ви е грижа и му кажете: "Обичам те";

25. Пишете в дневник;

26. Отидете на поход;

27. Изпечете сладки, хляб, питка, баница и други подобни;

28. Изтрийте някоя точка от вашия списък със задачи;

29. Проявете акт на доброта/любезност към някой случаен минувач;

30. Направете си пикник;

31. Разходете се;

32. Гледайте облаците;

33. Легнете си по-рано;

34. Участвайте в доброволческа дейност;

35. Останете насаме със себе си;

36. Вземете си душ и му се насладете докрай (без да бързате);

37. Поговорете с някой компетентен за ваш проблем;

38. Обадете се на някого, който ви кара да се чувствате добре;

39. Заминете нанякъде за една нощ;

40. Гледайте звездите;

41. Прочетете блог на тема лична грижа;

42. Изпробвайте някои упражнения от интернет (в YouTube има страхотни опции);

43. Оцветявайте;

44. Направете кръгче с колата;

45. Медитирайте;

46. Излезте по женски/мъжки;

47. Направете си профилактичен или дълго отлаган преглед при лекар;

48. Пригответе ястие;

49. Проявете любезност към някого;

50. Подарете нещо, което не ви трябва, или подредете вещите си;

51. Запалете си свещи;

52. Прочетете списание;

53. Излезте с приятели;

54. Усмихнете се (и задръжте за 30 секунди);

55. Изключете телефона си;

56. Творете нещо;

57. Занимайте се с градинарство;

58. Поглезете се с маникюр или масаж например;

59. Облечете нещо, което ви кара да се чувствате добре;

60. Отидете в парка;

61. Намерете вдъхновяващ цитат и си го повтаряйте ежедневно;

62. Позволете си сладко изкушение;

63. Рисувайте (опитайте урок по рисуване);

64. Разглеждайте старите си снимки;

65. Вземете си вана;

66. Помислете си за нещо позитивно;

67. Слушайте аудио книга;

68. Порадвайте се на животно;

69. Смейте се;

70. Излезте на среща;

71. Напишете писмо;

72. Посетете кучешки парк и гледайте как кучетата си играят;

73. Слушайте дъжда;

74. Започнете да си водите благодарствен дневник;

75. Организирайте деня си;

76. Посетете зоологическа градина;

78. Излезте навън;

78. Гушкайте се с някого;

79. Слушайте музика;

80. Разтягайте се;

81. Гледайте филмите и клипчетата, които сами сте записали;

82. Направете няколко снимки на случайни неща, които ви карат да се усмихвате;

83. Гледайте телевизия;

84. Запишете негативните си мисли на лист хартия и ги изхвърлете, или изгорете;

85. Поседнете на тихо у дома;

86. Гледайте видеоклипове с бебета животни;

87. Запишете 3 неща, за които сте благодарни;

88. Обадете се на приятел за кафе;

89. Гледайте някой сериал;

90. Помолете се;

91. Прочетете книга;

12. Прекъснете това, което правите, и просто вдишайте и издишайте дълбоко;

93. Просто поседнете и послушайте звуците на природата;

94. Говорете за чувствата си с някой, който ще ви изслуша;

95. Планирайте нещо;

96. Вечеряйте с приятелите си;

97. Оставете социалните медии за един час (или повече!);

98. Посетете приют за животни;

99. Гледайте залеза (или изгрева);

100. Посетете библиотеката: проверете книгите за самоусъвършенстване.

При всички тези дейности няма място за оправдания. Но ако те не са по вашия вкус, то можете да намерите много идеи как да си обърнете внимание в интернет пространството. Отделете време, за да планирате как бихте могли да вкарате някоя от тези лични грижи в живота си. Можете да практикувате по една дневно. Не забравяйте, че някои от тях отнемат само около 30 секунди. По-ангажиращите можете да планирате поне седмица преди това. Успех и приятни мигове със себе си!