За автентичността: пътят към истинското Аз

В психологията с думата "автентичност" се описва вътрешната хармония, искреността, смелостта да бъдеш себе си въпреки общественото мнение. Ще разгледаме различните аспекти на автентичността и ще дадем практически съвети за пълноценно разкриване на личния потенциал. Ще разберем как автентичността влияе върху отношенията, върху кариерата и върху общото благосъстояние на човек и може ли да се развива през целия живот.

› Какво представлява автентичността
› Автентичността в психологията
› Коя личност е автентична
› Предимства на автентичността
› Признаци за автентичност
› Как да развием автентичност
› Автентична визия

Какво представлява автентичността

Автентичността означава човек да бъде в хармония със себе си – с истинските си чувства, мисли, поведение и ценности. Самата дума "автентичност" произхожда от гръцкото authentikos и означава неподправен, истински. Латинското authenticus носи смисъла на надежден, авторитетен.

Автентичността има дълга история, вкоренена във философията и психологията. Във философията тя се свързва с екзистенциализма, където се разглежда като начин за намиране на смисъл в живота чрез осъзнаване и приемане на собствената свобода и отговорност. В психологията се свързва със самоосъзнатост, самоприемане и личностна цялост.

Автентичността се определя като един от ключовите фактори, които допринасят за затвърждаване на самочувствието, на увереността в себе си и на удовлетворението от живота. Освен това тя става важна за успеха на бизнеса и на политиката. Потребителите и избирателите все повече ценят честността, откритостта и искреността, затова брандовете и политиците, които демонстрират автентичност, имат по-големи шансове да спечелят тяхното доверие и подкрепа.

Автентичността в психологията

В ранните психологически теории автентичността често се свързва с понятието самоактуализация, предложено от Ейбрахам Маслоу. В рамките на този подход тя се разглежда като стремеж към реализиране на потенциала, към разкриване на способности и качества. Карл Роджърс, развивайки идеите на хуманистичната психология, подчертава конгруентността – съответствието между преживения опит, осъзнаването му и неговото външно изразяване. Според Роджърс несъответствието между тези нива води до невротични разстройства и до загуба на автентичността.

Автентичността не е статично състояние, а по-скоро непрекъснат процес на самопознание и самоизразяване. Това е осъзнаване на собствените силни и слаби страни, способността да се приемеш такъв, какъвто си, умение да се адаптираш към променящите се обстоятелства, като същевременно останеш верен на собствените си ценности.

Коя личност е автентична

Автентичността е стълб на истинското "Аз", основа, върху която се изгражда щастлив и пълноценен живот. Това е състояние, при което вътрешният компас на човек съвпада с външните му проявления. Това е съответствие между чувствата, мислите и действията му. Автентичният човек не носи маски, не играе чужди роли, той е честен със себе си и с другите.

Автентичността се проявява в различни аспекти от живота. Автентичният човек не се страхува да бъде себе си, дори ако това не отговаря на общоприетите норми. Той отстоява убежденията си, дори когато те не са популярни. В общуването автентичността се проявява в искреност, откритост и способност да изразяваш чувствата и мислите си, без да се преструваш. Такъв човек умее да слуша и да чува другите, проявява емпатия и съчувствие. В работен план автентичността се изразява в ангажираност, страст и желание за самореализация. Автентичният човек избира професия, която отговаря на неговите ценности и интереси, и работи с удоволствие.

Предимства на автентичността

Автентичността има много предимства:

• Допринася за укрепване на самочувствието и увереността. Когато човек познава и приема себе си, той става по-устойчив на критики и неуспехи.
• Подобрява отношенията с околните. Искреността и откритостта предразполагат хората и създават атмосфера на доверие и взаимно разбирателство.
• Помага за постигане на успехи в живота. Човек, който прави това, което обича, и се изявява пълноценно, има по-големи шансове за самореализация и признание.

Признаци за автентичност

Зрялата личност е способна да анализира действията си, да извлича уроци от грешките си и да се движи напред, без да се задълбочава в миналото. Това предполага и способността за саморегулиране, за контрол на емоциите и импулсите и за вземане на премерени решения. За автентичната личност са присъщи:

• Способност да признава грешките си. Това говори за самокритичност, честност пред себе си и пред другите, също така и за готовност за растеж и развитие. Признаването на грешките не е слабост, а проява на сила, която показва увереност в себе си и способност да се учиш от собствения си опит. Откритото признаване на грешките помага за изграждане на доверие и уважение от страна на другите.
• Цялостност – хармонично съответствие между възгледите, ценностите и действията. Цялостната личност не играе роли, не се преструва и не се адаптира според очакванията на другите. Тя е последователна в думите и действията си, поведението й е предвидимо и разбираемо.
• Емпатия – способността да разбираш и да споделяш чувствата на другите, да съпреживяваш техните радости и болки. Емпатията позволява изграждане на дълбоки и значими отношения, основани на взаимно уважение и подкрепа. Тя помага да погледнем света през очите на другия, като вземем предвид неговите нужди и интереси. Важна част е от емоционалната интелигентност и допринася за ефективна комуникация и сътрудничество.
• Самоосъзнатост – дълбоко разбиране на собствените силни и слаби страни, ценности, убеждения, мотиви и емоции. Самоосъзнатостта позволява на човек да избира осъзнато жизнения си път, да взема решения, които отговарят на неговите нужди и стремежи, да управлява емоциите и поведението си. Това е основата за саморазвитие и постигане на щастие.
• Отвореност към нов опит – готовност за изследване на нови идеи, перспективи и възможности, да не се страхуваме от промяна и да излизаме от зоната си на комфорт. Това допринася за разширяване на кръгозора, за развиване на творческото мислене и за адаптиране към бързо променящия се свят. Отвореността към нов опит позволява на човек да остане гъвкав.
• Независимо мислене – способност да мислиш критично, да анализираш информация, да формулираш съждения и да не се влияеш от общественото мнение или от манипулации. Независимото мислене дава възможност да действаш осъзнато, да се основаваш на собствените си ценности и убеждения, както и да намираш нестандартни решения.
• Уважение към другите – зачитане на ценностите и достойнствата на всеки човек, независимо от неговите възраст, пол, раса, националност, религия, социален статус или убеждения. Уважението към другите предполага толерантност, търпимост към чуждото мнение и готовност за сътрудничество.

Според Дария Акимова, клиничен психолог, преподавател по психология и специалист по психотерапевтични услуги, автентичният човек:

• Анализира какво се случва със самия него. Той умее да разграничава своите чувства, желания и вътрешни импулси. Не бърка собствените си потребности с това, което се очаква от него. Това невинаги означава комфорт – често е пътуване през съмнението и предполага труден избор.
• Може да бъде честен със себе си и с другите. Той не се крие зад маски и роли, не се държи "както трябва", за да бъде приет. Може открито да заяви "страх ме е", "ядосан съм" или "не знам", не се опитва да направи впечатление. Такава честност ражда доверие и близост в отношенията.
• Готов е да носи отговорност за избора си. Той не търси одобрение на всяка цена. Неговите решения са продиктувани от вътрешното съгласие, а не от страх от отхвърляне или от желание да се хареса. Това значи: "Знам на какво разчитам".
• Способен е да устои на противоречия. Автентичността не изисква да бъдеш "идеален". По-скоро точно обратното – тя дава възможност да признаеш: "Мога да бъда силен и уязвим, уверен и изпълнен със съмнения". Автентичният човек не воюва със себе си, а води вътрешен диалог и намира баланс.

Как да развием автентичност

Пътят към автентичността е процес на самопознание и самоприемане. Изисква честност към себе си, смелост и готовност за промяна. Ето няколко стъпки, които биха могли да помогнат да станете по-автентични:

• Анализирайте своите ценности, интереси, силни и слаби страни. Какво наистина е важно за вас? Какво ви носи радост и удовлетворение? В какво сте добри?
• Спрете да се критикувате и да се сравнявате с другите. Приемете недостатъците си като част от вашата уникалност. Помнете, че никой не е идеален.
• Не прикривайте чувствата и мислите си. Изразявайте мнението си, дори ако то се различава от мнението на болшинството.
• Не се страхувайте да бъдете себе си, дори това да не се харесва на другите. Отстоявайте убежденията си и следвайте мечтите си.
• Бъдете отворени към промяна. Животът постоянно се променя и ние трябва да се променяме заедно с него. Бъдете готови да преразгледате възгледите и убежденията си, ако това е необходимо.

Според Акимова най-добрият начин за развиване на автентичността е посещаване на психолог и общуването с хората. За самостоятелна работа тя препоръчва рефлексивни методи, като водене на дневник със самонаблюдения, диалози с вътрешни персонажи, които влияят на нашето поведение, както и задаване на рефлексивни въпроси към себе си. Ето няколко техники, които може да опитате:

Техника "Вътрешен свят"

Представете си, че във вас живеят трима души – възрастен, дете и родител. Оставете ги да говорят: Какво иска детето? Какво казва родителят? Как възрастният може да чуе всички и да вземе решение?

Отделяйте по 10 минути вечер, за да си припомните събитията от изминалия ден

Кои от тях са предизвикали у вас желание за реакция. Това може да са били чувства, които са ви завладели, или поток от мисли и действия, които трябва да се извършат и след които се чувствате изтощени. Кога усетихте умора? Кога се почувствахте уверени? Кога не получихте достатъчно подкрепа? Кога ви се искаше да подкрепите другите?

Същността на тази техника е в рефлексията и в изграждането на собствена история. Методът помага да намерите себе си и да си зададете въпроси за отношенията, които изграждате със себе си. Тъй като автентичността е свързана с това да живеете в хармония със собствените чувства, ценности и убеждения, тази техника помага да разберете какво всъщност иска "Аз-ът".

Осигурете си 15 минути тишина

Задайте си три въпроса на глас или ги напишете:

• Какво избягвам да чувствам?
• Къде съм се преструвал/а в последно време?
• Ако можех да бъда себе си напълно, кое е първото нещо, което бих направил/а?

Най-важното е да не съдите, а да слушате. Дори отговорите да са неудобни, те са честни.

По пътя към автентичността може да се появят различни препятствия, като страх от отхвърляне. Много хора се притесняват, че ако се покажат такива каквито са, няма да бъдат приети и харесани. В този случай има смисъл да се работи върху желанието да се отговори на очакванията на другите. Ниската самооценка е друга възможна пречка.

Автентична визия

Придържането към автентична визия също е част от автентичния човек. Подобен стил се изразява в липсата на наложени и изкуствени модели. Това е свобода на избора, която се основава на самопознанието и самоприемането. Това е увереност в собствената уникалност и смелост да я изразявате във всички аспекти на живота.

Автентичният стил трябва да отразява вътрешното състояние на човека: какво чувства той, как иска да се държи, как иска да се усеща и като цяло - какво иска да каже с образа си. Но трябва да се подхожда разумно, с определена цел, а не просто да се избират модерни дрехи и аксесоари.