Как да се справим с гнева на тийнейджърите

от 13 юни 2018г., обновено на 15 окт 2024г.

Акценти

Гневът е нормална и здравословна емоция, но е важно юношите да се научат как да я управляват, вместо да я потискат или да я изразяват разрушително.
Една от основните задачи на родителите е да помогнат на своето дете да се научи да разпознава емоциите си и да му покаже здравословни начини за облечкване на гнева и стреса.

Гневът може да е голямо изпитание за много тийнейджъри, тъй като често прикрива други основни емоции, като неудовлетвореност, неудобство, тъга, болка, страх, срам или уязвимост. Когато тийнейджърите не могат да се справят с тези чувства, те излизат извън контрол, с което могат да поставят себе си и другите в рискови ситуации. Това е така, защото юношите трудно разпознават емоциите си, а още по-трудно могат да ги изразяват или да потърсят помощ. Една от основните задачи на родителите е да помогнат на своя тийнейджър да се научи да се ориентира в своя вътрешен свят. Това ще развие емоционалната му интелигентност и ще му помогне да разпознава гнева и да се справя с него по конструктивен начин:

Създайте граници и правила

В подходящ момент, когато и вие, и вашият тийнейджър сте спокойни, обяснете, че няма нищо лошо в това да изпитват гняв, но има неприемливи начини за изразяването му. Ако вашият тийнейджър хвърля предмети или ви крещи, когато е ядосан, ще трябва да се изправи пред последиците – загуба на привилегии например. Тийнейджърите се нуждаят от граници и правила, повече отвсякога.

Вашето дете е тъжно или депресирано? Разговаряйте с него – може би неговите приятели имат нещо, което той няма? Или се нуждае от някой, който да го изслуша, без да го съди?

"Гневът е нормална и здравословна емоция, но е важно юношите да се научат как да я управляват, вместо да я потискат или да я изразяват разрушително. Те трябва да разберат, че гневът е сигнал, който показва, че нещо не е наред и трябва да бъде адресирано." – д-р Лиза Дамур, експерт по юношеска психология

Помогнете на тийнейджъра да се научи да разпознава предупредителните знаци на предстоящото избухване

Може би вашият тийнейджър получава главоболие, преди да избухне, или започва хаотично да се разхожда из стаята? Или определен човек в обкръжението му винаги предизвиква гняв у него? Когато тийнейджърите се научат да идентифицират предупредителните знаци преди избухване, те ще могат да предприемат и стъпки, за да обезвредят гнева, преди да излязат от контрол.

>>> Гневни разстройства - какво представляват и какви са симптомите

Покажете на детето си здравословни начини за облекчаване на гнева

Спортът е особено ефективен – бягане, колоездене, катерене и други физически дейности помагат за намаляване на стреса и напрежението.

Танците, слушането на силна музика, писането в дневник или рисуването също могат да бъдат полезни за облекчаване на напрежението и гнева.

майка и дъщеря, ядосана тийнейджърка с майка си

Дайте възможност на тийнейджъра да остане насаме със себе си

Когато тийнейджърът ви е ядосан, оставете го сам, за да има възможност да се успокои. Не го преследвайте и не настоявайте за извинения или обяснения, докато все още е под влияние на гнева. Проявете търпение и изчакайте да се успокои, преди да проведете разговор.

"Младите хора често се борят с гнева, защото не знаят как да го изразят по конструктивен начин. Умението да идентифицират и управляват емоциите си е ключово за здравословните им взаимоотношения и общото им благополучие." – Д-р Джон Готман, почетен професор по психология във Вашингтонския университет

За да научите детето си да управлява гнева си, вие самите трябва да можете да управлявате своя

Невъзможно е да помогнете на тийнейджъра си, ако вие самите не можете да се владеете. Колкото и трудно да звучи, трябва да останете спокойни и балансирани, независимо от това колко ви предизвиква детето ви. Ако вие или други членове на вашето семейство викате, удряте или хвърляте неща, вашият тийнейджър естествено ще предположи, че това са подходящите начини за изразяване на гнева.

>>> Здравословно управление на гнева

Грижете се и за себе си

Усилията да се справите с тийнейджъра, особено ако има поведенчески проблеми, може да повлияе на вашето здраве, така че е важно да се грижите за себе си. Това означава да се грижите за своите емоционални и физически нужди и да се научите да управлявате стреса. Ежедневно отделяйте време за релаксация.

Помнете, че не е нужно да се справяте сами. Споделяйте тревогите си с близки и приятели, а ако е необходимо, потърсете помощ от терапевт, който ще ви даде ценни насоки, с които ще помогнете на детето си и ще заздравите връзката си.

Не забравяйте – това няма да продължи вечно...

Струва си често да припомняме на своя тийнейджър, а и на себе си, че независимо колко болка или смут изпитва в момента, с любовта и подкрепата ни (а също и с професионална помощ, ако е необходимо) нещата могат да се подобрят.

Източник:

helpguide.org