Как реактивното поведение вреди на вашите взаимоотношения

Забелязали ли сте колко често емоциите ви се влияят от заобикалящия ви свят – от настроението на другите до случващото се в ежедневието ви? Добрата новина е, че има как да овладеете автоматичните реакции и да поемете контрол над собствените си мисли и действия.

Какво е реактивно поведение

Реактивното поведение е знак, че емоционалното ви състояние зависи от външни обстоятелства. Това дали имате добър, или лош ден се определя не от вътрешния ви избор, а от случващото се около вас: времето навън, забележката на шефа ви за последната презентация, неприятния разговор с приятел, настроението на партньора ви, резултатът от мача на любимия ви отбор...

С други думи, позволявате на външни фактори да управляват емоциите ви вместо вас. А когато вашите действия се основават на вашите емоции, попадате в капана на реактивността. Тогава всяка ваша постъпка изглежда като следствие от нечие чуждо поведение или от някакво външно събитие – и така постепенно се отказвате от личната си отговорност и от контрола върху собствения си живот.

Това означава, че се чувствате зле, когато партньорът ви е в лошо настроение, когато детето ви отказва да яде вечерята, която сте приготвили, или когато шефът ви скъсява сроковете по проекта. Всъщност тази ваша реакция е свързана с човешката еволюция: хормоните на стреса завладяват тялото ви, блокират рационалната част на мозъка ви и вие влизате в реактивен режим на борба или бягство, или в състояние, в което сте напълно неспособни да предприемете каквото и да било.

Но имате и друг избор. Можете да проверите дали лошото настроение на партньора ви действително е свързано с вас. Ако е – изяснете ситуацията. Ако проблемът е другаде – дайте му време да се успокои. Вместо да се ядосвате на детето си и да го наказвате, можете да потърсите по-разумен начин да решите проблема с храненето. Реактивното поведение почти винаги влошава нещата – то превръща дребните трудности в сериозни конфликти.

Не можете да контролирате поведението на партньора, детето, приятелите или шефа си. Но можете да контролирате мислите, емоциите и реакциите ви към него. Вие не носите отговорност за чуждите действия и другите не носят отговорност за вашите. Когато поемете отговорност за себе си, преминавате от реактивност към проактивност – от автоматично реагиране към съзнателен избор.

Как и защо да реагирате проактивно

Когато сте в проактивен режим, можете съзнателно да изберете как да тълкувате външните събития. Тъй като емоциите следват мислите, а действията следват емоциите, изборът как да мислите за дадена ситуация е и избор как ще реагирате на нея. Ключът е пълноосъзнатостта – способността да създадете пространство между случващото се и реакцията си. Когато сте в настоящия момент и свързани с тялото си, можете да разпознаете физическите сигнали, които съпътстват определени мисли и емоции, и така да прекъснете автоматичната реакция.

Ако приятел ви каже нещо неприятно, може да усетите напрежение в тялото и импулс да отвърнете остро. Вместо това дайте си няколко секунди и се запитайте дали той наистина е искал да ви нарани, или вие възприемате думите му като обида. Можете също да се попитате дали се идентифицирате с това, което той мисли за вас. Това създава вътрешна дистанция и ви позволява спокойно да продължите разговора и да изясните ситуацията.

Когато сме проактивни, избираме върху какво да насочим вниманието си. Вместо да реагираме автоматично на лошото настроение на партньора си, можем съзнателно да изберем да му предложим подкрепа или просто присъствието си.