Лято, изпълнено с бедствия: Как да се справим с разочарованието, за да имаме по-добра есен

„Не разбрах кога свърши лятото“ е фраза, която Даян Барт чува всяка година, откакто работи като психотерапевт. Истината е, че започваме лятото с всякакви планове, надежди и дейности, но топлият сезон никога не изглежда достатъчно дълъг. Често прекрачваме месец септември с чувство на разочарование, че изминалото лято не е оправдало надеждите ни. Тази година обаче – първото лято след пандемията – Барт разговаря с изключително много хора, които са останали разочаровани и тъжни от изпълнения с природни бедствия сезон. Как обаче можем да се справим с разочарованието?

Разочарованието е неизменна част от живота

От голямо значение е да признаем, че разочарованието и други болезнени или неприятни чувства са част от живота. В книгата си Bittersweet: How Sorrow and Longing Can Make Us Whole Сюзън Кейн пише, че разочарованието е част от богата смесица от чувства, които съставляват пълния набор от човешки опит, поради което е важно не просто да опитаме да спрем емоциите, а да ги признаем и след това да помислим как да ги управляваме. Всъщност понякога може да бъде по-лесно да бъдем щастливи, когато приемем болезнените и трудни чувства.

Родителите често се опитват да предпазят децата си от болката, предизвикана от неудовлетворението, но много по-добре е да им помогнат да се научат да управляват „оптималните“ или поносимите разочарования, отколкото да ги избягват напълно. Докато загубата и разочарованието често са причина за болка през целия живот, управляемите емоции и фрустрации в детството могат да помогнат за изграждането на емоционални „мускули“ за справяне с трудностите в зряла възраст. „Мускулите“ се изграждат, когато децата чувстват, че възрастните в живота им ги подкрепят и им помагат да намерят начин да се справят с болката.

Като възрастни понякога се нуждаем от помощ за укрепване на емоционалната си устойчивост. Основната стъпка е просто да назовем това, което чувстваме. Разочарованието може да бъде особено болезнено, ако предизвиква минали моменти на болка и стрес.

>>> 7 съвета за по-лесно преодоляване на разочарованието

Една по-различна година

Настоящата година е по-различна от предишните, поради факта, че много хора споделят не само колко са разочаровани от края на лятото, но и колко тъжни и притеснени са за следващата година.

„Чувството е сякаш има тъмен облак над главите ни.“, споделя Рика пред Даян Барт. „Толкова много лоши неща – природни бедствия, като пожари, бури и наводнения, война, политически и социални конфликти. Изглежда, че омразата е навсякъде около нас и просто се чувствам сякаш сме в постоянна опасност. Мразя, че това е светът, в който растат децата ми.“

С други думи, тази година неприятните чувствата от незадоволителните почивки и незавършените проекти изглежда се засилват от стрес, тъга, безпокойство и страх за състоянието на света. Това обаче не означава, че всички наши настоящи чувства се дължат на текущи проблеми. Последните доклади показват, че те са във възход отпреди пандемията от COVID-19.

Пет стъпки за една по-удовлетворяваща есен

Приемане на чувствата

Като начало е важно да признаем, че животът винаги е смесица от горчиво и сладко. Не е нужно да изхвърляме цялата болка и тревоги, за да имаме смислено и щастливо съществуване. С други думи, можем да бъдем щастливи дори когато животът сервира проблеми.

Разграничаване на вината от отговорността

Трябва да разделяме вината от отговорността. Възможно е самите ние да сме причина за собственото си разочарование, като например избор на неподходящо място за почивка, но не сме виновни за природните бедствия и войната. Въпреки това чувството на безнадеждност не би ни помогнало да се справим със смесицата от чувства, които се резултат от реалността.

Споделяне

Говоренето с други хора винаги помага. Споделянето на чувства и откриването, че не сме сами е един от начините, чрез които хората около нас могат да ни помогнат да управляваме по-лесно емоциите си.

>>> Защо не обичаме да споделяме чувствата и проблемите си

Поемане на отговорност

От значение е да намерим реалистични начини да поемем отговорност. Независимо дали става дума за извинение към партньора ни и намиране на по-добър начин за общуване или планиране на различен вид ваканция с децата, първата стъпка към предприемане на действия може да бъде реалистичен начин за поемане на отговорност.

Намиране и правене на неща, които доставят удоволствие

За да имаме пълноценен живот, трябва да намерим и правим нещата, които ни доставят удоволствие, спокойствие и щастие. Това може да бъдат упражнения, прекарване на време с приятели или семейство, четене на книга, слушане на музика, готвене или дейности, които биха допринесли за околната среда.

Изброените стъпки могат да ни помогнат да управляваме болезнените емоции, но не бива да забравяме, че и щастието, и болката съществуват в живота на всеки. Очевидно е, че ако негативните емоции имат значителен превес над положителните, трябва да предприемем действия, за да се справим с тях. Но заедно те са част от комбинацията от чувства, които създават богат и смислен живот.