Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Наръчник на успешния родител Как да намалите стреса - съвети за работещи майки

Как да намалите стреса - съвети за работещи майки

от 15 окт 2019г., обновено на 04 ное 2019г.
Редактор: Даниела Пройчева
Как да намалите стреса - съвети за работещи майки - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Работещите майки са изключително заети и за тях много често непредсказуемостта на родителството, особено когато става въпрос за малки деца, е стресираща. Така например напишкването на детето в периода, когато свиква без памперс, или пък истерична сцена сутрин преди детска градина, могат да съсипят целия ден (и за двете страни), що се отнася до разпределение на времето и ниво на стрес.

Ако една работеща майка е твърде ангажирана и живее под стрес, нейната ефективност на работното място спада. Възможно е да започне да допуска грешки, а продуктивността й да спадне. Ако детето й се чувства стресирано и раздразнително, това още повече увеличава шансовете за избухване на конфликти, нараняване на нечии чувства и напрежение през деня. Управлението на стреса би било полезно не само за майките, но и за самите деца, тъй като той много лесно се предава от едните на другите.

Съвети за облекчаване на стреса при работещите майки

  • Планирайте и организирайте

Организираността е ключово, а защо не и жизненоважно умение за майката. Ако например ви е минало през ума, че детето ви може да се напишка по пътя за детската градина, то би било добре винаги да имате резервен комплект дрехи в колата или дамската чанта. Така ще превърнете бедственото положение в безобидна ситуация. Ако планирате нещата и си създавате график с ангажиментите, ще се суетите много по-малко, няма да забравяте толкова и ще намалите стреса.

  • Поставете граници

Работещата майка играе много роли и иска да е добра във всяка от тях. Да бъде майка, колега и партньор наистина изисква да дава най-доброто от себе си. Същевременно води до усещането, че не може да каже „Не“.

За да бъде най-добрата, майката не трябва да казва „Да“ при всяка молба към нея. Всъщност да откаже да поеме ангажимент, който не е от съществено значение за нейното щастие или това на семейството й, дава възможност на работещата майка да каже „Да“ на истински важните неща в живота й. Започнете още сега да се упражнявате в поставянето на граници във взаимоотношенията си. Един ден този хубав навик ще ви се отплати.

  • Не губете връзката с децата си

Макар очертаването на граници да е жизненоважно, от голямо значение е и да съхраните връзката си с децата. Децата, които се чувстват пренебрегнати, са склонни да избухват по-често, а работещите майки, които имат чувството, че не дават достатъчно за децата си, са по-стресирани и изпитват вина. Ето защо поддържането на силна връзка между вас и децата ви е полезно и за едните, и за другите, а също така е и практично.

За щастие, за да намалите стреса, не е нужно да лишавате децата си от внимание и ласки. Ако прекарвате малко, но пълноценно време с детето, като правите нещо заедно или играете игра, може да постигнете и двете – скъсяване на дистанцията и облекчаване на стреса. Точно тук е важно да сте се научили да казвате „Не“, защото само така ще можете да си освободите време за занимания с тях.

  • Грижете се за себе си

Както вече знаете, ако самите вие не сте в най-доброто си физическо и психическо състояние, няма да се справяте добре нито в службата, нито с децата и семейството.

За да успеете да съхраните енергията и фокуса си, е важно да се грижите за себе си, така както го правите за децата. Наспивайте се, хранете се здравословно и намирайте поне малко време за отмора. Важно е да се наслаждавате на дребните радости и жестове в живота си, като например прегръдките на децата и милите думи на колегите, за да избегнете бърнаут.

Възможно е да се окаже трудно да вместите всичко гореизброено в стегнатия си, претоварен график, но адекватната грижа за самите себе си ще ви направи по-ефективни във всяко отношение.

  • Направете си списък с хората, от които можете да поискате помощ

Много работещи майки не осъзнават, че около тях има хора, които могат да им помогнат, стига да потърсят помощта им. Повечето членове на семейството с радост биха го направили, стига да бъдат помолени. Можете да попитате и съседите, или пък приятелите. Така ще си изградите мрежа от хора, на които да разчитате при нужда.

  • Фокусирайте се върху управлението на стреса

Когато е изтощена или стресирана, работещата майка по-трудно се свързва с детето си и се фокусира в работата. Подобно дистанциране кара децата да избухват, а липсата на фокус е предпоставка за грешки на работното място. Всичко това накуп засилва стреса у майката, а оттам и в цялото семейство.

Някои от начините да се справите със стреса са дихателните упражнения и техники за прерамкиране (различен поглед върху стресова ситуация), както и някои дългосрочни стратегии за борба със стреса като медитация или намиране на хоби, могат да ви помогнат да живеете по-спокойно и балансирано.

В опитите си да намалите собствения си стрес е важно да обърнете внимание на стреса при децата. Дори и по-малките могат да се възползват от същите техники за неговото овладяване, като ги научите да дишат дълбоко, прекарвате време с тях в тишина или пък им подарите отпускащ масаж. Защото майките и малките деца живеят на едни и същи честоти, което означава, че намаляването на стреса в едните, неминуемо се отразява благотворно и върху другите.

Източник:

verywellmind.org, redefiningmom.com

 

Още по темата:
  • Токсични родители – как да общувате с тях, без да вредите на себе си Токсични родители – как да общувате с тях, без да вредите на себе си
  • Синдром на празното гнездо: Същност и симптоми Синдром на празното гнездо: Същност и симптоми
  • Сексуално образование в детска възраст Сексуално образование в детска възраст
  • Три тактики на манипулативния родител Три тактики на манипулативния родител
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВИНАГИ ЩЕ ТЕ ОБИЧАМ - МАРК СПЕРИНГ - АЛИСЪН БРАУН - ХЕРМЕС
9.95лв.

ВИНАГИ ЩЕ ТЕ ОБИЧАМ - МАРК СПЕРИНГ - АЛИСЪН БРАУН - ХЕРМЕС

РАЗВЕДЕНИ С ДЕЦА - ЦВЕТЕЛИНА ЗИДАРОВА - СИЕЛА
14.00лв.

РАЗВЕДЕНИ С ДЕЦА - ЦВЕТЕЛИНА ЗИДАРОВА - СИЕЛА

НАЙ-ЩАСТЛИВОТО БЕБЕ - Д-Р ХАРВИ КАРП - СИЕЛА
18.00лв.

НАЙ-ЩАСТЛИВОТО БЕБЕ - Д-Р ХАРВИ КАРП - СИЕЛА

13 НЕЩА, КОИТО ПСИХИЧЕСКИ СИЛНИТЕ РОДИТЕЛИ НЕ ПРАВЯТ - ЕЙМИ МОРИН - ХЕРМЕС
17.95лв.

13 НЕЩА, КОИТО ПСИХИЧЕСКИ СИЛНИТЕ РОДИТЕЛИ НЕ ПРАВЯТ - ЕЙМИ МОРИН - ХЕРМЕС

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

ДА ОЦЕЛЕЕШ КАТО РОДИТЕЛ 3 - МАЙКО МИЛА - ЕЛИСАВЕТА БЕЛОБРАДОВА, КРАСИМИРА ХАДЖИИВАНОВА - СИЕЛА
20.00лв.

ДА ОЦЕЛЕЕШ КАТО РОДИТЕЛ 3 - МАЙКО МИЛА - ЕЛИСАВЕТА БЕЛОБРАДОВА, КРАСИМИРА ХАДЖИИВАНОВА - СИЕЛА

Коментари към Как да намалите стреса - съвети за работещи майки

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да намалите стреса - съвети за работещи майки
    www.framar.bg 
    на 18 May 2025 в 11:47
    Коментирайте "Как да намалите стреса - съвети за работещи майки"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Наръчник на успешния родител
  • SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес?
  • Какво лекува английската сол
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Техники за заземяване при силен стрес
  • Див рожков, дърво на Юда, Церцис
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • Терапевтите разкриват най-добрите начини за редуциране на стреса и тревожността
  • Използвайте ашваганда за справяне със стрес и хормонален дисбаланс
  • Защо изпитваме болки в стомаха, когато сме напрегнати
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да намерим перфектния фон дьо тен според тона на кожата ни: Съвети и трикове от експерти

преди 353 дни, 19 мин.

Как пробиотиците поддържат интимното здраве на жените: Ползи и съвети

преди 353 дни, 52 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 1 дни, 23 часа и 51 мин.

Какво представлява прозяването

преди 6 дни, 14 часа и 52 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 6 дни, 15 часа и 3 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 6 дни, 15 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОУМОН ХИСТАМИН 30 СН

РУУФ РАТ КАПАН ЗА МИШКИ И ПЛЪХОВЕ С ЛЕПИЛО 18 / 13 см CATCHMASTER

НИВЕА СЪН PROTECT & MOISTURE ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ ПОМПА SPF50+ 270 мл

СОЛИНГЕН МАГНУМ КЛЕЩИ ЗА НОКТИ 003

ОРТОТЕХ ОРТО СОФТ РАЗДЕЛИТЕЛИ ЗА ПРЪСТИ ХАЛУКС ПРОТЕКТ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:39:11

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:27:52

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: Десислава Петрова от 16 май 2025г. в 16:20:59

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: Петя Петкова от 16 май 2025г. в 15:53:33

НИЛАЦИД ГАСТРОГЕЛ саше * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 15:24:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival