3 стъпки за прекратяване на парасоциални взаимоотношения

В съвременния дигитален свят, в който информационният поток от медиите е постоянен, все по-често изграждаме така наречените парасоциални взаимоотношения, или връзки с хора, които не познаваме лично, но лесно можем да открием чрез различните платформи. Ако и вие някога сте се чувствали твърде силно привързан към известна или публична личност, не се притеснявайте, защото не сте единствени.

Явлението фиктофилия

Парасоциалните отношения могат да бъдат с различен интензитет – непринудени и случайни или дълбоко лични. В повечето случаи те си остават по-скоро повърхностни, но понякога е възможно да се задълбочат твърде много. Когато преминат границите на нормалното, те стават опасни и могат да доведат до откъсване от реалността и нездравословно фиксиране върху „измисления приятел“. Учените наричат явлението „фиктофилия“.

Изследване, публикувано в списание Journal of Social and Personal Relationships, разкрива, че стилът на привързване влияе на вашата податливост да изграждате подобни парасоциални връзки. Хората с избягващ или тревожен стил на привързване могат да потърсят емоционално удовлетворение в лицето на медийна личност, която хармонизира в най-голяма степен с техните особености на характера (избягване или тревожност). Според проучването някои от нас предпочитат да се привързват към измислени приятели, защото измислената история създава чувство за интимност, но не събужда страх от отхвърляне.

Парасоциалните връзки са знак за проблематични връзки в реалния живот

Всъщност парасоциалните взаимоотношения могат да се разглеждат и като предупреждение за проблематични лични взаимоотношения на човека в реалния живот. Ако твърде често прибягвате до контакти и търсене на близост с личности, които не познавате, е много възможно да търсите заместител на неудовлетворяващите ви реални връзки. По този начин обаче възпрепятствате собственото си личностно израстване. Изключително важно е да съумеете да различите онези измислени отношения, които са само в главата ви, от реалните, които са изпълнени със смисъл, защото в даден момент между тях ще настъпи сблъсък с неприятен за вас изход. Ето как можете да ограничите възможните неприятни последици.

Следете колко време отделяте на живота на популярните личности

Медиите и социалните платформи дават много лесен достъп до личния живот на звездите, което обаче не означава, че отношенията ви с някоя от тях са истински и пълноценни. Постарайте се да не се фиксирате върху онова, което четете или гледате, и не забравяйте, че то е добре обмислено, за да изглежда привлекателно в очите на зрителите и последователите.

Признайте пред себе си, че това е измислица

Образът на известните личности в медиите е моделиран и не разкрива истинската им същност.

Бъдете критични към информацията в медиите

Задавайте си въпроса какви мотиви се крият зад нейното разпространение. Обърнете внимание на контекста и бъдете бдителни за възможните уловки, чиято цел е да провокират у вас емоционална реакция.

Поставете си ясни граници за обема информация, която получавате от медиите

Изберете си времеви интервал, в който можете да прочетете нещо ново за звездите. Избягвайте да следите информационния поток непрекъснато, защото губите енергия, от която имате нужда за отношенията в реалния ви живот.

Намерете си ново хоби

Често парасоциалните връзки процъфтяват, защото човек има нужда от комфорт и близост. Отучете се от навика да навлизате в непознати земи. Вместо това прочетете нова книга, изгледайте нов филм, чуйте нова песен. С други думи, разширете хоризонта си и изместете фокуса от обекта, към който сте се привързали.

>>> Страхът от изоставяне може напълно да разруши възможността за спокоен и щастлив живот

Постепенно ограничавайте времето за медии

Ако забележите, че парасоциалната връзка започва да ви вреди, не спирайте рязко потока от информация, а постепенно започнете да ограничавате времето, което отделяте, за да научите новостите около живота на популярната личност. По-долу ще изброим стъпките, които можете да предприемете, за да се освободите от тази измислена връзка и да намерите място за друга, с човек, който познавате.

Самоанализ

Отделете време да анализирате дълбочината на емоционалната ви привързаност. По-ангажирани ли сте с живота на въпросната личност, отколкото с връзките във вашия собствен? Трудно ли ви е да се дистанцирате? Когато осъзнаете, че сте обсебени от случващото се с вашия измислен партньор, ще имате сили да вземете правилно и информирано решение.

Намалете честотата на взаимодействие

Ако ежедневно следите какво се случва с вашия измислен приятел, започнете да разреждате честотата, докато достигнете няколко пъти седмично. Плавното отдръпване е по-ефективно, тъй като ви спестява болката от внезапното откъсване.

Очертайте граници за престой в дигиталното пространство

Спрете да следвате канали или заглушете известията в социалните мрежи. Можете да блокирате и сайтовете, които имате навика редовно да следите. Този проактивен подход ще ви позволи да си върнете контрола над начина, по който оползотворявате времето си онлайн.

Подгответе се за промяна, работете върху стила си на привързване

Проучване в списание European Journal of Personality оборва твърдението, че стиловете на привързване са фиксирани и не могат да бъдат променяни. Според него човешкото емоционално израстване е динамичен и непрекъснат процес, който вие самите контролирате. Ако успеете да преборите склонността си към тревожност или избягване, ще се научите да изграждате по-здравословни взаимоотношения. Експертите съветват да се вгледате в емоционалните си реакции и да се изправите срещу страха си от близост с реален човек.

Открийте закономерностите

Наблюдавайте емоционалните си реакции и поведение в отношенията с други хора и забележете кога се събужда тревожността ви или поривът ви да си тръгнете. Спокойните и уверени хора изграждат балансирани и здравословни връзки, тревожните търсят уверение и валидиране на чувствата, а избягващите просто се отдалечават, защото не знаят как да се справят в моменти на интимна близост. Това е отправната точка по пътя към вашата промяна.

Конфронтирайте се със самите себе си

Ако до този момент вашият стил на привързване е бил избягващият, защото сте смятали, че емоционалната дистанцираност ви предпазва, опитайте да го промените. Запитайте се защо предпочитате да се дистанцирате и как се отразява това на вашите връзки.

Ако пък стилът ви на привързване е тревожен, си кажете, че не е необходимо някой непрекъснато да ви уверява и успокоява, че всичко е наред във връзката ви. Вгледайте се надълбоко в себе си и потърсете причините за вашата несигурност, след което намерете здравословен начин да удовлетворявате емоционалните си нужди.

Сваляйте бавно защитната си броня

Практикувайте осъзнатост и постепенно сваляйте една по една защитите срещу евентуални емоционални сривове. Проучете и изберете техника за справяне в трудни ситуации, която ви се струва подходяща. В случай, че сте склонни да избягвате емоционална близост, съзнателно разкрийте себе си пред другия и съберете смелост да останете уязвими, въпреки страха и рисковете. Ако често изпитвате силна тревожност, практикувайте релаксиращи техники за овладяване на страховете и стреса.

Макар че парасоциалните отношения внасят свежест в живота и създават усещане за свързаност, е особено важно да намерите баланс и да отделяте достатъчно време на хората в реалния ви живот. Промяната винаги изисква време и усилия. Затова по пътя към крайната си цел се радвайте на всяка възможност да научите нещо ново и на всяка малка победа.