5 начина да останете мотивирани

от 16 апр 2019г., обновено на 30 апр 2019г.

Преди да пристъпим към някои практически стратегии за поддържане на силна мотивация по пътя към вашите цели, трябва да се споменем едно нещо: Точно както къщата, построена на слаба основа, няма да издържи дълго, мотивация, основана на неясни цели или лошо дефинирана желана цел, ще рухне за нула време.

Задайте целите си според вашите приоритети и си съставете план, който да ви помогне да продължите. Знайте отговорите на вашето "защо": Защо това е добра или правилна цел; защо трябва да го постигнете; защо постигането му е важно или желателно за вас или за тези, за които ви е грижа, и така нататък. След като зададете здрава основа, можете да използвате следните съвети, които да ви помогнат да поддържате мотивацията си, докато успеете.

1. Запишете го

Идентифицирайте какво искате и го запишете. Бъдете възможно най-ясни и конкретни — включете както количествени (измерими), така и качествени (чувствени или експериментални) аспекти. След като го запишете, дръжте го на видимо място. Ние правим планове и обещаваме да ги спазим, но ако това остане само в ума ни, сме склонни да забравяме и плановете, и обещанията, веднага щом ежедневието ни погълне. Поставянето на плановете в писмена форма ви държи отговорни за вашите цели; записаното също така служи като напомняне за прогреса, който сте постигнали.

2. Минимизирайте разсейването

Когато сте неорганизирани, не можете да постигнете особен напредък в каквото и да било, защото вашето внимание е разделено между толкова много неща. Отлагането може да се превърне в проблем, защото губите енергия за неща, които нямат значение. Нищо не е по-разсейващо и демотивиращо, отколкото хаотичният ум. Ако откриете, че обикаляте в кръг, натиснете "пауза" и отделете малко време да се върнете към приоритетите си. Когато знаете приоритетите си, е много лесно да отрежете всичко онова, което краде от времето и енергията ви, възпрепятствайки вашия напредък.

3. Бъдете наясно с потенциалните клопки

Запитайте се какви препятствия може да срещнете, докато се приближавате към целите си. Важно е да сте наясно с всички потенциални препятствия, тъй като след това можете да решите как да се справите с тях и когато в действителност ви се изпречат на пътя, ще можете да ги елиминирате, без да загубите мотивацията си. След като отбележите потенциалните си пречки, следващата стъпка е да ги категоризирате в три групи:

Тези, които можете да контролирате;
Тези, върху които можете да влияете;
Тези, които не можете нито да контролирате, нито да повлиявате;

Не губете енергия за неща, с които не можете да се борите; вместо това се съсредоточете върху онова, което може да се направи и продължете напред.

4. Упражнявайте позитивен вътрешен диалог

... и правете неща, които ви правят щастливи, защото когато сте щастливи, се чувствате по-енергични и мотивирани. Разбира се, неочаквани и нежелани неща винаги могат да се случат и да повлияят негативно на вашето отношение и решителност. Не забравяйте, че негативният разговор и прекомерната самокритика само ще влошат нещата и ще отслабят мотивацията ви. От друга страна, позитивният вътрешен диалог ще ви помогне да се върнете по-бързо към обичайното си аз и да продължите напред, сякаш нищо не се е случило.

5. Награждавайте се

Всеки обича наградите — те ни карат да се чувстваме щастливи, ценени и признати. Не е нужно наградите да са големи, за да имат положителен ефект върху нас; понякога дори запланувана почивка може да послужи като награда. Награждаването за всеки напредък, който правите, ще ви даде добра мотивация и ще ви позволи да поддържате положителна перспектива по пътя към целта. Случайните награди осигуряват незабавно удовлетворение, което всички ние желаем.

Редактор: Елиза Трайкова

Източник: exploringyourmind.com

Снимка: medicalnewstoday.com