Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност 7 занимания, подкрепени от науката, които понижават стреса и подобряват настроението

7 занимания, подкрепени от науката, които понижават стреса и подобряват настроението

от 02 окт 2017г., обновено на 04 фев 2022г.
Редактор: Ина Фенерова
7 занимания, подкрепени от науката, които понижават стреса и подобряват настроението - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Според статистиката все по-голяма част от световното население страда от умерени до високи и увеличаващи се нива на стрес*. За съжаление, повечето от хората не предприемат никакви стъпки за преодоляване на проблема, което е тревожно, тъй като той е свързан с редица рискове както за психичното, така и за физическото здраве. Специалистите предупреждават, че високите и увеличаващи се нива на стрес са рисков фактор за хронична умора, депресия, мускулно напрежение, главоболие, тревожност/паника, ранна смъртност.

Изследванията показват, че съществуват редица лесни начини, които могат да върнат спокойствието и комфорта ни, макар че в моменти на стрес, конфликт или безпокойство, е много трудно да овладеем напрежението и да мислим в перспектива. Понякога изтощението е толкова голямо, че последното нещо, което искаме да направим, е да предприемем стъпки за преодоляване на стреса. И все пак се налага.

Предлагаме ви седем подкрепени от науката стратегии за намаляване на стреса:

Разходка в природата, за предпочитане близо до вода – за 20 минути

Изследователите са открили, че разходка сред природата може да намали депресията, тревожността и стреса (Beyer et al., 2014). Всеки път, когато почувствате, че напрежението ви идва в повече, отделете няколко минути, в които да се разходите или просто да си поседите в парка. Психолозите уверяват, че това не само ще донесе нужното спокойствие, но и ще подобри самочувствието и настроението, като ползите са още по-големи, ако релаксирате в близост до езеро, река, море.

Друго изследване установява, че разходката в продължение на 30 минути само 3 пъти седмично понижава значително стреса и нервността, а в същото време увеличава ентусиазма и работоспособността (Thøgersen-Ntoumani et al., 2015).

Писане в дневник – за 20 минути

Ежедневно отделяйте 20 минути, за да описвате в дневника си всички положителни преживявания, които сте имали през деня. Изследванията показват, че това може да повиши позитивното настроение, да подобри психичното здраве и да намали нивата на стрес в дългосрочен план (Burton and King, 2004; Baikie; Geerligs и Вилхелм, 2012).

От друга страна, ако сте имали стресиращо преживяване през деня, отново вземете дневника и опишете как ви е накарало да се почувствате и какво сте предприели, за да го преодолеете – това ще ви донесе спокойствие и ще подобри психическото ви здраве.

Всеки път, когато сте под напрежение, записвайте своите негативни мисли, визуализирайте ги и мислено ги изхвърлете в кошчето за боклук. Това ще ви помогне да освободите съзнанието си от отрицателните мисли и чувства.

момиче, писане, поляна

Почувствайте или изразете своята благодарност – за 20 минути

Дневникът на благодарността е изключително ефективен за намаляване на стреса и тревожността. Психолози съветват ежедневно да записваме нещата, за които сме благодарни в живота си. Това може да доведе до положителни промени в начина на мислене, защото увеличава позитивните мисли и вярвания и намалява негативните. Благодарността също така е свързана с повече оптимизъм и по-голяма устойчивост на стрес, което подобрява психичното здраве и засилва чувството на удовлетворение от живота (Hoffman, 2015; Emmons and McCullough, 2003; Lai, 2014).

Прочетете още:

  • Благодарността като лекарство

Направете добро, помогнете на човек в нужда

Посетете или подарете цвете на възрастен съсед, пишете на стар приятел или се погрижете за близък, който е болен. Ползите от добротата са наистина многобройни: по-добро психическо, емоционално и физическо здраве, ниски нива на стрес, по-дълбока връзка с другите, по-силно усещане за смисъл и цел, по-голямо щастие (United Health Group, 2013; Borgonovi, 2008).

Медитирайте или правете прогресивна релаксация на мускулите за 20 минути

Медитирайте, като фокусирате вниманието си в дишането. Когато се разсейвате, напомняйте си: "Всички звуци се връщат в дишането, всички мисли се връщат в дишането, всички чувства се връщат в дишането, всички разочарования се връщат в дишането".

Медитацията доказано подобрява психичното здраве, понижава нивата на стрес и има умерен ефект върху облекчаване на симптомите на депресия, тревожност, стрес и болка.

Изследванията показват, че както медитацията, така и прогресивната мускулна релаксация са изключително ефективни за намаляване на безпокойството (Goyal et al., 2014; Holzel et al., 2011).

Използвайте диафрагмено дишане, за да се освободите от стреса – за 20 минути

Диафрагменото дишане доказано намалява стреса. Вдишвайте бавно и дълбоко през носа до пълно изпълване на дробовете, задържайте за момент и издишайте бавно през устата. Научно доказано е, че диафрагменото дишане, комбинирано с позитивно визуализиране (представяне на красиви места с любими хора, припомняне на моменти, изпълнени с любов и спокойствие), понижава значително нивата на стрес и безпокойство и повишава позитивното настроение (McKay, 2012;Kulur et al., 2009).

Занимавайте се с хобито си или правете нещо забавно – за 20 минути

Всичко, което ни откъсва от действителността – хоби, интереси и различни забавни дейности, доказано намаляват стреса, подобряват настроението и понижават риска от сърдечни проблеми (Zawadzki, Smyth и Costigan, 2015).

Психолозите съветват да си направите списък с всички неща, с които ви е приятно да се занимавате в рамките на 20 минути. Такива са рисуването, четенето, бързата разходка, карането на колело, слушането на музика или гледане на филм, решаване на кръстословица, плетене и други.

* Данните са на Global Organization for Stress

Източник:

psychologytoday.com

Още по темата:
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Магнезий: Вашият мозък го обича Магнезий: Вашият мозък го обича
  • 10 начина за изграждане на психическа устойчивост 10 начина за изграждане на психическа устойчивост
  • Теория за стреса на Ханс Селие – дефиниция, причини и симптоми Теория за стреса на Ханс Селие – дефиниция, причини и симптоми
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

L - ГЛУТАМИН таблетки 1000 мг * 50 GNC
36.40лв.

L - ГЛУТАМИН таблетки 1000 мг * 50 GNC

НЕВРОТОН таблетки * 50 ЕВЕЛИН 29
5.10лв.

НЕВРОТОН таблетки * 50 ЕВЕЛИН 29

ФИЗАЛИС ЖЪЛТ КАНТАРИОН тинктура 100 мл
28.70лв.

ФИЗАЛИС ЖЪЛТ КАНТАРИОН тинктура 100 мл

ФУШИ ОРГАНИЧНА АШВАГАНДА капсули * 60
46.20лв.

ФУШИ ОРГАНИЧНА АШВАГАНДА капсули * 60

АШВАГАНДА ФОРМУЛА капсули * 30 HOLLAND & BARRETT
49.30лв.

АШВАГАНДА ФОРМУЛА капсули * 30 HOLLAND & BARRETT

ЕКО БАЛАНС ГИНКО БИЛОБА 500 мг капсули * 30
17.80лв.

ЕКО БАЛАНС ГИНКО БИЛОБА 500 мг капсули * 30

Коментари към 7 занимания, подкрепени от науката, които понижават стреса и подобряват настроението

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 занимания, подкрепени от науката, които понижават стреса и подобряват настроението
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 08:55
    Коментирайте "7 занимания, подкрепени от науката, които понижават стреса и подобряват настроението"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Какво лекува английската сол
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Юка
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Див рожков, дърво на Юда, Церцис
  • Тествайте знанията си за стрес и тревожност
  • 10 начина за изграждане на психическа устойчивост
  • Джоджен, Гьозум, Мятва
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 61 дни, 12 часа и 12 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1355 дни, 20 часа и 27 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 23 часа

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 22 часа и 37 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 20 часа и 57 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 17 часа и 6 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival