Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Мотивация, щастие и личен успех Как да оптимизирате почивките в офиса, без да губите фокус – Част 2

Как да оптимизирате почивките в офиса, без да губите фокус – Част 2

от 30 яну 2019г., обновено на 22 май 2019г.
Как да оптимизирате почивките в офиса, без да губите фокус – Част 2 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки има нужда от почивка. Две великолепни изобретения, които доказват това, са уикендът и ваканциите. За съжаление, и двете имат точно определено начало и край. Кратката почивка в средата на работния ден обаче представлява по-различно и по-трудно за дефиниране предизвикателство. Крайните срокове, изискващите шефове, вината и огромните количества незавършени задачи често ни карат да смятаме почивката за мираж.

Твърде много от нас се опитват да дадат всичко от себе си (сандвич вместо стабилен обяд и никакво време за отдих) в името на производителността. Хапваме набързо на бюрото, но след това сме напълно изтощени в 15:00 часа. Възможно е да се случи и обратното – възнаграждаваме се за продуктивната работа с "бърза пауза", която се превръща в двучасова загуба на времето в социалните мрежи.

Практикуващият клиничен психолог д-р Елън Хендриксен ви предлага 7 стратегии, които ще ви помогнат да използвате кратките паузи в офиса по възможно най-оптималния начин, без да губите инерция.

Стратегия №4: Позволете си микропочивка.

Не е задължително почивките в офиса да са много продължителни или сложни, особено когато полагате усилия да не прекършвате продуктивността си. Д-р Елън Хендриксен препоръчва в тези случаи да си позволявате микропаузи, които да не траят повече от минута.

Сигурно се чудите каква е ползата от подобни кратки почивки. Изследователите (Kate E. Lee, Kathryn J. H. Williams, Leisa D. Sargent, Nicholas S. G. Williams & Katherine A. Johnsond) от Университета в Мелбърн анализират ефекта от микропаузите върху група участници, като публикуват резултатите от проучването си в научния журнал Journal of Environmental Psychology през 2015 г. За да установят какво влияние оказват микропаузите, те молят 150 студенти да завършат досадна задача, която изисква голяма концентрация. По средата на задачата на половината от участниците е показана картина, изобразяваща сграда с празен бетонен покрив, за 40 секунди, докато останалите виждат картина, изобразяваща сграда с покрив, на който има зеленина и цветя, за същия период от време. Тези, на които им е представено изображение на покрив с растения, правят значително по-малко грешки на последвалите задачи.

Учените заключават, че микропаузите и наблюдаването на зеленина спомагат за по-добро представяне. Така че дори едноминутното гледане през прозореца може да се окаже благоприятно за продуктивността.

Стратегия №5: Избегнете следобедния спад в продуктивността като си запланувате кратка сутрешна пауза.

Повечето от нас отиват до кварталното кафене за необходимата доза хубаво кафе или гледат клипове със забавни комици в социалните мрежи, за да преборят резкия следобеден спад в продуктивността. Проучване от 2016 г., публикувано в научния журнал Journal of Applied Psychology от екип учени (Hunter, E. M., & Wu, C.), посочва, че имаме нужда от точно обратното.

Вмъкването на кратка почивка в началото на работния ден има много по-добър ефект върху концентрацията и работоспособността. Накратко, ако първата ви пауза е в 3:00 часа на обяд, вече е прекалено късно да се опитвате да презаредите. Най-вероятно вече сте твърде изморени, за да вършите нещо различно от лесни административни задачи или реорганизирането на имейлите си. Рано сутрин обаче все още може да подобрите фокуса си след кратка, но освежаваща почивка. Голяма част от хората са много по-продуктивни през първите часове на работния ден, така че е препоръчително да запланувате паузите си за около 10:00 часа.

Стратегия №6: Не прекъсвайте потока на идеи и креативност.

Колкото и прекрасни (и нужни) да са кратките паузи, не е необходимо да спазвате на всяка цена графика си за почивки. Ако работният процес тече плавно, преливате от креативни идеи или сте толкова погълнати от това, което правите, че губите представа за изминалото време, то тогава продължавайте! Не прекъсвайте потока на идеи и продуктивност само защото мислите, че "трябва". Грозната истина за кратките паузи е, че понякога е много трудно да се върнете към предишните си задачи, след като веднъж вече сте прекъснали работния процес. Така че ако се чувствате способни да продължите да работите на пълни обороти за още малко, преместете почивката с няколко минути.

Стратегия №7: Когато е време за почивка, релаксирайте качествено.

След като приключи работният ден, релаксирайте качествено. Ако едно от основните ви задължения в офиса е да отговаряте на имейли, то тогава не си позволявайте да отваряте папката входяща поща през събота и неделя. Използвайте вечерите и почивните дни, за да извършвате дейности, които ви доставят удоволствие и ви откъсват от офиса напълно.

Д-р Елън Хендриксен ви препоръчва да мислите за почивките по следния начин: намерете вдъхновение от своите домашни любимци. Когато котката или кучето ви си отдъхват, те се отдават напълно на приятното занимание. Така че спрете да проверявате електронната си поща или да премисляте какво ще се случи в понеделник. Само погледнете домашните си любимци – когато искат да си починат, те просто намират топло и слънчево място и релаксират сякаш това е единствената точка в дневния ред.

За да обобщим: вместо да се стресирате каква точно пауза да си позволите в офиса – дали да следвате техниката "Помодоро" (25 минути работа, последвана от 5-минутна почивка) или метода DeskTime (52 минути работа и 17 минути далеч от бюрото) – правете това, което подхожда най-много на стила ви на работа и обстоятелствата.

Накратко, разходете се до близкия парк, обсъдете подробно последния епизод на "Шерлок" с Мартин от счетоводство, направете списък с покупки за вечерта или слушайте песен на "Колдплей". Без значение кое от тези неща ще изберете, в края на деня ще сте благодарни, че сте си позволили кратката пауза.

Разберете кои са останалите 3 стратегии в първа част на статията!

Редактор: Нора Маркова
Източник: quickanddirtytips.com
Снимки: pixabay.com

Още по темата:
  • 4 стратегии за справяне с токсични колеги 4 стратегии за справяне с токсични колеги
  • 7 психологически признака, че ръководителят ни е лош лидер 7 психологически признака, че ръководителят ни е лош лидер
  • Помага ли ни или ни вреди, когато се оплакваме от работа Помага ли ни или ни вреди, когато се оплакваме от работа
  • Как да се справим със синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност на работното място Как да се справим със синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност на работното място
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФЪРСТ ЕЙД АПТЕЧКА ТИП ОФИС
45.00лв.

ФЪРСТ ЕЙД АПТЕЧКА ТИП ОФИС

ЗИМАТА НА НАШИТЕ ПИСМА - АНХЕЛЕС ДОНЯТЕ - ХЕРМЕС
17.95лв.

ЗИМАТА НА НАШИТЕ ПИСМА - АНХЕЛЕС ДОНЯТЕ - ХЕРМЕС

ВАРИТЕКС ЦЕЛИ СИЛИКОНОВИ СТЕЛКИ ЗА КОРИГИРАНЕ НА НАПРЕЧЕН И НАДЛЪЖЕН СВОД модел 542
46.00лв.

ВАРИТЕКС ЦЕЛИ СИЛИКОНОВИ СТЕЛКИ ЗА КОРИГИРАНЕ НА НАПРЕЧЕН И НАДЛЪЖЕН СВОД модел 542

VIKING-T МЪЖКИ ОБУВКИ HENNY BLUE 39-47
105.00лв.

VIKING-T МЪЖКИ ОБУВКИ HENNY BLUE 39-47

VIKING-T МЪЖКИ ОБУВКИ HENNY GREY 39-46
105.00лв.

VIKING-T МЪЖКИ ОБУВКИ HENNY GREY 39-46

VIKING-T ДАМСКИ ОБУВКИ SUNNY LILAC 36-41
93.80лв.

VIKING-T ДАМСКИ ОБУВКИ SUNNY LILAC 36-41

Коментари към Как да оптимизирате почивките в офиса, без да губите фокус – Част 2

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да оптимизирате почивките в офиса, без да губите фокус – Част 2
    www.framar.bg 
    на 01 August 2025 в 13:11
    Коментирайте "Как да оптимизирате почивките в офиса, без да губите фокус – Част 2"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Мотивация, щастие и личен успех
  • 4 стратегии за справяне с токсични колеги
  • Дългосрочни последици за здравето от работата на смени
  • 7 начина, по които дразним шефа
  • Стрес има във всички професии по целия свят
  • Проф. Пилософ: Фондът за лечение на деца не е спрял да работи
  • Дирекция "Регионална служба по заетостта", град Бургас
  • Идеалната ваканция трае едва три дни?
  • Кой е виновен за провалената диета? Колегите!
  • Техниката за продуктивност „Помодоро“ – какво представлява и как да я приложите
  • Издаване на разрешение или отказ за уволнение на някои категории работници
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Работа във Франция

преди 562 дни, 13 часа и 4 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1376 дни, 42 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 15 дни, 23 часа и 53 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 21 дни, 3 часа и 15 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 23 дни, 2 часа и 53 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 28 дни, 1 час и 12 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Как да разпознаем и да се справим с бърнаут синдром Как да разпознаем и да се справим с бърнаут синдром

Как да разпознаем и да се справим с бърнаут синдром

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Защитно облекло Защитно облекло

Защитно облекло

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Работа на мускула Работа на мускула

Работа на мускула

от 24 юни 2022г. Прочети повече
Какво е вашето място сред колегите? Какво е вашето място сред колегите?

Какво е вашето място сред колегите?

от 12 март 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ОЛИМП БИО СИЛИКА капс. * 30

ОЛИМП БЕТА СОЛАР капс. * 30

ОЛИМП БЕТА АЛАНИН ЕСКПОЛУД 250гр.

ОЛИМП БЕТА АЛАНИН КАРНО РЪШ МЕГА ТАБС табл. * 80

ОЛИМП БИЙТНОКС ШОТ СТЪКЛО 60мл. * 9

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АЛОРА таблетки 100 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 авг 2025г. в 12:18:23

ОМНИ БИОТИК 10 саше 5 г * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 авг 2025г. в 12:18:09

ПУЛСЕТ стомашно-устойчиви таблетки 20 мг * 14 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 авг 2025г. в 12:17:49

ЛЕВОКСА таблетки 500 мг * 7 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 авг 2025г. в 12:17:13

ЛЕВОФЛОКСАЦИН таблeтки 500 мг * 7 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 авг 2025г. в 12:16:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival