Как да прекъснете връзка, която ви причинява стрес

Акценти

Според някои изследвания амбивалентните приятелства във вашия живот – взаимоотношенията, в които общуването понякога е подкрепящо и положително, а друг път враждебно или отрицателно – всъщност могат да причинят повече стрес, отколкото тези, които са последователно отрицателни. Това е така, защото никога не можете да се отпуснете, когато сте около тези хора. Подобен е ефектът от хроничния стрес, когато тялото ви не се възстановява напълно (или това отнема много време), преди отново да се задейства защитната му реакция при новопоявил се стресор.

Освен това е доказано, че конфликтът в отношенията и стресът имат отрицателно въздействие върху здравето. Те влияят на кръвното налягане, което пък е предпоставка за сърдечни заболявания. Сблъсъците в отношенията вредят на физическото ви здраве и ви пречат да бъдете щастливи. В резултат е възможно да се чувствате неспокойни, претоварени и до голяма степен неспособни да се справите с другите трудни ситуации, в които попадате. Ето защо е толкова важно да преразгледате взаимоотношенията си, да откриете кои са токсични за вас и да се опитате да ги загърбите.

Специалистите препоръчват три основни стъпки, които биха ви помогнали да намалите стреса, причинен от амбивалентни (противоречиви) връзки.

Първа стъпка

Направете списък с приятелствата си. Включете всички хора, за които се сещате, когато помислите за думата "приятели", дори тези, с които общувате само в социалните медии. Добавете романтичните си партньори, без значение дали са бивши или настоящи.

Втора стъпка

По-долу ще ви предложим въпроси, които ще помогнат да оцените качеството на всяка връзка.

Дали тази връзка си струва усилието, необходимо за поддържането й?

Това е човек, който бих искал/а да имам в живота си, ако го срещна днес или поддържам отношения с него просто по навик?

Този човек кара ли ме да се чувствам добре със себе си или съм неспокоен/а около него?

Конкурира ли се с мен по негативен начин?

Харесвам ли се, когато съм с него/нея или изглежда, че изваждаме най-лошото един от друг?

Колко дълбоко мога да вярвам на този човек? Мога ли да разчитам на него/нея, ако имам нужда? Мога ли да споделям чувствата си свободно?

Имаме ли общи интереси и ценности? Ако не, имаме ли полза от различията помежду ни?

Получавам ли толкова, колкото давам?

Ако инвестирам в тази връзка усилията, които заслужава, тя ще ми даде ли полза и ще обогати ли живота ми?

След като отговорите на тези въпроси, би трябвало да имате по-ясна представа дали конкретните взаимоотношения са положителни или отрицателни за вас.

Оградете имената на хората, които смятате, че ви влияят добре: онези, които ви подкрепят, когато нещо не върви и истински споделят радостта ви, когато ви се случват хубави неща. Задраскайте останалите имена. Много е важно да бъдете честни пред себе си.

Открийте причините за стреса и напрежението

Терапевтът Айви Куонг препоръчва да потърсите източника на стрес, преди да прекратите или пък продължите връзката с един човек.

До каква степен стресът се дължи на отношенията ви с него? Има ли външни фактори, които го подсилват? Възможно е напрежението да е привнесено от работата, децата, ваш приятел или член на семейството.

Помислете дали всички ваши нужди в тази връзка са удовлетворени и дали източникът на стрес може да бъде избегнат въобще.

Според Куонг в някои случаи причината за лошите взаимоотношения се крие в семейството. Ако смятате, че връзката между родителите ви влияе негативно на вашия личен живот в зряла възраст, е добре да се консултирате със специалист. Той може да ви помогне да идентифицирате и обработите травма от миналото, която ви пречи да бъдете щастливи.

Ползи от прекратяването на връзката

Задайте си въпроса какво бихте спечелили, ако този човек вече не присъства в живота ви. Направете списък с приятните занимания, на които ще можете да се отдадете, както и с неприятните задължения и навици, с които ще се сбогувате. Избройте причините, поради които животът ви би бил по-хубав.

Напишете писмо

Дори да слагате край на токсична за вас връзка, това не означава, че ще ви бъде лесно да го направите. Излейте чувствата си в писмо, което можете да дадете на другия човек или пък да скъсате. Описвайки начина, по който се чувствате, ще съберете повече смелост да предприемете действия.

Защо се колебаете да сложите край

Помнете, че е напълно нормално да имате колебания, особено когато сте изправени пред труден житейски избор. Ако разберете защо се колебаете, ще си изясните какво е наистина важно за вас и какво искате да имате в живота си занапред.

Може би се страхувате от неизвестното? Ако е така, дали не сте избрали да живеете с известна степен на дискомфорт от вече познатото, за да избегнете дискомфорта от непознатото? Този ваш избор не ви позволява да вървите напред, защото не ви носи ползи.

Простете на другия (и на себе си)

Не е достатъчно само да забравите човека, с когото сте се разделили. Още по-важно за вашето психично здраве е да простите както на него, така и на самите себе си.

Не се притеснявайте, ако изпитвате вина, защото искате да очертаете граници. Куонг смята, че вината и тъгата са напълно нормални чувства, когато човек слага край на връзка.

„Помнете, че след вината и тъгата, ще дойдат надеждата, куражът, самогрижата и любовта към самия себе си. Дайте свобода на чувствата си“, допълва тя.

Какво можете да направите, за да преминете по-леко през раздялата

Устойчивостта е ключово качество в трудни моменти. За да я развиете, е добре да:

• се обградите с хора, които ви подкрепят и разбират;
• си поставите нова цел;
• да се грижите за физическото и психичното си здраве.

» Овластяващите думи, които ще ви помогнат да прекратите токсична връзка

Трета стъпка

След раздялата е време да наблегнете на отношенията, които имате с тези, чиито имена сте оградили. Не забравяйте, че когато са здрави и поддържащи, те заслужават вашето време и енергия. Що се отнася до хората, чиито имена сте задраскали, решете дали желаете да поддържате каквато и да била близост с тях или е по-добре да прекъснете контакт изцяло. Не им позволявайте да продължават да добавят стрес и негативност към живота ви. Пазете енергията си за истинските приятели.

За съжаление, понякога не е възможно да избягвате напълно хората, чиито имена сте задраскали, тъй като са членове на семейството или колеги. В такива ситуации е по-добре да намерите компромисен вариант за общуване с тях.