Не, вие не полудявате: 15 признака, че сте жертва на вредна манипулация

Ако можете да се идентифицирате с това, което току-що прочетохте, най-вероятно сте жертва на сложна техника за манипулация, позната като "газлайтинг" или "затъмняване" (Gaslighting). Тя подкопава цялото ви възприятие за реалността и може би бавно се промъква във вашите взаимоотношения, приятелства, семеен и професионален живот.

Какво е газлайтинг?

Терминът идва от филмa "Gaslight" и неговите адаптации от 1940 г. и 1944 г., в които се разказва за съпруг, системно манипулиращ съпругата си, за да я накара да се почувства луда. Днес често се използва, за да се опише поведение, което по същество е манипулативно.

"Затъмняването" (газлайтинг) е форма на емоционално насилие, което бавно подкопава способността ви да правите преценки. "Затъмнителят" е склонен да оправдава (и да обвинява вас) негативното си и разрушително отношение към вас с вашите собствени "грешки" или същност. Това често ви кара да се чувствате "прекалено чувствителни", "параноични", "психически нестабилни", "глупави", "безпомощни". “Затъмняването” постепенно ви “изяжда” отвътре, докато не осъзнаете, че е останала само черупката на човека, който някога сте били.

3 примера за "затъмняване"

Семеен сценарий

Стоян се страхува от баща си - избухлив, агресивен и гневен човек. По тази причина внимава да не развали настроението му, в противен случай го очаква буря от викове и обиди, като "копеле" и "безполезен малък загубеняк". Всеки път, когато Стоян се опълчи на баща си, той му се присмива с думите да престане да бъде толкова чувствителен.

Сценарий в отношенията

Калина е омъжена за Иван от 5 години. Имат две малки деца. През последните няколко месеца тя се опитва да отвори малък арт магазин, но когато моли за помощ мъжа си, настроението му се помрачава: "Не мога да повярвам, че прекарваш толкова много време в този магазин. Добре, не те е грижа за мен, но не те ли е грижа за децата ни? Би трябвало да си им майка!", възкликва той. Калина е шокирана: "Но аз просто исках да ми помогнеш с магазина! Не съм пренебрегвала никого!". Тогава Иван поглежда Калина директно в очите и изрича думите: "Виждаш ли! Сега го отричаш. Когато се ожених за теб, мислех, че ще бъдеш до семейството си. Може би просто трябва да взема децата и да си отида!". По-късно, когато Калина се опитва да изяснят проблема, той казва: "Скъпа, знаеш, че преувеличаваш. Твърде много се вманиачаваш в този магазин. Това ни кара да се чувстваме силно игнорирани и пренебрегнати, надявам се да разбираш това."

Сценарий на работа:

След 5 години упорит труд Софи получава възможност да бъде повишена в компанията и да получава по-висока заплата. За целта обаче тя трябва да премине през пробен период, за да се определи дали е в състояние да изпълнява новите си задължения. Притеснена, Софи се среща с новия си началник Калоян. Тя му симпатизира и изпълнява стриктно и бързо всички възложени задачи. С времето обаче Калоян я затрупва с все повече задължения, моли я за маловажни услуги, става все по-взискателен. Стресът и дългият списък със задачи скоро си казват думата. В стремежа си да нормализира работния си график, Софи се опитва да обясни на Калоян, че не е възможно да се справи с всичко, молейки го да й спести поне маловажните задачи. Реакцията му не закъснява.

На оперативка той представя Софи на всички с думите: "Въпреки че все още не е в крак с нашето темпо, тя със сигурност бързо ще се научи да олицетворява нашата трудолюбива етика!". Софи се чувства публично унизена и започва да се страхува за поста си. По-късно, когато пожелава да разбере защо "не въплъщава трудолюбивата им етика", Калоян отвръща: "Мисля, че не си ме разбрала. Току-що казах, че не си свикнала с темпото на работа, за да могат другите да ти съдействат."

От този момент Софи се нагърбва с всички допълнителни изисквания и задачи, без значение колко работа има или колко смазващ е стресът от това.

Как да разберете дали някой ви манипулира:

"Затъмняването" може да бъде пагубно за личността, защото увеличава риска от тревожност и депресия, а с достатъчно постоянство може да предизвика и нервен срив. Ето защо въпросът е: подложени ли сте на тази фина форма на манипулация в живота си и как можете да разберете? Търсете следните признаци:

1. Има нещо "нередно" във вашия приятел, партньор, син, дъщеря, майка, баща, сестра, брат, колега, шеф или друг човек в живота ви, но не можете да си обясните или да определите какво точно.

2. Често се съмнявате в своята способност да си припомняте подробностите от минали събития, което ви кара да се чувствате психически слаби.

3. Чувствате се объркани и дезориентирани.

4. Чувствате се застрашени или на ръба, когато сте около този човек, но не знаете защо.
5. Чувствате нужда да се извинявате през цялото време за това, което правите, или за това, което сте.
6. Никога не се чувствате "достатъчно добри". Опитвате се да изпълнявате очакванията и изискванията на другите, дори и да са неразумни, или да ви вредят по някакъв начин.
7. Чувствате, че у вас има нещо фундаментално сбъркано - например, че сте невротични или "губите разсъдъка си".
8. Чувствате се сякаш постоянно преувеличавате или сте "прекалено чувствителни".
9. Чувствате се изолирани, неразбрани и депресирани.
10. Трудно ви е да се доверите на собствената си преценка и често решавате да се доверите на преценката на насилника.
11. Чувствате се уплашени, сякаш "нещо е ужасно сбъркано", но не знаете какво или защо.
12. Трудно ви е да вземате решения, защото не вярвате на преценката си.
13. Чувствате се много по-отслабена версия на себе си. Сякаш сте били много по-силни и уверени преди, но не и сега.
14. Чувствате вина, че не сте щастливи както преди.
15. Някак сте започнали да се страхувате да "говорите" или да изразявате онова, което чувствате, така че запазвате мълчание.

Тактики, използвани от манипулатора

"Затъмнителят" използва разнообразни фини техники, за да подкопае вашето усещане за реалност и да ви накара да се чувствате (или изглеждате пред другите) емоционално неуравновесени и объркани. Те могат да включват:

• Пренебрегва ви, карайки останалите да мислят, че сте луди, неразумни или нестабилни.
• Използва маска на увереност или фалшиво състрадание, за да ви накара да вярвате, че "разбирате всичко погрешно". Затова в крайна сметка започвате да се съмнявате в собствените си мисли и чувства и да вярвате в неговата версия за нещата.
• Сменя темата. "Затъмнителят" отклонява темата, като задава друг въпрос или прави изявление, обикновено насочено към вашите мисли. Например: "Въобразяваш си неща, които никога не са били такива!", "Не, грешиш, не си спомняш правилно.", "Това е още една луда идея, подхвърлена от... (член на семейството/ приятел)".
• Омаловажава ви. Чрез подценяването на начина, по който се чувствате или мислите, манипулаторът придобива все повече и повече власт над вас. Например: "Защо си толкова чувствителна?", "Не е нужно да се ядосваш за такова нещо!", "Аз просто се шегувам, защо вземаш нещата толкова сериозно?".
• Отричане и избягване. Отказвайки да признае чувствата и мислите ви за валидни, манипулаторът ви кара да се съмнявате в себе си все повече и повече. Например: "Не помня това, сигурно си го сънувала!", "Ти лъжеш, никога не съм казвал това.", "Не знам за какво говориш, сменяш темата.".
• Извъртане. Когато манипулаторът уверено и фино обръща онова, което е било казано или направено, в своя полза, той може да ви накара да се съмнявате в себе си - особено когато е съчетано с фалшиво състрадание, което ви кара да се чувствате като "нестабилни", "ирационални" и т.н. Например: "Не казах това, казах _____", "Не съм те удрял, Стояне, просто те чукнах по главата - това правят всички добри бащи.", "Ако си спомняш правилно, аз всъщност се опитвах да ти помогна."

Възстановяване от вредите на "затъмняването"

Този вид манипулация ви кара да се съмнявате в собствените си спомени, възприятия и преценки, което разрушава емоционалния ви баланс. Ако смятате, че вашето самочувствие, увереност и независимост са си отишли под пламъка на "затъмняването", знайте, че не сте сами ... и със сигурност има надежда!

Почти всеки от нас е преживявал една или друга форма на "затъмняване" през живота си. Проблемите възникват, когато то хвърля сянка върху нашите взаимоотношения и партньорства. Добрата новина е, че осъзнаването е първата стъпка към възстановяването, за да бъдете отново силния, възприемчив човек, който сте всъщност. 

Макар да е вярно, че в някои ситуации действително бихме могли да реагираме преувеличено или наистина да проявяваме ирационално поведение, то е важно да слушаме инстинкта и интуицията си. Имате ли тежко усещане в стомаха? Чувствате ли се потиснати? Чувствате ли се депресирани? Вслушвайте се в тези усещания и потърсете помощ - професионална или социална (т.е. доверена група приятели или мрежа за подкрепа).

В обобщение: ето някои начини да си помогнете:

• Първо изяснете си как, кога и кой ви прилага такъв тип манипулация. Помислете как това ви кара да се чувствате - например: тревожни и изгубени. Запишете всичко, за което можете да се сетите. Трябва да сте в състояние да потвърдите, че сте жертва на газлайтинг, преди да можете да продължите с живота си.
• Обърнете внимание на признаци като чувство за объркване, омаловажаване или манипулация. Поемете дълбоко дъх, изчистете ума си и се центрирайте. Всеки ден отделяйте време да упражнявате заземяване чрез медитация или пълноосъзнатост. Тези техники ще ви помогнат да останете обективни дори при трудни обстоятелства.
• Решете дали си струва да продължите приятелството или връзката си. Ако сте в трудово правоотношение, помислете дали да останете на това работно място или не. Ако искате да останете, помислете как да сведете до минимум взаимодействието с манипулатора, докато не се почувствате заземени и уверени.
• Говорете с доверени приятели или близки за проблема си. Друга възможност е да потърсите помощ от ментор или терапевт.
• Променете перспективата си - от тази на жертва към тази на воин-победител. Не е нужно да оставате жертва до края на живота си. Възстановявайки личната си власт, вие също ще можете да помагате на другите при подобни обстоятелства.
• Прочетете повече за емоционалната злоупотреба, за да задълбочите разбирането си по тази тема.