Не позволявайте на тревожността да ви спира
Имате проблем с тревожността? Тя засяга живота ви по някакъв начин? Чувствате ли се така, сякаш с всеки изминал ден потъвате все по-дълбоко и по-дълбоко в самота? Ако е така, то трябва да знаете, че не сте сами. По света е пълно с хора, които се борят с бремето на тревожността и самотата в ежедневието си.
Въпреки че може да изглежда като проблем, който ви пречи да водите нормален живот, тревожността може да бъде и добра възможност. Когато си дадете шанс да я разберете, ще успеете да подобрите живота си в много аспекти.
| "Не се крий. Изправи се, вдигни главата си високо и им покажи какво имаш!" – Джо Мари Фадригалан |
Идентифицирайте страха си
Тревожността обикновено се ражда от страха и безпокойството за бъдещето. Понякога може да се страхувате от реакциите на другите. Но поглеждайки в дълбочина, главната мотивация за тревожността е идеята, която имате за себе си и за това какви трябва да бъдете, какво трябва да правите или как трябва да изглеждате.
Може би имате някаква физическа характеристика, от която се срамувате, или се притеснявате, че нещата няма да потръгнат за вас в бъдеще. За да не бъдете възпирани от тревожността, вие трябва първо да идентифицирате проблема и да приемете себе си.
Само ако познавате страховете си, ще можете да потърсите решение, което да е ефективно. Важно е да не се опитвате да избягвате или минимизирате чувствата си. Всяка характеристика, която не ви харесва, може да бъде причина за безпокойство, дори и да не го осъзнавате понякога.
>>> Каква е разликата между страх и тревожност
| "Научих, че смелостта не е отсъствие на страх, а триумфът над него. Смелият човек не е този, който не се страхува, а този, който побеждава този страх." – Нелсън Мандела |
Променете възприятията си
Водим живота си с мисълта, че нашите недостатъци са най-лошите. Това създава значително безпокойство, когато дойде моментът да взаимодействаме с другите. За да не позволите на тревогата да ви превземе, е нужно да потърсите друга перспектива.
Погледнете реалността си от друга гледна точка. Ще видите, че малко по малко, нещата започват да изглеждат по-нормални. Дори ще забележите, че това, което изглежда като огромен недостатък за вас, е нещо доста обичайно за другите. Научете се да виждате това, което смятате за недостатък, по друг начин. Защо не погледнете на чертата, която ви притеснява толкова много, като на нещо, което всъщност ви прави уникални?
Обръщайте внимание на другите
Когато мислите прекалено често за това, което не ви харесва, имате по-малко време да се наслаждавате на добрите неща. Същото важи и за хората. Ако през цялото време сте загрижени за това, което може би си мислят за вас, забравяте да обръщате внимание на взаимоотношенията помежду ви.
Не избягвайте контакта. Съсредоточете се върху настоящия момент и хората около вас. Спрете да губите време за притеснения.
Бъдете търпеливи
Тревожността не се настанява в живота ни за няколко часа. Нужни са много години, за да се развият всички тези навици, които я поддържат. Същото важи и за процеса по изкореняването й.
Нужно е да се борите с тревожността си постепенно. Не правете планове да посетите голямо парти, където ще сте в центъра на вниманието, ако току-що сте започнали да работите по проблема си. Нужно е да предприемете малки стъпки. Ако не сте в състояние изобщо да напускате дома си, направете опит първо да излезете пред него за няколко минути например. Не е нужно да излизате и да поздравявате всички съседи. Просто трябва да започнете с нещо малко.
>>> Защо хората с тревожност и други афективни разстройства трудно регулират емоциите си
Не избягвайте ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно
Трудно е, но горното е страхотна стратегия да се сложи окончателен край на безпокойството. Оставането там, където се чувстваме неудобно, ни помага да се изправим срещу онова, от което се страхуваме, въпреки дискомфорта, който чувстваме. Със сигурност сте се опитвали на някакъв етап да избягвате ситуациите, които ви притесняват. Не го правете повече! Позволете си да усетите страх и съмнения.
По този начин ще се научите да се справяте с неудобни ситуации и те постепенно ще изглеждат по-нормални за вас. Ще дойде време, когато дори няма да имате причина да се чувствате по този начин. Това е процес, разбира се, но резултатът е значителен. Само когато се изправите срещу страховете си, можете да ги победите.
>>> Тревожност и стрес: нашите най-лоши врагове
| "Можете да бягате, бягате, бягате от много неща в живота, но не можете да избягате от себе си. А ключът към щастието е да разберем и приемем това, което сме." – Дейл Арчър |
Поемете властта над живота си
Тревожността може да поеме пълен контрол над живота ви, ако я оставите. Не позволявайте негативните емоции да имат повече власт от самите вас. Ако нещо не ви харесва, помислете как да го промените, да го подобрите или да извлечете най-доброто от него. Когато тревожността е постоянен проблем, който не можете да контролирате, потърсете помощ от специалист.
Коментари към Не позволявайте на тревожността да ви спира