Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Мотивация, щастие и личен успех Психология на самоконтрола

Психология на самоконтрола

от 13 фев 2018г., обновено на 18 сеп 2020г.
Редактор: Елиза Трайкова
Психология на самоконтрола - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Дали волята е ключът към успеха?

Ех, само да можехте да се контролирате малко повече. Ако имахте повече воля, най-накрая щяхте да свалите онези 10 килограма. С малко повече самоконтрол най-накрая можехте да спрете да отлагате спестяването за пенсия или да се придържате към онези упражнения, да се откажете от алкохола и цигарите веднъж завинаги... Познато?

Както отбелязва Американската психологическа асоциация например, американците са склонни да ценят високо силата на волята. Според годишния доклад "Стресът в Америка" хората определят липсата на воля като главен фактор, който им пречи да постигнат целите си.

Въпреки това, някои от най-популярните теории за промяна на поведението предполагат, че волята сама по себе си невинаги е достатъчна, за да се постигне истинска и трайна промяна. Съгласно модела на "Постепенната промяна" е важно първо да се признае необходимостта от промяна, после да се идентифицират възможните бариери пред нея, да се изработи план за действие, да се наблюдава напредъка, и най-накрая да се поддържа и управлява промяната, като се възпрепядстват възможните рецидиви. Волята играе определена роля, но тя не е единственият фактор, който оказва влияние върху успеха.

И докато е ясно, че често хората имат проблем с волята и самоконтрола, то е важно да се знае, че и двете са умения, които могат да бъдат научени и укрепени. Продължете да четете, за да научите как.

Какво е воля

И така, какво точно е волята? Една от най-базовите дефиниции включва отлагане на моментното желание за постигане на дългосрочна цел.

Волята бива наричана още решителност или самоконтрол, и може да включва редица различни когнитивни и поведенчески характеристики. Тя изисква съзнателни усилия и често значителна инвестиция на емоционални и когнитивни ресурси.

Волята включва съпротива срещу импулсите, борба с изкушенията и различни стратегии за поддържане. Мнозина експерти твърдят, че тя е ограничен ресурс.

В един известен експеримент участниците са затворени в стая с две купи пред себе си - такава с прясно изпечени бисквитки и такава с репички. На някои от субектите е казано, че могат да си хапват от бисквитките, а други са инструктирани да си вземат само от репичките. След интервал от 30 минути субектите са помолени да наредят сложен пъзел. Наблюденията сочат, че тези, които са яли от бисквитите, работят върху пъзела почти 20 минути, а тези с репичките едва 8 минути. Тъй като вторите е трябвало да устояват на аромата на кифлички, те са изчерпали част от самоконтрола, нужен за съсредоточаване върху трудния пъзел.

Защо волята е важна

В един класически експеримент психологът Уолтър Мишел дава задача на деца да отложат изяждането на бонбон маршмелоу, за да получат два по-късно. Докато някои от децата в експеримента без колебание избират да изядат бонбона на момента (предпочитайки краткосрочното удоволствие пред дългосрочното), някои от децата успяват да упражнят волята си и да изчакат втората награда. В последващи изследвания експериментът установява, че онези деца, които успяват да забавят удоволствието, имат по-добри оценки, по-добри резултати от академични тестове и постижения.

Други изследователи откриват, че хората с по-висока самодисциплина имат по-добри умения във взаимоотношенията, по-малко предразположени са да злоупотребяват с алкохола и други вещества, страдат от по-малко психични проблеми и са в по-добро цялостно физическо здраве.

Очевидно волята е критично важна за постигане на успех. Но можем ли наистина да я засилим? По-долу ще видим някои простички неща, които психологията препоръчва.

Какво можете да направите, за да подобрите волята си

Многобройни проучвания на психологията на самоконтрола установяват, че някои от следните стратегии могат да бъдат най-ефективни за неговото укрепване:

Използвайте го, не го насилвайте

Експеримент установява, че онези, които изчерпват волята си за дадената задача, консумират повече алкохол в ситуация, изискваща въздържание. Участниците са инструктирани да не мислят за бяла мечка - доста трудна задача за потискане на мисли. След това им е позволено да пробват бира, но са помолени да контролират приема си, тъй като ще трябва да преминат шофьорски курс. Изследваните лица, които са упражнявали самоконтрола си за решаване на мисловната задача по-рано, консумират много повече алкохол, отколкото тези, които не са решавали задачата.

Какво общо има това с укрепването на вашата воля? Мислете за нея като за резервоар. Ако го източвате за по-маловажни неща, има по-голяма вероятност да го пресушите, когато наистина се нуждаете от него за нещо важно. Използвайте волята си, но прилагайте наличните си ресурси внимателно и с мисъл.

Използвайте метода на разсейването

В експеримента на Мишел, децата, които успяват да се противопоставят на изкушението, използват редица различни стратегии за укрепване на волята си. Разсейването е едно от най-ефективните. Някои деца затварят очите си, а други се обръщат и поглеждат на друго място. Децата, които не могат да отделят очите си от лакомството обаче са много по-склонни да се предадат.

Когато сте изправени пред изкушение, независимо дали под формата на храна, напитка, необмислена покупка или друго нежелано поведение, опитайте да потърсите някаква форма на разсейване. Отделете ума си от това, което ви изкушава в момента, за да можете да продължите по пътя към дългосрочните си цели.

Тренирайте самоконтрола като мускул

Други експерименти показват, че самоконтролът може да стане по-устойчив на изчерпване чрез укрепването му. Някои учени дори предлагат да мислим за него като за мускул — нещо, което може да бъде изградено и укрепено с време и усилия.

В едно проучване участниците са помолени да правят упражнения редовно в продължение на два месеца. След това онези, придържали се към режима, имат по-високи оценки за самоконтрол и показват по-висока саморегулация в други области - например хранят се по-здравословно, пазаруват по-отговорно и пушат по-малко. Упражняването на волята с цел придържане към програмата за физически упражнения, впоследствие увеличава волята в много други области.

Звучи добре, нали?

Източник:

verywellmind.com

  • Синмка: pixabay.com
Още по темата:
  • Как да спрете да се притеснявате за нещата, които не можете да контролирате Как да спрете да се притеснявате за нещата, които не можете да контролирате
  • 5 техники за изграждане на силна самодисциплина 5 техники за изграждане на силна самодисциплина
  • Какви грешки допускаме в старанието си да контролираме емоциите си Какви грешки допускаме в старанието си да контролираме емоциите си
  • Контролиращо поведение и по-лоши ли сме, отколкото мислим Контролиращо поведение и по-лоши ли сме, отколкото мислим
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл
45.90лв.

СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл

СИЛАТА НА САМОКОНТРОЛА - РАЙЪН ХОЛИДЕЙ - СИЕЛА
18.00лв.

СИЛАТА НА САМОКОНТРОЛА - РАЙЪН ХОЛИДЕЙ - СИЕЛА

ДРЕГЕР DINGO C- 08 РОЗОВ С МУНДЩУК
240.00лв.

ДРЕГЕР DINGO C- 08 РОЗОВ С МУНДЩУК

Безплатна доставка за България!
ИСТОРИИ ЗА ЛЕКА НОЩ ЗА МОМИЧЕТА БУНТАРКИ - ЕЛЕНА ФАВИЛИ, ФРАНЧЕСКА КАВАЛО - ХЕРМЕС
29.95лв.

ИСТОРИИ ЗА ЛЕКА НОЩ ЗА МОМИЧЕТА БУНТАРКИ - ЕЛЕНА ФАВИЛИ, ФРАНЧЕСКА КАВАЛО - ХЕРМЕС

МАКЕДА БОТАНИКС КОМПОЗИЦИЯ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА MOTIVATION 10 мл
20.70лв.

МАКЕДА БОТАНИКС КОМПОЗИЦИЯ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА MOTIVATION 10 мл

МОМИЧЕ, СПРИ ДА СЕ ОПРАВДАВАШ - РЕЙЧЪЛ ХОЛИС - ХЕРМЕС
15.95лв.

МОМИЧЕ, СПРИ ДА СЕ ОПРАВДАВАШ - РЕЙЧЪЛ ХОЛИС - ХЕРМЕС

Коментари към Психология на самоконтрола

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Психология на самоконтрола
    www.framar.bg 
    на 07 July 2025 в 03:02
    Коментирайте "Психология на самоконтрола"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Мотивация, щастие и личен успех
  • Да бъдеш лош за нечие добро – редно ли е
  • Какво да направите, когато не искате да правите нищо
  • Контрол на кръвната захар при диабет
  • 12 способа за справяне с инатливите хора
  • Биофийдбек терапия
  • Как да се справим с трудностите в живота
  • Лечение и контрол на астма
  • Защо понякога говорим със себе си на глас и трябва ли да се тревожим
  • Теория за инстинктите или как те влияят на мотивацията
  • 5 упражнения, които да тренират мозъка ви психично благополучие
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Обсебва ли телевизията: психология на екранната зависимост и как да се защитим

преди 4916 дни, 5 часа и 46 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 15 часа и 3 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 11 часа и 13 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 3 часа и 54 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 10 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival