Кои са знаците, че сме в токсична връзка и как да излезем от нейния капан

Акценти:

Значителна част от самосъстраданието и полагането на грижи за самите себе си (които често пренебрегваме) е да имаме здрави романтични взаимоотношения, изградени върху честност, уважение, доверие, безопасност и доброта. Понякога обаче се оказваме в токсични партньорства, без дори да го осъзнаваме.

Какво е токсична връзка?

Според терапевта Мишел Кирулис в една здрава връзка партньорите дават най-доброто от себе си, докато при токсичните взаимоотношения те провокират един в друг най-лошите си качества, дори тези, които не са подозирали, че притежават.

Токсична връзка е тази, в която хората дават приоритет на лоши отношения, които след това оказват влияние върху други области от живота им, включително емоционалното им състояние, приятелства, взаимоотношения с останалите членове на семейството, кариера и/или финансови въпроси. Здравите взаимоотношения включват чувство на комфорт, сигурност и партньорство, докато в токсичните връзки преобладават подозрението, несигурността и емоционалната нестабилност.

Кои са някои от признаците, че сте в токсични отношения?

Психолозите са идентифицирали няколко модела на токсичните взаимоотношения, сред които чувството за несигурност и липсата на доверие в партньора, липсата на съжаление и съответно – на извинение, след поредния скандал или обида, подозиране в лъжа или изневяра, напрегната атмосфера, съмнения относно съвместното бъдеще, заплахи за раздяла, която обаче дълго се отлага във времето.

>>> Най-силното оръжие за манипулация в токсичните връзки

Ето и най-честите знаци, алармиращи, че сте в токсична връзка:

• Живеете с чувството, че преди тази връзка сте били много по-уверени и щастливи.
• Не можете да привлечете вниманието на партньора си, когато искате да говорите за нещо важно.
• Партньорът ви често ви се подиграва – на изражението на лицето ви, на гласа ви, тялото ви, нещата, с които се занимавате.
• Партньорът ви често ви обижда – има граници, които веднъж бъдат ли преминати, връщане назад няма. Затова е най-добре никога да не бъдат пресичани. Ако вашият партньор си позволява често да ви критикува и обижда, то това може да се превърне в ежедневие. Още при първите подобни прояви дайте да се разбере, че няма да търпите подобно отношение.
• Партньорът ви не изглежда особено впечатлен от постиженията ви или омаловажава успеха ви.

• Не се чувствате в състояние да се доверите на партньора си. Ако трябва да му споделите нещо, което ви тревожи, предпочитате да замълчите, защото сте сигурни, че няма да получите разбиране и подкрепа.
• Вашият партньор постоянно ви разказва вицове за разводи или ви дразни с реплики като: „Дано следващата да е по-добра от теб!“…
• Сякаш все повече губите вяра в самите себе си.
• Живеете в постоянен стрес.
• Пренебрегвате приятелствата си - или защото сте напълно обсебени от желанието си да прекарвате цялото си време с партньора си, или защото самият той не ви позволява да излизате с приятели. Виждате се с близките си рядко, а когато го правите, половинката ви е неотменно до вас. Звучи ли ви познато? Ако е така, приемете това като предупредителен сигнал. Трябва да осъзнаете, че една връзка се нуждае от пространство, за да расте.
• Партньорът ви проверява телефона ви – това не е нормално и не е доказателство за любов: това е посегателство върху личността и знак за нездравословни взаимоотношения. Този начин на контролиране може да доведе дори до домашно насилие.
• Партньорът ви избира дрехите ви – вашият партньор не харесва начина, по който се обличате? Неприятно, но стилът си избирате вие самите. Обличате се за себе си, а не за другите. Самочувствието е един от важните фактори за здравата връзка.
• Вашият партньор предполага, че го цените само заради нещо конкретно – секс, външен вид или високи доходи.
• Партньорът ви ревнува от най-добрия си приятел – ревността е болест. Ако вашият партньор не ви вярва, връзката ви никога няма да е стабилна.
• Никога не се обръщате един към друг за емоционална подкрепа.
• Приятелите ви често акцентират върху факта, че партньорът ви е неподходящ за вас – ако е така, може би наистина трябва да ги послушате. Най-трудно е, когато не можем да видим нещата отстрани, за да си създадем обективна преценка за ситуацията. Семейството и приятелите ни обаче виждат нещата от различен ъгъл. Ако те смятат, че сме тъжни, тихи или разсеяни, то по всяка вероятност те виждат проблем, който ние отказваме да видим.
• Страхувате се да изразявате мнението си – не забравяйте, че вашият партньор трябва да е човекът, на когото можете да се доверите, а не човекът, пред когото не смеете да споделите мислите си.

• Вашият партньор по всякакъв начин се опитва да ви откъсне от мрежата ви от приятели и семейство.
• Партньорът ви смята, че вие сте глупави или че те са "умните" във връзката, те се опитват да ви разубедят да опитате нещо ново, защото "най-вероятно ще се провалите".
• Не започвате разговор за отношенията си и бъдещето на връзката ви, защото се страхувате от напрежение и нови конфликти.
• Вашият партньор не уважава отговора ви, когато казвате "не" на нещо, което предлага.
• Партньорът ви се ядосва, ако не отговорите веднага на обаждането му – ако смятате, че това е безобидно, припомнете си колко е важно в една връзка да има предимно спокойствие и позитивизъм, а не отрицателни чувства. Ако треперите от страх всеки път, когато видите пропуснато обаждане от партньора си, нещо не е наред.
• Не можете да идентифицирате никакви начини, по които сте си повлияли положително един на друг.
• Можете да идентифицирате начини, по които сте си повлияли негативно на един на друг – усвоили сте вредни навици, като прекомерно пиене на алкохол, пушене, бездействие.
• Вашият партньор не ви кара да се чувствате добре в тялото си – посочва изтънялата ви коса или бръчиците около очите ви.
• Постепенно забравяте да полагате грижа за себе си, рядко се сещате за хобитата си и нямате желание да правите неща, които преди са ви доставяли удоволствие.
• Не се чувствате сигурни във връзката си – многократно сте се разделяли или многократно сте били заплашвани от изоставяне.
• Ежедневието ви преминава в скандали и спорове, които не спират дори в присъствието на децата.
• Вашият партньор пренебрегва емоциите ви или дори ви се подиграва особено когато споделите например, че сте уплашени от бързата скорост, с която кара…
• Партньорът ви контролира портфейла ви – доверието е от съществено значение, но винаги трябва да поставяте себе си на първо място. Не позволявайте партньорът ви да управлява спестяванията ви – замислете се какво би станало, ако връзката ви приключи? Икономическото насилие е форма на господство.
• Партньорът ви ангажира с неетични дейности, като например да лъжите в официални документи, които и двамата трябва да подпишете.
• Когато не сте физически заедно, той се чувства като "далеч от очите, далеч от ума“. Дори да пътува надалеч и да е обещал да звънне, когато пристигне, никога не го прави.
• Не сте сигурни колко надежден и подкрепящ или до колко изобщо може да разчитате на партньора си в ситуация, в която наистина се нуждаете от него, например, ако вие или ваш близък е с тежко заболяване.
• Обвинявате партньора си, затова че вашият живот не е толкова хубав и стойностен, колкото искате да бъде - или той обвинява вас за същото.
• Вашият партньор не зачита проектите и интересите ви.
• Отлагане – например на важни решения като дали да имате дете.
• Не сте сигурни, че партньорът ви ще стане добър родител.

• Често не ви се прибира вкъщи след стресиращ ден, предпочитате да отдъхнете навън.
• Животът ви заедно изглежда извън контрол – например и двамата харчите много повече, отколкото печелите.

• Никога не сте от един отбор, нито пък добър екип.
• Партньорът ви е източник на неприятни изненади като твърде големи разходи от общия ви бюджет.
• Хващате партньора си в лъжа многократно.
• Вашият партньор излиза, но или не ви казва къде, или не успява да се прибере навреме, дори когато имате уговорка – без никакво обяснение.
• Тревожите се, че партньорът ви може да се разгневи толкова много, че дори да ви нарани.
• Живеете с чувството, че сте в капан.
• Когато спорите, просто се обвинявате един друг и никой не признава собствената си грешка.
• Вие сте много критични един към друг.
• Партньорът ви се оплаква от вас пред приятелите или семейството си.
• Срамувате се от поведението на партньора си.
• Чувствате се самотни, когато сте заедно.
• Ако трябва да оцените партньора си по скала от 1 до 10 за загриженост, надеждност и отговорност, ще го оцените под 5.
• В отношенията ви липсва привързаност – рядко се целувате, докосвате или се усмихвате един на друг.
• Вашият партньор все по-рядко има желание за секс.
• Смята, че сте късметлии да имате точно него за партньор, но не и обратното.
• В отношенията ви има известна студенина и отчужденост.
• Вашият партньор често ви сравнява с другите, особено с половинките на приятелите си (сравнението никога не е във ваша полза).
• Спречкванията ви винаги ескалират до фразата: „Ако не… ще..."
• Все по-често се улавяте да гледате на свои колеги или приятели като на възможни бъдещи партньори.
• Изневерява ви.
• Има насилие в отношенията ви.

Защо оставаме в токсични взаимоотношения, дори когато осъзнаваме, че ни вредят?

Дори ако партньорите си дадат почивка един от друг, те често възобновяват връзката си по различни причини, като най-честото оправдание е, че е по-разумно да са с този партньор, отколкото сами. След което токсичният цикъл започва отново, защото въпреки временната раздяла, наранените чувства все още не са излекувани, нито са преодолени останалите емоционални проблеми във връзката.

>>> Токсична връзка: Тежката битка да си простиш след съжителство с токсичен партньор

Кои са някои от митовете за токсичните взаимоотношения?

Най-големият мит за токсичните взаимоотношения е, че хората не могат да се измъкнат от токсичния цикъл. Казват неща като: "Знам, че той не е добър за мен, но аз го обичам и се познаваме толкова добре" или "Не съм щастлив с нея, но има ли гаранция, че с друга няма да ми е още по-зле?"

Хората се страхуват, че излизайки от своята нещастна връзка, тоест, от измамно комфортната си зона, те няма да успеят да се справят. Но всъщност изобщо не е така.

>>> Овластяващите думи, които ще ви помогнат да прекратите токсична връзка

Как могат да си помогнат хората, които са в токсични взаимоотношения

Един от начините да се ориентирате във взаимоотношенията си е да помислите за причините, поради които сте с партньора си. Претеглете плюсовете и минусите, отговорете си честно как ви кара да се чувствате човекът, когото сте избрали за свой спътник в живота. Ако откриете, че го свързвате най-вече с неприятни ситуации, емоции и спомени, то вероятно сте в токсични отношения.

Разбира се, решението за раздяла е трудно, но това, което ще ви даде сили и смисъл да предприемете тази важна стъпка, е като се съсредоточите върху собственото си благополучие, но също и като си поставите за цел да опознаете емоциите си, а след това и да се научите да ги управлявате. Ако ви е трудно да направите това сами, потърсете подкрепа от опитен терапевт, който ще ви помогне да разберете емоциите и поведението си.

Бъдете сигурни, че с времето ще придобиете увереност и умения да правите избори, съобразени с вашето щастие и благополучие.

Признаците на токсичната връзка - видео